Нурууны өвдөлтгүйгээр ороосоо яаж гарах вэ?

Таны эргэлтийг багасгахад аюулгүй хөдөлж байна

Хүмүүс өглөө босоод хөшүүн байдалтайгаар сэрдэг. Та эргээсээ хамгаалж хүссэн газраасаа гарахыг хүсч байна. Та орондоо ороод гарахаасаа өмнө эргэх оролдлогыг бодолцож үзээгүй байж болох юм. Үүнийг зөв хийх 8 алхамыг ашиглана уу.

1 -

Гүн амьсгалах ба сунах

Эхний хэдэн минутын турш унтахаасаа өмнө гүн амьсгаа авчирч, сунгахад зарцуулаарай. Үүнийг дагаж мөрдөх зааврыг халуун дулаан байлгах хэрэгтэй гэж үзье. Хэрэв та сунгах гэж байгаа бол хийх ёстой бүх зүйл бол таны биеийг хэдхэн секундын турш сунгаж байгаа бөгөөд та орноосоо гарахад бэлэн байгаа нь мэдээж хэрэг.

Орноосоо гарахад бэлэн болмогц буцаж хэвтэж, ор орны ирмэг дээр ойрхон хэвтэж эхэл.

2 -

Нугаа нугалаа ав

Дараа нь өвдөгнөөс нь бөхийж, хөл дээрээ тавь. Энэ нь дэгээ хэвтээ байрлал гэж нэрлэгддэг. Энэ нь маневарлагчийн зурагтай төстэй бөгөөд физик эмчилгээний эхний үе шатанд өвчтөнүүдийг нуруунд нь тулгуурлан тогтворжуулах үндсэн техникийг ашигладаг.

3 -

Хажуу руугаа гүйх

• Одоо хажуу тийшээ эргүүл. Үүнийг хийснээр та өөрийн биеийг хэсэг болгон эргүүлээрэй.
• Эдгээр хэсгүүдийг хамт байлгахын тулд та модны нуруу эсвэл модны нурууг нурууг нь ажиллуулж, мөрний урдаас эхлэн мөрөн рүүгээ шилжих болно.
• Түүнчлэн, хүндийн хүчийг эргэлдүүлэхэд туслаарай.
• Амжилтанд хүрэх гол түлхүүр нь таны нурууны булчингууд эсвэл санаа зовнилыг чангатгахаас зайлсхийх явдал юм.

4 -

Суух хүртэл дээшээ харуул

• Хоёр гараа ашиглан өөрийгөө суугаад суудалд байрлуул.
• Та гарч ирмэгц зөөлөн, хөлөө өвдөглөнө.
• Мөрний зургийг голландын төвөөрөө дамжуулан үргэлжлүүлэн ашигла.
• Хөлийн жингээ байрлуулж, биеийн байрлалаа бэхжүүлж, биеийнхээ үлдсэн хэсгийг түлхэж өгнө.
• Та энэ хөдөлгөөнийг аюулгүй, ая тухтай байлгах хэрэгтэй.

5 -

Түр зогсоход бэлэн байна

• Суухдаа нэг удаа амрах хэрэгтэй.
• Дараа нь босч зогсоход бэлэн болмогц, суудал дээрээ хоёр талдаа адил тэгш сууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өндөрт суугаад доошоо нуруугаа чиглүүлэхийг хичээ.
• Нөгөө хажуу талын нэг хөлийг шалан дээр тавь.

6 -

Хажуугаас нь буулгаж авах

Хажуугийн гэдэснээсээ урагшаа нугалаад шулуун гэдсээ байрлуул.

7 -

Нааш ир

• Бүх хөлөөрөө хөдлөхийн тулд хөлийг шалан дээр тавь.
• Та хоёр хөл дээрээ босохдоо хоёр хөлийг нь барь.

8 -

Хамтдаа алхаж байна

Урд явганаар урагшаа яв.

Баяр хүргэе, та нар сайхан өдөр, бэлэн болсон байна.

Та уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд өглөө буцааж хийхийг хүсч болно. Түүнчлэн, унтах байрны илүү тохь тухтай байдлыг олох нь өглөө эрт босоо тэнхлэгтэй болоход хүргэдэг.

Эх сурвалж:

> Кейнер С, Colby LA. Therapeutic Exercise: Сангууд ба арга техник . Филадельфи: FA Davis; 2013.