Бүх төрлийн хоолны дэглэмийг сонгох нь PCOS шинж тэмдгийг удирдахад тусална
Хэрэв та PCOS (polycystic ovarian syndrome) оношлогдсон бол таны эмч таны эмчилгээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгон хоолны дэглэм, дасгал зэрэг амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг зааж өгч магадгүй юм. Бүх хоолны дэглэмээр дүүрэн эрүүл хоолны дэглэм нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хасахад туслах болно. Энэ нь PCOS-ийн жин хасахад хүндрэлтэй байдаг.
Whole Foods гэж юу вэ?
Бүх төрлийн хоол хүнс нь нэмэлт болон бусад хиймэл бодисоос ангид биш боловсруулаагүй, боловсронгуй бус хоол юм. Бүх төрлийн хоол хүнс нь жимс жимсгэнэ, ногоо, шош, буурцаг, сэвэгзар, бүхэл бүтэн үр тариа, загас, өөх тос зэрэг орно.
Гормоны болон метаболизмд хийсэн судалгаагаар Глюкозыг зогсоох хоолны дэглэм (DASH) хооллолтын төлөвлөгөөг дагасан PCOS-ийн хүмүүс гэдэсний өөхийг алдаж, инсулины эсэргүүцэл ба үрэвслийн маркеруудад ихээхэн сайжруулалт хийсэн байна. DASH хоолны дэглэм нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа зэрэг баялаг бөгөөд ханасан өөх, холестерин, цэвэршүүлсэн үр тариа, натри, чихэр зэрэг нь бага байдаг.
Бүхэл бүтэн хүнсний эрүүл мэндийн ашиг тус
Тэд бага боловсруулагддаг тул бүх хоол хүнс нь янз бүрийн витамин, эрдэс бодис, антиоксидант, шилэн эс агуулсан байх магадлалтай:
- Арьсыг сайжруулах
- Үсийг бэхжүүл
- Сэтгэл санааны байдлыг сайжруулах
- Дархлааны системийг эрүүл байлга
- Төрөлтийг сайжруулна
- Жин буурах тусламж
- Эрүүл жирэмслэлтийг дэмжих
- Цусны даралт ихсэх
- Чихрийн шижингийн эрсдэлийг бууруулах
- Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх
- Амьдралаа уртасгах
Жимс
Жимс нь нүүрс ус байдаг бол ихэнх жимс нь гликемик индекс харьцангуй бага байдаг. Өдөр бүр дор хаяж 2 нэгж жимс ургуулах зорилготой байх ёстой. Өөрийнхөө хоолны дэглэмд илүү үр дүнг оруулахын тулд ширээн дээр эсвэл тоолуур дээр бүхэл жимсний савыг хадгалж, дараа нь хадгалж үлдээх хөргөгчинд үр жимсээ хадгалж, эсвэл хөлдөөсөн жимс худалдаж авахад хүрдэг.
Жимс идэж, эсвэл хоолонд нь нэмэх хэрэгтэй. Та овъёосыг овъёосоор хольж, эсвэл усан үзэм рүү усан үзэм, алимыг нэмж болно.
Хүнсний ногоо
Өдөр бүр дор хаяж 2 1/2 аяга ногооны идэх хэрэгтэй. Өөрийнхөө хоолонд илүү их хэмжээний хүнсний ногоо оруулах, хамгийн их хоолоор хооллож идэх, хагас хөлдөөсөн хүнсний ногоогоо бэлтгэх, бэлтгэхэд хялбар хүнсний ногоо худалдаж аваарай. Өөрийнхөө хоолыг сонирхолтой байлгахын тулд өөрийн сонголтыг өөрчил. Хүнсний ногоо, зуушаар хооллоорой. Та дуртай ногоооо omelets эсвэл frittatas болгон хольж, навчит ногоонуудыг жүрж болгон шидээд эсвэл хутгана, шөл болгон нэмээрэй.
Шош ба хулуу
Эрүүл мэндэд тохирсон эрүүл мэндийн хувьд долоо хоног бүр шош болон буурцагт тариа цөөхөн хэдэн нэгж (долоо хоногт 1/2 аяга) байна. Та шош, лаазалсан, хатаасан, эсвэл бэлэн шош сорт худалдан авах боломжтой. Эдгээрийг нэмээд хоолонд нэмээд, вандуйтай салатыг нэмээд шөл, хар шош, цагаан бөөрний шош нэмээд, эсвэл taco salads, буурцагны жигнэмэг, falafels гэх мэт махан хоолыг бэлтгэх хэрэгтэй.
Бүтэн үр
Бүхэл бүтэн үр тариа нь глюкозын индикаторын түвшинг бага хэмжээгээр нэмэгдүүлж, "глюкозын бага индекстэй" удаан булчин "байдаг. Жишээ нь бор, зэрлэг будаа, овъёос, хулс, кунциг, сагамхай зэрэг орно. Эдгээр хоолыг илүү их хэмжээгээр багтаахын тулд үр тарианы бүх бүтээгдэхүүнийг цэвэршүүлсэн хүнээр орлуулахын тулд халуун өглөөний цайгаар эсвэл өнхрүүлэн овъёосыг туршиж үзээрэй. Шарro, quinoa, эсвэл bulgur зэрэг бүх үр тариаг шөл рүү нэмэх; эсвэл тахианы маханд тахианы мах болон загасыг талхлахад зориулж цувсан овъёосыг ашигла.
Эрүүл өөх тос
Эрүүл өөх тос нь чидун жимсний тос, чидун, самар , самар тос, авокад, үр, өндөг, загас зэрэг орно. Эдгээр хоолны дэглэмийг эрүүл хооллолтонд хэрэглэж, хоол хийхэд зориулсан чидуны тос, гар хийцийн боодол болгон ашиглах; хөнгөн зуушаар самранд идэх буюу хутгана. самар хатаасан ногоогоо хусдаг; Өндөг бүрт бүрдсэн ногоог нэмнэ; сэндвич, салад; Омега-3 баян загасыг хулд, туна, хулд зэрэг долоо хоногт хоёр удаа идэж болно.
> Эх сурвалж
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin эсэргүүцэл, Serum hs-CRP Поликистик өндгөвчний синдромд: Клиникийн туршилтыг санамсаргүй байдлаар хянадаг. Horm Metab Res . 2014.
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abdu Elfattah Salem, Nesrin Kamal Abd El Fattah нар. Плицыт Ovary синдромтой илүүдэл жинтэй, таргалалттай эмэгтэйчүүдэд үрэвслийн эсрэг хоол тэжээлийн дутагдал. N Am J Med Sci. 2015 оны 7-р сар; 7 (7): 310-316.