Энэ нь семантик мэт санагдаж магадгүй, ижил төстэй үгсийн утгыг маргадаг боловч нойр болон ядаргаа хоёрын ялгаа үнэхээр чухал юм. Эдгээр өвөрмөц мэдрэмжүүдийн хооронд ялгаварлан гадуурхах нь өөр өөр шалтгааныг илрүүлэхээс гадна зарим эмгэгийг эмчлэхэд тустай байж болно.
Нойрмог
Зарим хүмүүс нойрмоор санагдана.
Унтах эсвэл нойрмоглох нь унтах гэсэн хэт их хүсэл юм.
Та хамгийн тухтай сандал дээр өдрийн хоолны дараа сууж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Та тухтай, тайван байна. Таны зовхи улам хүндрэх тусам тэд ойртох тусмаа удаан хугацаагаар үргэлжилдэг. Та зодоход бэлэн байна. Чи нойрмог байна.
Ер нь, нойрны мэдрэмжүүд нь удаан хүнийг сэрүүн байлгадаг. Энэ нь химийн бодисыг аденозин гэж нэрлэдэг тархинд бий болгохтой холбоотой. Энэ нь бид унтах хэрэгтэй гэсэн дохио юм.
Adenosine-ийн түвшин бүхэл өдрийн туршид бий болдог тул унтах хамгийн хүчтэй түлхэлт нь өдрийн төгсгөлд болдог. Үүний үр дүнд ихэнх хүмүүс үдэшлэгт нойртой унтдаг бөгөөд нойр хүрэхээс өмнө хамгийн өндөр оргилд унтах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. (Хүмүүс унтахынхаа өмнө телевизор уншиж, уншиж унтахаас өмнө унших нь гайхах зүйл биш юм.)
Нойрмог нойр нь өөрөө унтдаг. Хэрэв та энгийн хэвийн хэмжээндээ хүрэлцэхүйц цагийг олж авбал сэрэл мэдрэмжийг сэргээж, сэрэх үед унтах хүсэл нь бараг бүрэн буурдаг.
Ядаргаа ба ядрах
Нойрмог, ядаргаа, ядрах, бага энерги гэх мэт янз бүрийн үгсээр энэхүү нойрмогыг ялгаж хэл.
Эдгээр мэдрэмжүүд нь ямаа, булчинд гүнзгий мэдрэгдэж, хөлөнд хүндээр тусдаг. Та хэрэгтэй байгаа зүйлийг биелүүлэхийн тулд энергийг дуудаж чадахгүй. Та биеийн болон оюун ухааны хувьд өдөржингөө чирж байна.
Энэ нь цус багадалт, гипотиреодизм , эсвэл хорт хавдар зэрэг бусад өвчинд нэрвэгдэж болзошгүй. Үүнийг архаг ядаргааны хам шинж гэж нэрлэж болно. Гэсэн хэдий ч хэт ядарснаас үл хамааран нойр хүрэхгүй.
Тураалтай хүмүүсийг амрах эсвэл унтахын тулд хэвтэж байж болно. Гэсэн хэдий ч тэд ихэвчлэн унтаж амрахгүй (хэдийгээр хэт их нойрмоглолт, нойрмог нойрссон хүмүүс боломж өгвөл унтах боломжтой болно). Үүнээс гадна ядарч сульдах мэдрэмж нь унтахаас ч хүрч чадахгүй.
Эвдрэл ба эмгэг
Нойрон хооллох хугацаа нь хангалтгүй байдаг хүмүүсийн дунд нойр дутуу тохиолддог. Энэ нь нойргүйдэл , нойрмоглез зэрэг унтах эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Үүний эсрэгээр ядаргаа нь нойргүйдэлтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл гомдол байдаг.
Нойргүйдэл
Нойрмог, ядаргаа хооронд ялгах нь таны асуудалд өөр өөр боломжит шалтгаан болж хувирдаг төдийгүй нойргүйдлийг таних нь нойргүйдэл сайжрахад нөлөөлдөг.
Хүмүүс нойрмоглохдоо унтахын тулд унтах нь маш чухал юм. Хэрэв ядаргаа (эсвэл оройн цагаар) унтахаар түргэн шуурхай хэрэглэж байгаа бол энэ нь үдшийн эхэнд удаан хугацаагаар унтаж, унтаж байхыг хичээдэг.
Сэтгэл түгшсэн үед энэ нь нойрмоглох дохиог дарангуйлдаг. Энэ нь нойргүйдлийн гол хувь нэмэр юм.
Нойргүйдэл хамгийн үр дүнтэй эмчилгээний нэг бол нойрны эхэн үеийг хойшлуулах явдал юм. Энэ нь няцашгүй, үр дүнтэй юм. Үүний дараагаар унтах хүсэл бий болно. 9 цагт унтахын оронд, нойргүйдэл байвал шөнө дундаас шөнөжингөө үлдэхийг зөвлөж болно. Хэрэв та сэрүүлгийн цагийг 6 цаг хүртэл барьвал унтах хугацаа нь нэгдмэл болж, унтахад хялбар болно.
Нэмж хэлэхэд, унтах чанар, гүнзгийрэх чанар сайжирч байна. Нойрмоглолт эхлэх эхний хугацаанаас хойш орондоо зарцуулсан цаг хугацааг хангалттай хугацаагаар авах боломжтой.
Үг нь
Унтах, ядрахад илүү хүндрэлтэй байгаа эсэхийг сайтар анхаарч үзээрэй. Энэ нь үндсэн шалтгааныг тодорхойлон, засаж залруулах нь өөр өөр эмчилгээнээс хамаарна. Та илүү сайн унтахын тулд өөрийнхөө хэрэгцээг анхаарч, нойрмог мэдрэмжтэй танилцах хэрэгтэй.
Хэрэв та нойрмоглож чадахгүй бол чанар муутай эсвэл нойр багатай цагаар хангалттай биш, зөвлөлийн сертификаттай унтах эмчээс тусламж хүс. Нойрсолтын судалгаагаар нөхцөл байдлыг судлах шаардлагатай байж болно.
Зарим тохиолдолд нойр дутуу байх нь нойргүйдлийг оновчтой болгох зургаан долоо хоногийн хөтөлбөрийг удирдан чиглүүлдэг нойргүйдэл (CBTI) танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг тэсвэрлэдэг. CBTI нь нойрны сэтгэл судлаач эсвэл семинарт эсвэл онлайн сургалтанд хамрагдах боломжтой.
Эх сурвалж:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Унтах анагаах ухааны зарчим ба дадал . Elsevier, 6-р хэвлэл; 2017.