Zeitgeber-ийн тодорхойлолт болон Sleep Circadian Rhythms-тай холбоотой
Биеийн дотоод цагийг дахин тохируулах нь хүрээлэн буй орчны тодорхой хугацааны дохионуудаас хамаарч болно. Эдгээр zeitgeber цаг хугацааны дохиог гэж юу вэ, эдгээр нөлөөг унтаж буй хяналт, даавар үнэгүй, бусад үйл явцыг хянах цагийн цагийг хэрхэн өөрчилдөг вэ? Хэрхэн гэрэл, температур, хоол идэх, дасгал хийхэд ямар үүрэг гүйцэтгэхийг мэдэж, эргэлтэнд байгаа эдгээр дохиог алдсан тохиолдолд яах вэ?
Зайтберегийн тодорхойлолт гэж юу вэ?
"Цаг хугацаа өгч байгаа хүн" герман хэлнээс "Zeitgeber" гэдэг нь организмын цаг хугацааны системийг дахин тохируулж болохуйц ямар ч гадаад шифр юм. Хүмүүст циркийн систем буюу биологийн цагийг zeitgebers хянаж байдаг. Төвийн зүрхний аппарат нь тархины өмнөд гипоталамусын suprachiasmatic цөмд байдаг.
Энд хэдэн зенитеберууд ба тэдгээр нь хэрхэн нойронд нөлөөлж байна:
Өдөр
Гэрэл бол нойронд нөлөөлдөг хамгийн чухал нойрсуулагчдын нэг юм. Хөнгөн мэдрэмтгий эсүүд нь нүдний торлог бүрхэвчинд гэрэлтдэг. Эдгээр эсүүд шөнийн цагаар, өдрийн цагаар унтах үедээ зохицуулдаг. Гэрлийн чийдэнг бүтээсэн цагаас өмнө хүмүүс нар шингэх үеэр унтаж, унтаж амарчээ. Харин одоо шөнийн цагаар (ялангуяа дэлгэцнээс ) байгалийн ер бусын гэрэл мэдрэх, ажлын байранд ажилладаг бол нарны гэрэл хүрэхгүй байх нь унтахад хүндрэл учруулдаг.
Хоолны хуваарь
Шөнийн цагаар идэх нь унтаж байгаа нөхцөлд нөлөөлдөг. Шөнийн цагаар хоол идэх нь оройн хоол идэхэд тохиромжтой. Өөрөөр хэлбэл, унтах гэж оролддог үедээ эрчим хүчний янз бүрийн түвшин байж болох бөгөөд ингэснээр таны дугуйны хэмнэлийг үгүй хийх болно.
Дасгалын хуваарь
Таны хоолны дэглэмийн нэгэн адил дасгал хийхэд унтах циклт нөлөөлдөг. Энэ нь дасгал хийхэд тийм ч их биш, гэхдээ таны цаг хугацаа тогтвортой байна. Хэрэв таны бие шөнө болгон дасгал хийхэд ашигладаг бол та үүнийг өөрчилж, нэг өдрийн бямба гаригт нэг өдөр унтах өөрчлөлтийг мэдэрч болно.
Температур
Температурын бууралт нь биеийг нойронд шилжүүлэхэд тусалдаг гэдгийг нотолж байна. Биеийн температур нь мөн өглөө (4 цаг орчим) өгдөг бөгөөд энэ нь бие махбодийн болон байгаль орчны хоорондын ялгаа ихтэй дулаан алдагдлыг хадгалахад оршино. Олон хүмүүс шөнийн цагаар цонхыг нээх замаар илүү унтдаг. Хөргөлт нь нойр болон шилжин нойргүйдэхэд тусална. Температурыг хянаж, тогтмол байлгахад энэ дохиог алдаж болно.
Zeitgebers хэрхэн өөрчлөгдөх вэ?
Хэдийгээр нас ахих тусам таны эргэлтийн цаг хэмнэлийн мэдрэмж өөрчлөгдөж магадгүй юм. Энэ нь коллежид 2А хүртэл пицца идэхээсээ яагаад хоол идэх чанар нь нойрны чанарт нөлөөлөхгүй байгаагаас шалтгаалж байна. Харин одоо таны энгийн дэглэмд өөрчлөлт орсон ч таны унтах хэв маягт хортой нөлөө үзүүлдэг. Хоолны дэглэм, дасгалын хуваарийг зохицуулж, өдрийн хоолны нарны гэрэл авах арга замыг хайж олох нь таны унтах чанарыг зовоож байгаа бол зам дээр тань буцааж өгөхөд туслах болно.
Унтах өвчний шинж тэмдэг
Хэрэв та байнга залхаж, унтах чанар нь байнга тааруу байдаг бол та дугуй уеийн нойрны эмгэг хэмнэлтэй байж болно. Унтах эмгэгийн шинж тэмдэг нь:
- Хүнд нөхцөлд унтах
- Нойргүй унтаж, шөнийн цагаар байнга сэрээдэг.
- Өглөө эрт сэрэх, унтаж чадахгүй байх хандлага.
- Унтах чанар муутай, чанар муутай байдаг.
Хэрэв та нойрны эмгэгтэй бол гэж эмчтэйгээ ярилц. Өглөө нарны гэрэлд өртөх зэрэг байгаль орчинд холбогдох холболтыг сайжруулах энгийн өөрчлөлтүүд нь таны биологийн цаг, унтах хэв маягийг зохицуулахад тустай байж болно.
Эх сурвалж:
Адам К. (1980). Унтах хоолны дэглэм ба унтах хоолны дараа унтдаг. НАЙР, 3 (1), 47-58.
Америкийн Унтлагын Академи. (2008). Circadian Rhythm Sleep Disorders. 2016 оны 1-р сарын 22-нд авсан.
Харвардын Анагаахын Сургуулийн Унтах Анагаах Ухааны хэлтэс. (2007, 12-р сарын 18). Нойронд нөлөөлөх гадны хүчин зүйлс. 2016 оны 1-р сарын 22-нд авсан