Эртний техник архаг архаг өвчин тусалдаг
Дуртгахуйн бясалгал нь ревматойд артрит болон архаг эмгэгийн бусад архаг эмгэг ( фибромиалги , ходоодны хавдар ) зэрэг нэмэлт эмчилгээ юм. Ревматоид артриттай ихэнх өвчтөнд өвдөлтийг хянах, өвчин эмгэгийг түргэсгэх эмийг хослуулан эмчилдэг. Энэ нь өвчтөн бүрийн хувьд адилгүй учраас эмийн хамгийн сайн хослолыг олох хүнд сорилт болдог.
Хэдийгээр эмчилгээний горимыг шийдсэн ч гаж нөлөө эсвэл эмчилгээнд хангалттай хариу өгөхгүй байж болно. Энэ нь хүмүүс өөр эмчилгээ, байгалийн эмчилгээ, нэмэлт эмчилгээнд хандах үед ихэвчлэн байдаг. Нэмэлт эмчилгээ бол таны эмчилгээний дэглэмд нэмж эмчилнэ. Олон тооны нэмэлт эмчилгээ, эмчилгээ байдаг. Дуртгах бясалгал шинэ биш, гэхдээ энэ нь судалж байгаа бөгөөд ревматойд артриттай хүмүүст илүү ихийг олж авч байна.
Дуртгахуй бол бясалгал гэж юу вэ?
Дуртгахуй бясалгал бол оюун ухаан бөгөөд одоогийн агшинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд анхаарлаа хандуулдаг. "Анхаарахуй" гэсэн нэр томьёо нь Пали (эртний Буддагийн судруудын хэлнээс) "sati" гэсэн үгнээс гаралтай бөгөөд "санах" гэсэн утгатай. Энэ тохиолдолд энэ нь өнгөрсөн үеийн туршлагыг санахгүй байгаа өнөө мөчтэй дахин холбохыг санах явдал юм.
Түүхийн нэг хэсэг
Бясалгал нь 2,500 жилийн өмнөөс эртний шашны болон сүнслэг үйл ажиллагааны нэг хэсэг болсон юм. Буддын сургаалаас үүсэлтэй гэж ярьдаг боловч оюун санаа нь Христийн, Хиндуизм, Ислам, Иуда, Taoism зэрэгт нэгддэг.
Барууны судлаачид өнгөрсөн хэдэн арван жилд бие бялдар, оюун санааны эрүүл мэндийн талаар бясалгалын ач тусыг хүлээн зөвшөөрч эхэлсэн.
Сэтгэл мэдрэлийн аргуудыг архаг өвдөлтийн нөхцөлд тохирсон эмчилгээнд хэрэглэх боломжтой гэж үздэг.
Баруун эмч Жон Кабат-Зинн 1990 онд хэвлэгдсэн "Бүрэн хэмжээний гамшигт нэрвэгдэгсдийн амьдрал" хэмээх номондоо Дуртгах Сэтгэцийн Стресстэй Багасгах (MBSR) хөтөлбөрийг танилцуулсан юм. Эхлээд хөтөлбөр нь маш хүнд өвчтэй хүмүүст зориулагдсан боловч хожим нь Эвдрэлийн бүх өвчний үетэй хэрх өвчтэй хүмүүст клиник орчинд хэрэглэхэд тохирсон. Кабат-Зинин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг "зорилгын төлөө, одоогийн мѳн цагт, анхааралгүй хандах, туршлага хуримтлуулах мөчийг цаг хугацаанд нь байлгахыг" тодорхойлдог.
Энэ нь яаж тусалдаг вэ?
Эрүүл мэндийн хувьд бясалгалын зорилго бол сэтгэл хөдлөлөөс илүүтэйгээр өвчин эмгэг, өвчин эмгэгийг даван гарахад анхаарлаа хандуулах явдал юм. Дуртгахуйн бясалгалыг сэтгэл хөдлөлийг хянахад ашигладаг бөгөөд түүнийг даван туулахад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ашигладаг хэдий ч оюун санааны дадал заншил гэж үзэхгүй. Үүнийг ойлгох цаг мөчийг анхаарах техникийг зүгээр л ойлгох хэрэгтэй.
Архаг өвдөлттэй хүмүүс архаг өвдөлттэй архаг өвдөлттэй амьдарч, амьдралынхаа хэсэг болгон хүлээн зөвшөөрөхөд стресстэй тулгарахын зэрэгцээ архаг өвдөлттэй хүмүүст өвчин эмгэг төрүүлдэг.
Ревматизмтэй өвчтөнүүдэд сэтгэлийн бясалгал хийхэд тусалж болно:
- сэтгэлзүйн дарамтыг багасгах
- Өвдөлт болон бусад шинж тэмдгийг даван туулж эсвэл удирдаж чадна гэдэгт итгэх итгэлийг дээшлүүлнэ
- архаг өвдөлттэй холбоотой үйл явцын сэтгэл хөдлөл
- Таны ядаргааны түвшинг дээшлүүлнэ
- Өөртөө асрах стратегийг хэрэгжүүлэх чадвараа дээшлүүлэх
- нийтлэг сайн сайхан байдал, амьдралын чанарыг сайжруулах
Түүнчлэн зарим өвчтөн эмчилгээний бясалгалыг нэмэлт эмчилгээ хийхэд хэрэглэж байгаа үед эм хэрэглэхэд илүү нийцдэг болохыг олж мэднэ. Зарим хүмүүс эмийн хэрэглээг бууруулж болно. Сэтгэлийн бясалгал сэтгэлзүйн хувьд хүрч чадахаас илүүтэйгээр физиологийн үр дагавартай байж болох юм.
Хэрхэн хийсэн бэ?
Ер нь, анхаарал болгоомжтой хандахын тулд хүн амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Төрөл бүрийн дасгалууд багтаж болох бөгөөд анхаарлын төв нь мэдрэмж, дуу авиа, зургийг багтаах янз бүрийн байдаг. Энгийн санагдаж байна, тийм үү? Энэ нь үнэхээр энгийн зүйл биш юм. Сургалт ба сахилга батгүй бол таны анхаарал өнөө үеэс хойш хөдөлж, өнгөрсөн болон ирээдүйн хооронд шилжих болно. Энэ бол сэтгэлийн бясалгалын цэг юм. Энэ бол өнөө үед анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах зорилготой техник юм.
Анхаарал хандуулах хэд хэдэн арга зам байдаг, харин Дуртгахуйд тулгуурласан Стрессийг бууруулах (MBSR) хөтөлбөр нь хамгийн их хүлээн зөвшөөрөгдсөн байдаг. Kabat-Zinn 1970-аад онд Массачусетсийн Их Сургуульд хөтөлбөрийг боловсруулсан. MBSR нь 8 долоо хоногийн хичээл бөгөөд 2.5-3 цагийн үргэлжлэх долоо хоногийн хичээлээс бүрддэг. Анги авч сурч, дадлага хийдэг хүмүүс:
- амьсгал дээр төвлөрсөн бясалгал сууж байна
- гүнзгий алхах
- Зөөлөн йогийн дүрсийг ашиглан сэтгэл санааны хөдөлгөөн
- бие махбодод янз бүрийн мэдрэмжүүдэд анхаарлаа хандуулах
8 долоо хоногийн хичээлийн төгсгөлд анхаарал хандуулах үйл ажиллагаа нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг албан бус оюун ухаан гэж нэрлэдэг. Аудигийн бичлэгийг анхааралтай сонсох боломжтой. Ангийг авч явах хүмүүс 8 долоо хоногийн хугацаанд долоо хоногт 6 өдөр албан ёсны анхаарал болгоомжтой байх ёстой. Оролцогчид тодорхой хугацаагаар тасралтгүй чимээгүй зогсдог 8 долоо хоногийн хугацааны төгсгөлд буцаж очих боломжтой.
Магадгүй 1000 гаруй MBSR-ийн багш нар байдаг бөгөөд бараг бүх муж, 30 улс оронд байдаг. Ойр орчмын багш байгаа эсэхийг шалгахын тулд 8 долоо хоногийн үйл явц, түүний зорилгыг ойлгох хүчтэй хувийн амлалттай байх ёстой. Массачусетсийн анагаахын их сургуулийн докторын төвд MBSR-ийн тухай илүү ихийг олж мэдэх боломжтой. Хэрвээ та ангид хүрч чадахгүй бол Бодол санаа дээр суурилсан Стресс Reduction Workbook гэж нэрлэгддэг худалдан авах боломжтой ном, Боб Стиль, Ph.D. Элиша Гоулдштей, доктор Форумыг Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Эх сурвалж:
Людвиг, Дэвид Анагаах ухаанд анхаарах нь. Жама. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> МакКензи, К. Роналд, Эмчилгээ хийлгэх нь өвчтнийг архаг ревматит өвчтэй хүмүүст өгөхөд туслах боломжтой. 2016 оны 4-р сарын 15
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Кимберли. Дуртгах нь ревматологийн өвчтөнүүдэд үзүүлэх эмнэлгийн үр дүнг сайжруулах боломжтой. Ревматологич байна. 2015 оны 9-р сарын 15.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Дуртгахуйн бясалгал: Ревматологичдад зориулсан гарын авлага. Хойд Америкт хэрэх өвчний клиник 2011 оны 2-р сар; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/