Зүрхний өвчинтэй удаан хугацаанд амьдрах бүтээлч арга замууд

Цусан дахь холестерин , цусны даралт ихсэлт , зүрх судасны өвчин зэрэг зүрхний эмгэгүүд нь таны зүрх хөгшрөхөд тохирдог . Сайн мэдээ үү? Та амьдралдаа амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар эдгээр нөхцөл байдлыг хянахын тулд маш их зүйлийг хийх боломжтой. Энд таны хийж чадах бүтээлч зүйлүүд нь зөвхөн таны нөхцөл байдалд туслах төдийгүй илүү их энерги өгч, илүү сайн мэдрэмж, урт удаан амьдрах болно.

1 -

Хувийн сургагч

Таны зүрх бол булчин бөгөөд дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай эсвэл зөөлөн, өөдрөг ургадаг. Сургалтын эхлэл - Ялангуяа та өөрийн оргил үедээ байхгүй бол оюун санаа, бие бялдрын хувьд бэрхшээлтэй байдаг.

Нэгдүгээрт, эмчтэйгээ ярилцаж, хичнээн дасгал хийх, яаж дасгал хийх талаар тодорхой зааврыг аваарай.

Дараа нь хувийн дасгалжуулагчтай тамирчныг олоорой. Сургагч багш таны хүчин чармайлтаа төлөх болно гэдэгт итгэлтэй байж, дасгалуудыг зөв хийж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно.

2 -

Бүртгэгдсэн хоол хүнс, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн

Та хоолны дэглэмтэй хамт нэг эсвэл хоёр зөвлөгөө авах хэрэгтэй байж болох юм, юу идэх, яагаад хооллох талаар сурах хэрэгтэй . Айлчлалынхаа ихэнхийг авахын тулд та хоёр, гурван өдрийн хоолны логыг авч ирнэ үү. Хүнсний бүртгэл нь өдөрт идэж уух бүх зүйл, таны идэж уух, эсвэл ууж байсан бүх зүйлсийн бүртгэл юм. Энэ нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэнг таны амьдралд зориулсан хөтөлбөрийг захиалахад тусална.

3 -

Хоолны дайснуудыг тань хүргэдэг

Бид бүгдээрээ хүнсний дайснуудтай. Магадгүй таны күүки, зайрмаг, чипс, чихэр уу? Хэрэв та уруу таталтаас зайлсхийж чадахгүй бол эдгээр зүйлсийг гэрээс, машин, албан тасалгаааас зайлсхийж, байнга идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

4 -

Бага зэрэг тайвшир

Стресс нь цусны судаснуудад нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь таны зүрхэнд цусыг цусаар шахаж өгөхөд илүү хэцүү болгодог. Тайвшруулан өдөр бүрийн үйл явдлуудыг угааж, амьсгалыг тайвшруулаарай. Хэрэв танд ямар нэг зүйл нөлөөлж байвал том зургийг санаандаа байлгахыг хичээ. Өөрөөсөө асуугаарай, стресс өдөөдөг бол таван жилийн дараа асуудал үүсэх үү? Тэднийг санаж байна уу?

5 -

Инээмсэглээрэй

Инээмсэглэл нь таны биед бүх төрлийн сайн зүйл юм. Та үнэхээр бие махбодоо болон оюун ухааныг инээмсэглэснээр аз жаргалтай байх болно. Салбартаа зогсох, жолоодох, эсвэл цахим шуудан бичих үед нүүрэндээ инээмсэглэ. Энэ өөрчлөлтийг хараад гайхах болно. Цагийг харах бүртээ инээмсэглээрэй. Энэ нь таны өдөрт хэдэн зуун инээмсэглэлийг нэмж өгнө!

6 -

Күүкийг сур

Та ресторанаас гайхаж байсан уу? Та алхаж, цэснээс 70 зүйлсийг захиалж, хэдэн минутын дараа хоолоо халуун, амттай хүрэлцэн ирнэ. Энэ бол гайхамшиг юм. Мөн тэр гайхамшигт нэр нь цөцгийн тос юм. Ресторан нь өөх тос болон цөцгийн тосыг хэрэглэснээр дулаахан болон зайлшгүй хэрэгцээт бусад нүглийг нөхөх болно. Гэртээ хоол хийж, хооллож сурах замаар хоолоо хянаж болно. Шинэхэн найрлагыг хэрэглэж, зарим хоол хийх хичээлээ аваарай.

7 -

Хяналт ба бүртгэл

Хийх хурууныхаа чухал мэдээллийг хадгалах нь эмч нар танд хамгийн сайн эмнэлгийн тусламж үзүүлэхэд тусална.

• Цусны даралтаа долоо хоног тутам хянана уу. Туршилтын үр дүнгээ хялбархан хавсран хавтсанд хадгална.
• Холестеролоо хэдэн сар тутам туршиж үзээрэй.
• Эмнэлгийн мэдээллийг хянах.
• Ямар эм хэрэглэж байгаа, эмч нарын тань юу, таны эмнэлгийн зорилго юу болохыг мэдэх.

8 -

Анагаах ухаанаа аваарай

Хэрэв та эмч танд зориулж эм өгсөн бол үүнийг аваарай. 100 хувийн эмчийн захиалгад нийцсэн байхын тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэд. Энэ нь таны эмийг зөв цагтаа, зөвлөгөөг дагах гэсэн үг юм. Өнөөдөр сая сая хүмүүс зүрхний шигдээс болон бусад бэрхшээлээс зайлсхийхэд тустай зах зээл дээр маш сайн эм байдаг.

9 -

Харилцаагаа өсгөнө үү

Нийгмийн харилцаатай хүмүүстэй харьцуулахад эрүүл мэндийн нөхцөл байдал илүү сайн байдаг. Гэр бүл, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд тань сорилт бэрхшээлийг даван туулах, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, өвдсөн тохиолдолд туслахад тань туслах болно.

Мөн ойр дотно харилцаатай байх нь стрессийг бууруулах, эдгэрэлтийг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулсан. Тиймээс, хоёр дахь баланс авч, найз нөхөд загас барих аялал, эсвэл таны сонирхож буй хэн нэгэнтэй рашаан өдөр хий.

10 -

Амьдралыг баярлуул

Амьдрал сайхан. Өдөржингөө хооллодог дэглэм, дэглэмд баригдахын оронд илүү эрүүл чийрэг байлгахын тулд хийж буй ахиц дэвшилээ тэмдэглэ. Онцгой үйл ажиллагаанд цаг гаргах нь зүрх сэтгэлийн эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэх болно.