Дээд Буцах
Хэрвээ чи надтай адилхан бол арын нуруу нь компьютер дээр хэдэн цаг өнгөрсний дараа өвддөг. Үүний нэг шалтгаан нь бид дэлгэцийн урд сэгсэрч, бидний цээжний булчингууд нягтарч, арын булчингууд нь хэтэрхий хүчтэй, сул дорой болдог. Гоо нь бидний дээд биеийн байрлалыг дэмждэг. Энэ зуршлыг сэргээхэд туслахын тулд арын арын ухуулах дасгалыг туршиж үзээрэй.
Дээд зэргийн арын дасгал хийх
- Хатуу сандал эсвэл сандал дээр суу. (Та бас зогсож чадна, гэхдээ сууж байвал илүү сайн анхаарал тавихад тусална). Хуруугаа ашиглан морины хүрдийг хүрэхийг оролд. Таны мөрний морь нь таны арын нуруунд байрлах том, хавтгай, гурвалжин яс юм.
Татах байранд байхдаа та мөрний ирмэг дээрээ доод талд нь хүрч чадна. Зүгээр дээ. Талбайн хуруугаараа явж, доод үзүүрийг олохыг хичээ. Гараа сулла.
- Чи тохойгоо өргөж, гараа толгой дээрээ тавь. Босоо мөрнийхөө хажуу боолтыг нэгтгэх. Энэ нь таны булчингийн булчинг ажиллуулна . Rhomboids нь морины ирмэг ба арын нуруундаа нурууг хооронд нь холбодог гажигтай чиглэсэн булчингууд юм. Бид удаан хугацааны туршид урагшлахдаа сул дорой болдог. Хэрвээ та компьютер дээр сууж байгаа бол та урд нь хүүхдүүдээ урагш өргөж байгаа ээж, эсвэл дугуйны урд олон цаг өнгөрөөж байгаа бол та ромбоидууд, хатуу хорхойтой байж магадгүй. 5-ын тоог барьж, аажмаар суллана.
- Мөрний хутганы шахалтыг давтана. Энэ удаад хоёр мөрний хоорондох төсөөллийг сонгохыг хичээ. Хэрвээ төсөөлөлийн улирлын зураг таны хувьд ажиллахгүй бол та 1-р алхам дээр гараа хүргэж буй мөрний зөөгүүрийг авч үзье. 5-ын тоог барьж, аажмаар суллана.
- Үүнийг илүү хүндрүүлэхийн тулд нэг найз нь хамтдаа татах гэж оролдох үед мөрнийхөө доод үзүүрийг зөөлөн түлхэх хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Мөрний орой нь доош үлдэхийг анхаарч үзээрэй.
Дээд түвшний өөр маягтыг үзээрэй
- Энд таны биеийн байдал өөр өөр байна. Өөрийн байр суурийг сайжруулахын тулд таны булчингийн хэсгийг хэрхэн сунгах талаар суралц.
- Та мөн сайн маягтай сууж хэрхэн зааварлах талаархи зааварчилгааг бас авч үзэж болно.