Хоол тэжээл ба PCOS-ийн тухай мэдэх ёстой бүх зүйл
PCOS гэдэг нь хоол тэжээлийн үндсийг дээд зэргээр хадгалах, чихрийн шижин , зүрх судасны өвчин , холестерин , метаболикын өндөр хамшинж зэрэг хоол хүнсээр дамжих боломжтой холбоотой метаболиологийн янз бүрийн нөхцөлд үүсэх эрсдэлээс урьдчилан сэргийлдэг гэсэн үг юм. Үүний зэрэгцээ PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд жин нэмэх боломжтой байдаг. Зөв хоол тэжээлээр дамжуулан жин багасах эрсдэлтэй байдаг тул хүндрэл, эмгэгийн эрсдлийг бууруулж болно.
Гэхдээ та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байж болох юм. Бүх хоолны дэглэмийн дэглэм, хоолны дэглэм, мэдээллийн талаар зөрчилдсөн тохиолдолд худал, нэр хүндийн хооронд ялгахад хэцүү байж болно. PCOS-ийн хүнд өвчтэй хүмүүст зориулсан хоол тэжээлийн талаархи энгийн ойлголтыг эндээс үзье.
PCOS-ийн өвчлөлийн тэнцвэрийн ач холбогдол
Ямар ч хязгаарлалтгүй хоолны дэглэм нь дутагдалтай байдалд хүргэж болзошгүй юм. Хүнсний голлох бүлгийн бүх калорийн багтаамжтай калори багатай хоолны дэглэмийн дагуу өөх тос, нүүрс ус, уураг өөрөө өөрийгөө үгүйсгэх шаардлагагүй болно. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь амьдралын хэв маягийг хадгалахад шаардлагатай бүх чухал тэжээллэг бодисуудыг агуулсан байх ёстой. Нүүрс ус нь биеийн доторх энергийн гол эх үүсвэр юм. АНУ-ын Засгийн газрын одоогийн хоолны дэглэмийн дагуу 19-30 насны эмэгтэйчүүд өдөр бүр 6 ширхэг үр тарианы эквивалент үр тариа хэрэглэж, тэдгээрийн хагас нь үр тариа,
Та бүх талхыг талх, овъёос болон бусад үр тарианы бүтээгдэхүүнээс авч болно. Сав баглаа боодол нь "100% Whole Grains" гэж нэрлэнэ. "Арванхоёр Grain" эсвэл "Олон-Grain" нь тариа, хоол тэжээлийн дийлэнх хэсгийг агуулдаг үр тарианы цөмийг агуулж болохгүй.
Уураг
Уураг нь ясны, булчин, цусны эс, арьс, үс зэрэг бүх бие махбодийн эс, бүтэц, бүтээмжийг сайжруулах, хариуцах үүрэгтэй.
Эдгээр нь ферментийн үндсэн бүрэлдэхүүн бөгөөд уураг дотор хүний биед агуулагдах химийн урвалыг хөнгөвчлөх уураг болдог. Эрүүл хооллолт өдөр бүр 2-3 ширхэг туранхай уурагтай байх ёстой. Шарсан тахианы мах, загас, шош Зарим үр тариа уураг ихтэй байдаг. Шарсан ногоотой quinoa холих нь маш их сэтгэл хангалуун өдрийн хоол эсвэл талх юм. Эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлд кальцийг хангалттай идэх нь чухал юм. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Өөх тарган, бяслаг, сүүг багасгаж үзээрэй.
Нүүрс ус
Жимс, хүнсний ногоо нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой витамин, эрдэс бодисыг нийлүүлэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. 19-30 насны эмэгтэйчүүд өдөрт 2 аяга жимс, 2 1/2 аяга хүнсний ногоо хэрэглэнэ. Хүнсний янз бүрийн төрлийн хүнсний ногооны жагсаалтад хар ногоон, 3 аяганд 3 аяга, хуурай вандуй, вандуй, 3 аяга, цардуултай хүнсний бүтээгдэхүүнийг долоо хоног бүр зөвлөж байна. Илүү олон хүнсний ногоог таны хоолонд оруулах олон арга бий. Хоол бүрийн хамт салад идээрэй. Өглөө нь холимог ногоотой өндөгний цагаан омлетыг үзээрэй. Өдөрт зүсмэл ногоо, жимс жимсгэнэ, зуушны оронд зууш, эсвэл бусад боловсруулсан зуушны оронд зууш хийх нь калорийн хэмжээг багасгахад хялбар арга юм.
Тархи
Тос, липид зэрэг нь бидний хоол хүнсний чухал хэсэг бөгөөд бүрэн арилгах ёсгүй. Тохиромжтой тоо хэмжээ, төрлүүдэд өөх тос нь өдрийн турш биднийг авахад шаардагдах эрчим хүчийг өгдөг. Үүний зэрэгцээ тэд дотоод эрхтнүүдэдээ дэмжлэг үзүүлж, тэднийг хор хөнөөлөөс хамгаалах болно. Өөх тос нь сүүн бүтээгдэхүүн, мах болон боловсруулсан хоол хүнсэнд цөцгийн тос, тосоос бараг бүх төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог.
Одоогийн удирдамжид устөрөгчжүүлсэн болон транс тосны хүчлээс зайлсхийх хэрэгтэй гэж зөвлөж байна. Боломжтой бол бусад өөхийг хамгийн бага хэмжээгээр багасгах хэрэгтэй. Ерөнхийдөө өөх тосыг өдөрт хэрэглэх илчлэгийнхээ 30% -иас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд ханасан тосны хэмжээ 10% -иас бага байх ёстой.
Тэднийг хайруулын оронд ногоо, тахиа идэхийг хичээ. Энэ нь өөх тосыг бууруулах маш сайн арга юм. Хоол хүнсээ амтлахын тулд маш олон тооны маринад, халуун ногоо байдаг бөгөөд өөх тосыг ч алдахгүй. Нимбэгний салатыг хэрэглэхийн оронд зарим бальзам, бусад цуутай тослог тос нь маш сайн хувцаслах явдал юм. Мөн сүү, бяслаг, майонез зэрэг хоол тэжээл бага хэмжээгээр тарих хэрэгтэй.
Ус
Эцэст нь эрүүл хоолны дэглэмийн нэг нь хангалттай ус, шингэний хэрэглээ юм. Биеийн температурыг зохицуулахын зэрэгцээ биеийн дотор байгаа бүх эс дотроо ус олдох бөгөөд тэдгээрийг хэлбэр дүрсээ хадгалахад шаардлагатай байдаг. Ус нь олон тооны химийн урвал, зайлуулах болон хаягдал бүтээгдэхүүний ялгаруулалтад туслах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Биеийн олон тооны химийн урвалаар усыг үйлдвэрлэж байгаа хэдий ч бие махбодын чухал үүрэг гүйцэтгэхийн тулд байнга авч байх ёстой.
Сүү, кофе, цай гэх мэт шингэнээс гадна жимс, хүнсний ногоо ихээр олддог. Усыг байнга хэрэглэснээр хангалттай ус чийгшүүлэх нь чухал юм. Бусад шингэн нь зарим нэг усыг өгдөг боловч тэд мөн илчлэг, элсэн чихэр нэмдэг. Кофен, сод зэрэг каффейнжуулсан ундаа шингэний алдагдалыг ихэсгэх тул шингэний хэрэглээний нэг хэсэг гэж үзэхгүй. Хэрэв та маш их хэмжээний сод ундаа уувал зарим нэг seltzer усаар бага зэрэг 100% жимсний шүүсийг холино. Энэ бол гайхалтай орлох зүйл.
Доод тал нь: Энгийн байлгах
Эрүүл хооллолт нь хязгаарлагдмал байх эсвэл хадгалахад хэцүү байх шаардлагагүй. Үнэндээ, хэрэв та жижиг өөрчлөлт хийж, тэдэнд амлалт өгөх бол шинэ дэг журмыг дагах нь илүү хялбар байдаг. Нэгдүгээрт, хоол хүнсэнд салат, аяга ус нэмээд үзээрэй. Дараа нь өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн рүү шилжихийг хичээгээрэй. Өөрчлөлт бүр илүү дэг журмтай болж, тэдгээрийн талаар бодох шаардлагагүй болно, өөр нэгийг хэрэгжүүлэхийг оролдоорой. Эцэст нь, өөрийгөө бүү зов. Сүйрэл үүссэн. Хэрвээ хэн нэгэн нь үүнийг хийвэл, үүнийг хүлээн зөвшөөрч, үргэлжлүүл. Нэг муу шийдвэрийг өөртөө бүү оруулаарай. Харин оронд нь илүү ухаалаг болгохыг санаарай. Сайн аз!