Аз жаргалтай гэдсэнд өөрийгөө арчлах
Хоолны ёзоорын хоолны уламжлалт талархлын өдрийн хоол хүнс хоол боловсруулах системд хүндрэлтэй байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр туранхай уураг, шинэхэн ногоо тарих анхны Pilgrim хоолыг хүнд, тослог, шарсан, амтат хоолоор сольсон.
Хоолны дэглэмээс гарах замыг олоход танд туслах үүднээс танд хавирганд тэсрэх мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Талархлын баярын өдөр танд эрүүл, нам гүмхэн, сэтгэл хангалуун гэдэс дүүргэсэн дараах жороор санал болгодог.
Талархлын зоог бэлтгэх
Сайн тогооч бүр гайхамшигтай хоолыг хангахад бэлтгэл чухал гэдгийг мэддэг. Энэ зөвлөгөөг дагаж, Туркийн өдөр хүртэлх өдрүүдэд дараахь зүйлийг анхаараарай:
- Стрессийг аль болох бага байлгах. Хэрэв та амралтаараа зочилж, төлөөлөгч, төлөөлөгч, төлөөлөгчөөр томилогдох бол! Жагсаалт гаргаж, төгс төгөлдөржүүлэлтийн бүх шинж тэмдгүүдийг хаяна. Ирэх долоо хоногт болох боломжтой бүх зүйлийг дараагийн долоо хоногт хийх ёстой.
- Амрах, унтах хангалттай байх Амьдралын урьдчилан таамагласан унтах хуваарьт хадгалах нь хоол боловсруулах тогтолцоог тогтмол байлгахад тусална.
- Хөнгөн дасгал хөдөлгөөн хийх , стрессийг тайвшруулна.
- Амралтын өдрийг нөхөх зорилгоор амралт чөлөөт цагаар дасгал хий .
- Бага, тогтмол, эрүүл хоол идээрэй. Гол үйл явдлын өмнө таны бие дээд талд байрлах эсэхийг шалгаарай. Өөх, сахар ихтэй хоолыг идэх нь ихэвчлэн илүү их хүсэл эрмэлзэлд хүргэдэг бөгөөд том өдрүүдэд эрүүл бус сонголт хийх эрсдэлтэй байдаг.
- Өндөр чанарын найрлагатай. Амжилттай хоол хүнс болон аз жаргалтай гэдсэнд хоёулангийнх нь түлхүүр нь таны бие махбодь хөгжихөд тусалдаг хүнсний хэрэглээ юм. Боломжтой бол органик бүтээгдэхүүнийг сонгож, чөлөөт хүрээтэй цацагт хяруулыг сонго. Хэт боловсруулсан буюу олон төрлийн хиймэл найрлага агуулсан хүнсний зүйлсээс зайлсхийхийг хичээ.
Таны идэх ёстой хоол хүнс
Хэрвээ та ямар хоол хүнс идэх талаар ухаалаг сонголт хийвэл та бие махбодийн сайн сайхны мэдрэмжээр шагнагдах болно.
Ерөнхийдөө өндөр өөх тос, өтгөн, эсвэл шарсан зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Учир нь өндөр өөх тос агуулсан хоол хүнс нь хоол боловсруулах эрхтний таагүй шинж тэмдгийг үүсгэдэг. Согтууруулах ундаа, каффейн нь таны системд цочроож болох тул архи уух сонголтоо сайтар болгоомжтой байгаарай.
Даршилсан ногоо:
- Нүдсэн уураг: сам хорхой, жигнэсэн (жигнэсэн биш) далавч, бяслаг (хэрэв та лактоз үл тэвчдэггүй бол ).
- Хэрэв та улаан буудайг тэсвэрлэх чадвартай бол үр тариа бүхэлд нь үржүүлдэг
- Түүхий жимс, хүнсний ногоо нь ерөнхийдөө эрүүл сонголт боловч зарим хоол боловсруулах тогтолцоонд хүндрэлтэй байдаг.
Үндсэн хоол
- Цагаан махны цацагт хяруулыг сонгох хэрэгтэй. Учир нь хар мах нь их хэмжээний өөхөн агууламжтай байдаг бөгөөд энэ нь их хэмжээний хоолны үеэр гэдэс дотрыг үүсгэдэг. Хүнсний хордлогын боломжийг багасгахын тулд цацагт хяруулыг хүнсний аюулгүй байдлын заавраар бэлтгэсэн эсэхийг шалгаарай.
- Талх нарийн боовны амтат төмс нь нухсан төмсээс илүү сайн сонголт юм.
- Уурын ногоо нь ерөнхийдөө шингээж авахад хялбар байдаг.
- Алим болон алимны цуу зэрэг чанасан жимс нь ерөнхийдөө сайн тэвчиж чаддаг.
- Талархлын эдгээх хүч чадлын ихээхэн туслалцаа аваарай. Оройн хоолоо хуваалцаж байгаа хүмүүсийн хоол, онцгой бэлэгт талархал илэрхийл.
Амттан
- Бялуу доторхыг сайхан өнгөрүүлээрэй! Эрүүл хооллох нь нийт ядуу гэсэн үг биш юм. Хулуу, эсвэл алимны бялууг бөглөнө үү. Ингэснээр та систем дээрхи хатуу царцдасаас зайлсхийх болно.
Дуусгах
Өдрийн төгсгөлд та юу мэдэрч байгаагаа хувьцаагаа хуваалц. Эрүүл бус сонголт хийхэд согтууруулах ундаа хэрэглэснээр эрүүл хоол хүнс хийх сонголтууд байсан уу? Таны ходоод хачирхалтай, чимээгүй мэдрэгддэг үү? Дараагийн жилээс өөрөөр та юу хийх вэ? Та бүхний хамгийн чухал адислалыг анхаарч үзээрэй.
IBS өвчтөнд зориулсан тусгай тэмдэглэл
Хэрэв та хоолны дэглэм нойр булчирхайн хам шинж (IBS) байгаа бол та хоолны дэглэмд маш их өртдөгийг олж мэднэ. Та FODMAPs ( бага жинтэй IHA шинж тэмдэгт нөлөөлдөг нүүрс ус) .
Энэ нь танд тааламжгүй шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхэд тусалдаг.