Олон удаа нурууны өвдөлт нь булчингийн хурцадмал байдал, ялангуяа нугасны үе, хажуугийн үе ба / эсвэл үе мөчний үед ойрхон үед үүсдэг. Тиймээс нуруугаа өдрийн төгсгөлд эсвэл дасгалын дараа өвдөхөд энэ дасгалын дарааллыг туршиж үзээрэй.
Дараах хуудаснуудын хөдөлгөөнүүд нь булчинг бэлдэх "жүжигчид" байхын тулд физик эмчилгээ хийхэд ашигладаг бөгөөд өвдөлтгүй алхах, гулзайлгах, хүрэх зэрэг олон үйлдлүүдээр ажиллахыг шаарддаг. . Хэрэв та цөмийг хүчирхэгжүүлэх хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байгаа бол энэхүү хурдан бөгөөд хялбар програм илүү хүндрэлтэй ажил хийхэд бэлтгэхэд тань үр дүнтэй байж болох юм.
Энэ нь бүгд амьсгалах, бие махбодийн мэдлэгтэй болж эхэлдэг.
1 -
Диафрагмаар амьсгалах нь дулаарнаХажуугаар нь хэвтэж (дэгээ хэвтэж) байрлал, өөрөөр хэлбэл нуруун дээрээ нуруун дээрээ тавган дээр хөл тавина. Хэвлий дээр гараа тавь.
Аажмаар гүн гүнзгий хамартаа хамарна. Амьсгалах тусам доод хавирганы тор тань өргөжиж, хэвлий гэдэс босох үед гараа дээшлүүлэх болно. Уруулын уруулаар гадагшилна. гараа хэвлий гэдэсний хэсэгт хөнгөн даралтыг ашиглаарай. Энэ үйл явцыг "туслах".
Үүнийг хэдэн минут зарцуул; Үүнийг хийснээр бие махбодоо тайвшруулж, шалан дээр дэмжинэ.
2 -
Төвийг сахисан сээр нуруу болон зурахСаармаг хүзүүвчийг түргэн шуурхай үүсгэхийн тулд аарцагыг хэд хэдэн удаа буцаана. Дараа нь эдгээр хоёр туйлын хооронд байршуулна.
Тэндээс та маневраар зураг зурна . Сайхан амьсгал аваарай. Амьсгалж, хийснийхээ дараа хэвлий гэдэсний булчингуудадээ зур. Дотор муухайрах нь хэвлийн доод хэсэгт таныг хөндийрүүлнэ.
3 -
Нойрсуураа нуруун дээрээ буцааж тавьТа одоо маш их нөөцтэй, өвдөг нь цээжинд буцаж гарна. Өвдөгний нэг гараа нэг талаас нь байрлуулж, өвдөгөө цээжинд нь хүргэж өг. Үүнийг хийснээр өвдөгний өвдгөөрөө болон өвдгөндөө өвдөх, өвдөх, өвдөхгүй байх боломжтой.
Эхлээд өвдгөө аваад бусад өвдөг дээрээ давтана. Таны төгсгөлийн байрлал нь өвдөгнөөсөө цээжин дээрээ хүрэх бөгөөд таны гарнаас ямагт янгинаж буй өвдөгний доор байрлана.
Энэ байрлал дээр та амттай бага арын сунгах мэдрэмжийг мэдэрч болно. Хэрэв тийм бол баяртай байх!
4 -
Аарцгийн хазайлтЭнэ дарааллын өмнө та төвийг сахисан нурууг үүсгэхийн тулд хэдэн удаа аарцгийн хазайлтыг хийжээ. Агуу их! Тэгэхээр та "албан ёсны" дасгалынхаа дагуу хийх зүйлээ танилцуулах болно. Аарцагны нуруу нь үндсэн ба бага эргэлтийг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулж байдаг.
Залхах байранд амьсгалснаар дараа нь амьсгалаа авна. Гэдэсний үеэр хэвлийн зургийг нуруугаа (шалыг) хий. Үүний тулд аарцагны ёроолыг шалан дээрээс татаж аваарай. Тэмдэглэл: Энэ нь маш бага хөдөлгөөн байх болно, ялангуяа эхлээд байна. Зүгээр дээ. Бодит байдал дээр, хөдөлгөөн нь хүрэх магадлалтай.
Амьсгалах ба аажмаар нугалж, аажмаар сольж эхэлж байрлуулна.
Хэд хэдэн удаа давт. Чи урагш ахих тусам доод хэвлий гэдсийг хөдөлгөөнийг хүчирхэгжүүлэхийн тулд хичээх хэрэгтэй. Хамгийн зөв бол, ташуу булчин сул хэвээрээ байх болно; Ингэснээр та дотоод цөмийг дэмждэг хүч чадлыг хөгжүүлэх болно.
5 -
Гар аргаар дасгал хийхийн тулд дээд нуруугаа тайвшруулна ууГол тогтворжуулалтын өөр нэг асуудал нь дээд хэвлийн ба мор мөрөнд хүчтэй байдаг. Эдгээр чухал асуудлуудыг шийдвэрлэхэд туслах энгийн алхам байна.
Залхах байранд байхдаа гараараа шулуун (гэхдээ тохойноосоо түгжигдээгүй), талыг нь доошлуулаад амьсгалаа аваад гараа өргөж өг. Тэдний зорилго нь шалан дээр 90 градусын өнцөгт хүргэх явдал юм. Гэхдээ хэрэв та өвдөх юм бол хөлдөөсөн мөр эсвэл бусад асуудал эвгүй байдалд орно.
Гараа хөдөлгөж байгаа бол таны биеийн зогсолтыг хадгалахыг хичээ. Энэ нь таны хэвлийд ажиллах ёстой бөгөөд энэ нь сайн зүйл юм. Хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг таны мөрний ирээс гаргана; Гараа дээшээ доошлуулахын тулд доошоо гулсаж байгаа мэт.