Хэрэв та нурууны артриттай гэж оношлогдсон бол эмч, биеийн тамирын мэргэжилтэн танд дасгалын хөтөлбөр өгсөн байж болох юм. Ерөнхийдөө энэ нь шинж тэмдгийг удирдахад туслахын тулд өдөрт хэд хэдэн хөдөлгөөн, бэхжүүлэх дасгал хийх явдал юм.
Доорх жагсаалтад нугасны артрит дасгалуудын хамгийн энгийн хэлбэрүүдийн талаархи зааварчилгаа, араг яс, хүч чадал нь нуруу болон хүзүүний доод хэсэгт байдаг.
Эдгээр нь зөвхөн мэдээллийн шинжтэй байх ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй; Хэрэв та өөрийн эрүүл мэндийн байдалд шууд чиглэсэн хөтөлбөрт хамрагдах шаардлагатай бол эмчид эсвэл биеийн тамирын эмчид үзээрэй.
Нуруу үений артрит руу дасгал хийх
Зарим хүмүүс урам зоригийг амьд байлгахын тулд дасгал сургуулилтандаа олон янзын зүйл нэмж оруулах хэрэгтэй. Хэрэв тийм бол та үндсэн дасгалаас гадна йогыг оролдож үзэх хэрэгтэй.
Нью Йоркийн хувийн физик эмчилгээний мэргэжилтэн Дебби Туркзан, мэргэжлийн йогийн эмч, йогын багш нар йог нь биеийн тамирын дасгалаас эрч хүчтэй болж, нурууны артриттай хүмүүс тамхинаас илүү эмчилгээний үр ашгийг хүртэх боломжтой гэжээ.
Зөв й йн дасгалыг хийх нь ихэвчлэн таны бие даасан байдал, өвдөлтийн түвшинд тохирох зүйлсийг өөрчлөх асуудал юм. Тэр надад мэдээлж байна.
"Та мөн өвдөж байна гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсч байна.
Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд Турканад дэр, нурууны стратегийн хэрэглээг зөвлөж байна. Энд санаа нь таны зөв зүйлийг сонгож, дараа нь дэрээ тавь. Ингэснээр тэд хоёулаа бие махбодоо дэмжиж, сунгахад туслах болно.
Нуруугийн үений үрэвслийн эгнээ
Туркзан санал болгосон анхны хүүхдийн дүр төрхийг дэмжсэн хувилбар нь юм.
Энэ тохиолдолд дэрний доорх дэр, бэхэлгээ хийхдээ 3 минутын турш байлгана. Хэрэв та нар стенозтой бол иймэрхүү байдлаар дэмжиж буй хүүхдийн дүр төрх нь нугасны үеийг нээж, өвдөлт намдаахад туслах болно.
Ханан дээрхи хөл нь Турканзыг санал болгодог өөр нэг эмчилгээний дэглэм юм. Энэ тохиолдолд түүний хонгилыг байрлуулж, хананы эсрэг байрлуулах нь нурууг сунгахад тус болдог. Ханан дээрээ паралель хадгалж байх хэрэгтэй.
"Ханан дээр босгосон буланд автоматаар нуруугаа задлана. "
Гурав дахь эмчилгээний йогийн Турскан нугасны нурууны шинж тэмдгийн менежментийг санал болгож байна. Та толгой дээрээ хоёр гараа өргөх замаар нуруундаа нурууг нь сунгаж болно. Энэ нь таны нүүрний үеийг нээхэд тустай байж болох юм.
Нурууны үений артриттай хамт таны йогийн дасгалыг урагшлуулах
Тойрог йогийн дасгалын арай илүү боловсронгуй болгохын тулд Турканз Warrior 1 болон Warrior 2-ийн байрлал нь тал өнцгийн үзүүртэй хамт нурууг задлахад тусалдаг гэжээ.
"Хэвлийн булчингуудыг ашиглан эдгээр зүйлсийг дэмжиж байгаа бол аарцагны хавиргыг дээш өргөхөд сургах болно."
Туркан нь дайсны эзэн хоёрын хооронд шилжих үед артриттай хүмүүсийг маш удаан хөдөлгөдөг.
Нурууны үений үений үеэр идэвхитэй йог
Нугасны артриттай хүмүүст зориулсан хамгийн дэвшилтэт йогийн дасгал бол үндсэн, гүнзгий йогийн наран мэндчилгээ авах дараалал юм. Турканз үүнийг зөвлөж байна. Учир нь энэ нь нурууг үүсгэлгүйгээр нурууг сунгах, сунгах хөдөлгөөнөөрөө нуруугаа авдаг. Нугасны артританд нар мэндчилгээ хийхэд тохирох гол түлхүүр нь аажмаар, зөөлөн байдлаар үргэлжлүүлэн, бие махбодоо бүтэн цагаар сонсох явдал юм. Хэрэв та илүү нарийн төвөгтэй йогийн дэглэмтэй өвдөлттэй тулгарвал тэрээр дэмжиж буй байр суурьтай ажиллахыг санал болгодог.
Нуруу үений артрит нэмж нуруу нугасны бусад өвчин үү?
Нуруугаар өвдөх нь зөвхөн нурууны артриттай холбоотой бол йог нь өвдөлт намдаах менежментийн сонголтыг сайн хийж, хөгжилтэй, сэтгэл ханамжтай байх болно.
Хэрэв та олон тооны асуудалтай тулгарвал дээр дурьдсан зүйлсийг хийх нь аюулгүй мөрийтэй биш гэдгийг Туркзан анхааруулж байна. Тухайлбал, spondylosis эсвэл spondylolisthesis нь нугасны хугарлыг хамардаг, гэмтсэн, нугалсан, нугалсан зэргээс хамаардаггүй гэмтэл.
Хэрэв та нугасны артритаас гадна spondylosis болон spondylolisthesis байгаа бол Турканз нурууг задлан шинжлэх үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулдаг. Жишээ нь эхлэн үндсэн тогтворжуулах дасгал, усанд ажиллах . Хэрэв та эргэлзэж байгаа бол эмч, эмчийн зөвлөгчөөс асуу.
Эх сурвалж:
Утасны ярилцлага. Дебби Турканз, MSPT, Нью Йоркийн Пресбитериан эмнэлэгийн физик эмчилгээний клиник эмч / Weill Cornell Medical Center, Нью Йорк, NY. 2011 оны 9-р сар.