Боломжит олон боломж
Кернин бол таны биед аденозин трипосфат (ATP) хэлбэрээр эрчим хүч үйлдвэрлэхэд ашигладаг органик хүчил юм. Фибриллиалги ба архаг ядаргааны хамшинж нь ATP-ийн доод түвшинг агуулдаг гэж үздэг тул креатин таны эмчилгээний дэглэмийн үр дүнтэй хэсэг байж болох эсэхийг эргэлзэх нь зүйтэй.
Кернин юу хийдэг вэ?
Корпораци нь таны биеэс үйлдвэрлэсэн бөгөөд хоол тэжээлийн эх үүсвэрээр дамжуулан бас байдаг.
Энэ нь ихэвчлэн тамирчдын хувьд санал болгодог, гэхдээ энэ нь бусад олон хүмүүст ашигтай байж болох юм.
Бид крейтиний талаар маш их судалгаа хийгээгүй, гэхдээ бид илүү ихийг сурч байна. Одоогоор крейтиний судалгаа дараах байдалтай байна:
- Спортын амжилтыг сайжруулах
- Гэдэсний булчинг бэхжүүлж, мэдрэл булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулна
- Нүдний булчингийн массыг ихэсгэх
- Цусан дахь триглицеридийн концентрацийг багасгана
- Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах
- Хорт хавдраас хамгаалах арга хэмжээ авах
- Паркинсоны өвчин , амиотрофын хажуугийн артерийн эмгэг (ALS) зэрэг neurodegenerative өвчтэй хүмүүст зарим ашиг тусыг өгнө.
Бид ирээдүйд креатины талаар илүү их судалгаа хийх болно.
Fibromyalgia & Архаг ядаргааны хам шинжийн креатин
Эдгээр нөхцөлд креатинины нэмэлт судалгаа байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч, бидний хийх зүйл бол нэлээд хүчтэй юм.
Артритт ба судалгааны судалгааны 2013 оны судалгаагаар креатиний нэмэлт нь булчингийн функциалтай хүмүүст булчингийн функционал чадварыг сайжруулж чадна гэж үзэж байгаа бөгөөд энэ нөхцөлд хүмүүсийг дасгал сургуулилалт хийдэг сөрөг үр дагаврыг үл тоомсорлосноор хүмүүст тусалж болох юм.
2017 онд BMC-ийн Мэдрэлийн өгүүлэлд креатин нь фибромиалгиад эмгэггүй гурван бодисын солилцооны бодисын нэг бөгөөд эдгээр бодисуудын хувьд энгийн шээсний шинжилгээ нь өвчнийг оношлох зөв арга замыг бий болгож чадна гэжээ. (Энэ оношлогооны аргыг найдвартай гэж батлахын өмнө бид илүү их судалгаа хийх шаардлагатай болно. Тиймээс үүнийг удахгүй эмийн танхимдаа үзэхээр хүлээх хэрэггүй.)
Энэ магадгүй ирээдүйн оношийг илрүүлэхэд чухал ач холбогдолтой байж болох ч энэ нь креатиний нэмэлт нөхцөл байдлыг сайжруулж чадах эсэх талаар бидэнд хэлээгүй болно. Гэхдээ энэ нь фибрижиалийн үед коинины тоглох ямар үүрэг гүйцэтгэхийг судлаачдад бий болгоход тусалдаг.
Архаг ядаргааны хамшинж нь креатиныг нэмэлт дасалтай гэж зөвлөж байна. Архаг ядаргааны хамшинжийн хамшинж нь элэгний дараах шинж тэмдгийг илтгэдэг. Клиникийн түвшинг өсгөх талаар урьдчилсан нотолгоо бий.
Өдөр тутмын сэтгүүлд хэвлэгдсэн багахан хэмжээний судалгаа нь гуанидиноазын хүчлээр баяжуулсан бөгөөд бидний биед креатиныг үйлдвэрлэхэд хэрэглэдэг бодис юм. Гурван сарын дараа оролцогчид креатинины булчинд их хэмжээгээр нэмэгдэж байсан бөгөөд тэд бас их хүч чадал, аэробик хүч чадалтай байсан (хамгийн их хөдөлмөрийн туршид хэр их хүчилтөрөгч хэрэглэж болох талаар). Энэ нь дасгал хийхэд илүү тааламжтай болохыг илэрхийлж болно.
Үүнээс гадна биологийн сэтгэцийн өвчний 2017 оны судалгаагаар креатиныг тархины цусан дахь нейротрансмиттерийн хамгийн их тархалттай N-acetylaspartylglutamate-д харьцуулсан харьцаа нь өндөр өвдөлттэй холбоотой байв.
Дахин хэлэхэд, энэ нь өвчний шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхийн тулд креатины бэлдмэлийг хэрэглэхэд бидэнд тусалдаггүй, гэхдээ энэ нь замыг судлахад хүргэж болох холбоосын нотолгоо болж өгдөг.
Судалгааны өсөн нэмэгдэж буй судалгаагаар мэдрэлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд болон фибромиалгий болон архаг ядаргааны хам шинжийн аль алинд нь митохондрийн үйл ажиллагааны алдагдал ажиглагдаж байна. Зарим судалгаанаас үзэхэд креатин эдгээр төрлийн өвчний хэд хэдэн онцлог шинжийг авч үзэж болох юм:
- Ишеми (цусны урсгалын өөрчлөлт, унтлагын хэсгүүд "унтах")
- Исэлдэлтийн стресс
- Neurotoxins
- Эрчим хүчний хуваарилалт
Корпорацийн тун
Корпорацийн нэмэлтүүд нь шингэн, шахмал / капсул, шингэн, эрчим хүчний баар зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүн зэрэг олон хэлбэртэй байдаг.
Атлетик насанд хүрэгчид дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилгоор хэвийн засварын тун нь өдөрт 2 грамм креатин байдаг. Бусад насанд хүрэгчдэд зориулсан тунгаар өдөрт 3-5 граммаар өгнө. Гэсэн хэдий ч өдөрт 30 грамм хүртэлх хугацаанд ерөнхийдөө аюулгүй, сайн тэсвэртэй, богино болон урт хугацааны аль алинд нь судалгаа харуулж байна.
Эмийн бэлдмэл ба эм зүйчтэй хамт креатинины бэлдмэлийн талаар ярилцах нь зүйтэй. Үүнийг аюулгүй авч, бусад эм, бэлдмэлүүдтэй харилцан үйлчлэлцэж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Таны хоолны дэглэм дэхь креатин
Улаан мах, загасны креатин бага зэрэг агуулдаг боловч хоол хийх нь заримыг нь устгадаг. Карбины эх булгийн ус нүүрс усыг идэх нь булчингуудын ашиглах боломжтой хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
Креатины зөвлөсөн эх сурвалжууд нь:
- Улаан махны туранхай
- Herring
- Сальмон
- Туна
Керниний сөрөг нөлөө
Байгалийн бодисууд, түүний дотор бидний биеийн хэвийн хэсгүүд ч хүртэл гаж нөлөө үүсгэхгүй. Энэ нь креатин, ихэнх нэмэлтүүдтэй адил юм.
Креатины гаж нөлөө:
- Булчингийн үрэвсэл эсвэл омог
- Жин нэмэх
- Хоолны дуршилгүй болох
- Гэдэсний үрэвсэл, дотор муухайралт, суулгалт
- Толгой эргэх
- Цусны даралт өндөр байх
- Элэгний үйл ажиллагааны алдагдал
- Бөөрний гэмтэл
Хэрэв та цусны даралт ихсэх, элэгний өвчин, бөөрний өвчинтэй бол креатинины бэлдмэл хэрэглэж болохгүй.
Кодин нь таны бөөрөнд нөлөөлдөг мансууруулах бодис, нэмэлтүүдтэй хослуулах үед бөөрний гэмтлийг эрсдэлд оруулж болно. Үүнд:
- Стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs) , Aleve (naproxen натри) болон мутупрофен агуулсан эмүүд нь Motrin and Advil
- Хүчиллэг рефлюксид түгээмэл хэрэглэгддэг тэжээллэг (циметидин)
- Probenecid
- Диуретик (усны эм)
Үг нь
Бэлдмэлийг нэг удаад, хамгийн бага тунгаар эхлэхийг зөвлөж байна. Гаж нөлөөг үзээрэй, хэрэв танд ямар нэгэн асуулт, санаа зовинол байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
Эх сурвалж:
> Alves CR, Сантьяго ББ, Лима FR, бусад. Фибрижиалийн үед креатины бэлдмэл: санамсаргүй, давхар сохор, плацебо хяналттай туршилт. Артрит ба судалгаа. 2013 оны 9-р сар; 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, нар. Олон улсын SportsNutrition нийгэмлэгийн байр суурь: дасгал, спорт, анагаах ухаанд креатины бэлдмэлийн аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдал. Спортын спортын олон улсын нийгэмлэгийн сэтгүүл. 2017 Jun 13; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Сонгосон өвчтөнүүд болон хяналтуудын NMR метабометрийн судалгаан дээр суурилсан фибромиалгий хам шинжийн оношлогооны биомаркер шинж чанар. BMC мэдрэлийн эмгэг. 2017 оны 5-р сарын 11; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al. Архаг ядрах хамшинж бүхий эмэгтэйчүүдэд guanidinoacetic хүчил бүхий нэмэлт. Шим тэжээлт бодис. 2016 оны 1-р сарын 29; 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Мэргэжлийн бүтэц нь архаг ядаргааны хам шинжийн өвдөлтийн шинж тэмдгүүдийн хувьд өөр өөр байдаг. Биологийн сэтгэцийн эмгэг. 2017 оны 2-р сарын 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.