Олон хүн мэддэг тул дасгал нь олон тооны дегенератив өвчнийг урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно. Энэ нь таны сэтгэл санааны байдлыг дээшлүүлж, жингээ хасахад тусална. Эдгээр дасгалын хөтөлбөрийг үргэлжлүүлэхийг хүсэхгүй байгаа хэн бүхэн эдгээр асар их таашаалыг эдэлдэг үү?
Гэхдээ доройтсон нурууны артриттай хүнийг хүнд жингийн үйл ажиллагаанд хийхдээ өвдөж болзошгүй тул төлөвлөсөн дасгалын үйл ажиллагааг алгасахаар шийднэ.
Нурууны үений артрит хийх дасгал
Нуруу нугасны үрэвсэлтэй бол, дасгалын хөтөлбөрөө олох нь нугалан дээр дарамт үзүүлэхгүй байх нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг сайжруулж, өвдөлт намдаах түвшинг бууруулдаг. Энэ нь эргээд дасгал хөдөлгөөнийг удаашруулж, хөдөлгөөнгүй болох, өвдөлт намдаах, хөгжлийн бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг. Тэгэхээр та нуруундаа шахалт үзүүлэхээс зайлсхийх эсвэл зайлсхийхийн тулд юу хийж чадах вэ? Та эрүүл мэндийн байдал болон бусад эрүүл мэндийн зорилгодоо чухал ач холбогдолтой дасгал хийдэг үү?
Усан дотор ажиллаж байгаа нь сонголт хийх дасгал юм гэж Нью Йорк дахь Нью Йоркийн Пресбитериан эмнэлэг / Weill Cornell Medical Center-ийн физик эмчилгээний клиник эмч Дебби Турскан хэлжээ. "Усан тэнцвэржүүлэлт нь хүндийн хүчний нөлөөг ангижруулж, нуруундаа шахах нөлөөг бууруулдаг." Турканз танай цээжний түвшнээс доош унасан тохиолдолд усанд тавигдах усны хөвүүрөөс таны ач тусыг хүртдэг гэжээ.
Усанд сэлэх, усанд сэлэх дасгал хийх
Та усанд байхдаа усанд сэлэх буюу уян хатан, уян хатан байдал, аэроб дасгал хийж болно.
Энэ бол таны сонголт. Биеэ сайн хийх болно.
Нуруунд сэлэх нь сайн байна. Учир нь ерөнхий аэробик хөдөлгөөн, хүч чадал нь агаар мандлын давтамжтай байдаг. Энэхүү бичил эргэлт нь мэс заслын үе дэхь synovial шингэнийг шахаж, нугасны хатгалтыг багасгаж өгдөг.
Өөрөөр хэлбэл диск болон хөндлөвчний үеийг задлана.
Түүний онолыг дүрслэн үзүүлэхийн тулд Турканан нь шахагдаж буй резинэн анализыг гаргаж, дараа нь суллана. Энэ нь шахагдсан учраас тэр, хөвөн, энэ тохиолдолд, таны үе ба дискнүүд нь шахаж эхлэхээс өмнө илүү их ус ууж чадна гэж тэр хэлэв. Энэ эргэлт нь бага зэрэг шингэний хөдөлгөөнийг дискэн дээр гаргаж, тэдгээрийг эрүүл байлгахад тусалдаг жижиг зүтгүүрийг өгдөг.
"Хамгийн гол нь шингэн сэлбэх үед нуруу нугасны эргэлт нь шингэний хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх, уян хатан, эрүүл чийрэг байлгах шингэний хөдөлгөөний түлхүүр юм" гэж Турказ үзэж байна. "Тиймээс усанд сэлэх нь бага нуруугаа хөдөлгөж чадах сайн арга юм."
Усны дасгалын ангиуд
Усан дасгал, усан сэлэлтийн аль аль нь аэробикийн хүчин чадал, булчингийн хүч чадал, хөдөлгөөний хүрээг бий болгодог. Гэхдээ усан дасгалын хичээлээр та хэвлийн, нуруу, гэдэс, өвдөг гэх мэт өвөрмөц хэсгийг сонгох болно.
Ихэнх усан сан, сан нь усан сангийн үндсэн дасгалын хөтөлбөрийг нэрлэсэн үнэтэйгээр санал болгодог. Мөн үений үрэвсэлийн сан нь АНУ-ын олон нийтийн газарт үе мөчний үрэвсэлтэй хүмүүст зориулсан дасгалын хөтөлбөрийг тусгайлан боловсруулсан. Тэдний усны дасгалын хөтөлбөрийг AF Aquatic Program гэж нэрлэдэг.
Ямар төрлийн усыг сонгож байгаагаас үл хамааран та сээр нурууны хөшгийг хаях болно. Сээр нурууны хөшүүн байдал нь нугасны артритын өвөрмөц шинж тэмдэг бөгөөд шингэн нь ихэвчлэн зогсонги байдалд хүргэдэг. Энэ нь хєдєлгєєн, євдєлт, ясны эмгэг, ясны єєрчлєлт зэрэг дутагдалтай байдаг. "Энэ бол байнгын мөчлөг" гэж Турекан хэлэв. "Хөдөлж буй нуруу, өвдөж байгаа, өвчин намдаах, өвдөлт намдаах үйл явцыг хязгаарлах, өвдөлтийн эхний үе шатанд хамруулахад чиглэсэн хамгаалалтын эхний шугам бол өвчин намдаах ".
Голчлон тогтворжуулах динамик дасгал
Нуруу нугасны эрүүл мэндийг сайжруулах өөр нэг арга бол Торканн хэлэхдээ, гол тогтворжуулах дасгалуудтай байдаг.
Тайлбар, энэ нь сууж байгаа зүйлсийг хийхгүй байна. "Нуруу нугасны артриттай бол чи юу хийхийг хүсэж байгаа хамгийн сүүлчийн зүйл байна" гэж тэр хэллээ. Гол тогтворжилт нь нурууны тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд их биеийн болон хонгилын булчинг бэхжүүлж, сургах явдал юм.
Туркзан нь нугасны артрит өвчний дасгалуудыг тохиромжтой бөмбөлөг, хөөс булчингаар хийдэг. Динамик тогтворжилтын дасгал гэж нэрлэгддэг энэ төрлийн ажил нь зөвхөн таны төдийгүй таны булчинг төдийгүй тэнцвэр, уян хатан байдал, зохицуулалт, бие махбодийн мэдлэгийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Динамик тогтворжуулах дасгал хийж байх үед Турканан нь гар болон хөлийг хөдөлгөж байхдаа хонгилыг хэвээр байлгах явдал юм. Бөмбөг, хөөсөрхөг хажуугаар нь доошоо хөдөлж болох тул таны булчин нь таны биеийг босоо тэнхлэгээ байлгахын тулд илүү их ажиллах болно. Энэ нь их биеийн хүч чадлыг бий болгож, нугасны эрүүл мэндийг сайжруулах болно.
Эх сурвалж:
Утасны ярилцлага. Дебби Туркзан, MSPT, Физик эмчилгээний клиник эмч, Нью-Йоркийн Пресбитериан эмнэлэг / Weill Cornell Medical Center, Нью Йорк. 2011 оны 9-р сар.