Олон тооны IBS-ийн зовиуртай хүмүүсийн адил та магадгүй таны бие махбодид маш ихээр өртдөг. Үүнийг хийх гэж байгаа зүйлээ хийхээс сэргийлэхийн тулд та уурлаж байна. Та маш их өвчтэй байснаа яагаад ийм байдалд хүргэж байгаад гайхаж байна. Хэдийгээр эдгээр мэдрэмжүүд хэвийн боловч таны биеийг шинж тэмдгийн улмаас уучлахыг сурах нь чухал юм. Таны бие махбодь нь өөр өөр нөхцөлд өөр өөр нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Өөрийнхөө биеийг өвдсөн найзтайгаа адил эмчилж эхэл. Хэрэв та өвчтэй байсан бол хайртай хэн нэгэндээ туслахын тулд чадах бүхнээ хийх болно. Үүнийг өөрийн биетэй адилхан хий. Өөрийн биетэй тэмцэж байгаарай. Юу хэрэгтэйг сонсож, түүнд анхаарал тавихын тулд хийх ёстой зүйлээ сонсоорой. Шинж тэмдгүүдийн талаар өөрийн ичгүүрийг даван туулахын тулд илүү үнэн бодит хандлагыг авахыг хичээ . Хэрэв та 4 настай хүүхэдтэй байсан бол одоо "угаалгын өрөөнд орох хэрэгтэй боллоо" гэхэд та бага зэрэг анзаарах болно, гэхдээ та хийх ёстой зүйлээ хийх болно. Найз нөхрөө мэдрэхээсээ өмнө хамгийн сүүлд минутанд найзаа цуцалсан бол санаа зовж, сайн сайхнаар илэрхийлэх болно. Та иймэрхүү халамж, нигүүлслийг хүртэх эрхтэй. Өөртөө өг!
Эхлээд сурцгаая
Тийм ээ, бид бүгдээрээ завгүй, олон үүрэг хариуцлага хүлээдэг. Ихэнхдээ өөрсдийгөө асрах нь багаараа давуу талтай. Гэхдээ яг адилхан, та өвдөж байна. Чи эрүүл мэндээ хамгаалж, биеийнхээ дээд хэсэгт шилжихийн тулд амьдралаа дахин зохион байгуулах ёстой. Үүнийг хийх нь гэм буруугүй бол сурах нь хэцүү хэсэг юм.
Бидний бие бол энэ ертөнцийн шаардлагыг шийдвэрлэхэд бидэнд өгсөн багаж юм. Аливаа ажлуудын нэгэн адил манай хэрэгслийн чанар нь эцсийн бүтээгдэхүүний чанарыг тусгах болно. Өөрсдийгөө асран халамжилснаар бид бүгдэд анхаарал тавьдаг. Тиймээ, IBS бол хямрал, гэхдээ та эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд өвчнийхөө тусламжтайгаар эргэн тойрондоо энэ асуудлыг шийдэж болно.
Таны эмчтэй сайн харилцаатай байх
IBS зэрэг архаг өвчинд нэрвэгдсэн эмч , хөтөч, нөөц бололцоогоор хангах нь зүйтэй. Өвчтөний хувьд та эмчтэйгээ томилгооноосоо хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд эд зүйлсийг хийж болно:
- Өөрийнхөө асуулт, санаа зовж буй асуудлын өмнө бичнэ үү.
Эмч нарын томилгоо нь сэтгэлийн хөдлөлийг өдөөж болох тул анхаарлаа хандуулахыг хүссэн асуудлынхаа жагсаалтыг бичиж аваарай. Ингэснээр та ямар нэг чухал зүйлийг мартаж магадгүй гэсэн санаа зовох хэрэггүй болно. Тэд завгүй хуваарьтай учраас эмч нар ерөнхийдөө маш сайн жагсаалтыг хүлээн авдаг. Энэ нь тэдэнд чухал зүйлсийнхээ зүрхэнд шууд орох боломжийг олгодог. - Эмч нар бол зөвхөн хүн гэдгийг санаарай
Таны эмч таны IBS-ийг эмчилж чадахгүй, түүний биеийн бүх зүйлийг санаж чадахгүй. Эмч таны эмчилгээний багийн чухал хэсэг юм. Та босс бол: Эрүүл мэндийнхээ янз бүрийн асуудлуудыг зохицуулахын тулд та нар ч мөн адил юм. Хэрэв та эмчид хэлсэн эсвэл санал болгосон зүйлтэй санал нийлэхгүй байгаа, эсвэл эмч танд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа зүйлтэй санал нэгдэж байгаа бол ярих нь таны ажил юм. Эмч нарын мэдлэгийг таньж, хүндэтгэж, тэднийг үнэ цэнэтэй нөөц гэж үздэг.
Эрүүл хооллолтыг бий болгох
IBS ба хоол хүнс хоёрын хоорондох нарийн төвөгтэй холбоосуудаас болж энэ нь замбараагүй зам байж болох ч аяллын нэг сайн үнэтэй юм. Шинж тэмдгүүд нь маш их өвддөг бөгөөд заримдаа хоол идэх нь амархан байдаг. Тиймээс хоол тэжээлийн хувьд зөв зүйтэй арга замаар хооллоход суралцах нь ихээхэн сорилт болдог. Энэ бол насан туршийн үйл явц гэдгийг санаарай. Зарим ерөнхий удирдамжийг энд оруулав.
- Өндөр өөх тос агуулсан том, хүнд хоол, хоолны дэглэмээс зайлсхий.
Хүнд хоол, өөх тосны хүчил нь ходоодны рефлекстэй холбоотой даавруудыг идэвхжүүлж, бүдүүн гэдэсний булчин чангаруулах шинж тэмдгэлгийг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр та илүү хүчтэй өвдөх, илүү хүнд өвдөх, хэвлийн хямралд ороход хүргэдэг. - Хоолыг тогтмол идээрэй.
IBS өвчтөнүүд хоолыг алгасах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь шинж тэмдгийг бууруулдаг гэдэгт итгэдэг. Гэсэн хэдий ч, зорилгоо байнга санаж байгаарай! Тогтмол хуваарийн дагуу бага, илүү тогтмол хоол идэх замаар байнгын үйл ажиллагаагаа явуулахад суралцаж сурахад тань тусалдаг. - Зөөлөн өтгөрөлтийг нэмэгдүүлнэ.
IBS-ийн эмчилгээний зориулалтаар шилэн кабелийн нөлөөний холимогийг судалж үзсэн боловч шилэн кабелийг удаан хугацаанд туршиж үзсэний үр дүнд шилэн кабелийн эрүүл мэндийн ач тусыг мэдрэх боломжтой болно. Ерөнхий удирдамжийн хувьд хэрэв таны давамгайлсан шинж тэмдэг нь түгжигдсэн бол таны голлох шинж тэмдэг нь суулгалт болон уусдаггүй бол судсанд уусдаг эслэгийг нэмэгдүүлэх зорилготой. - Шинж тэмдгүүд нь нам гүм болох үед шинэ хоолыг танилцуулах.
IBS-тэй олон хүмүүс "аюулгүй" гэж нэрлэгддэг хоол иддэг. Ихэнх тэжээллэг чанарыг олж авахын тулд янз бүрийн хоол хүнс хэрэглэх нь чухал бөгөөд таны шинж тэмдгүүд багасч, эсвэл стрессийн түвшин буурахад шинэ хоолыг нэвтрүүлэх хэрэгтэй. - Бага-FODMAP Diet-ийг ажигла: Бага-FODMAP хоол хүнс нь үр дүнтэй байхын тулд судалгааны дэмжлэг бүхий анхны хоолны дэглэм юм. " Бага идэш тэжээлийг хэрхэн дагах вэ? " Хэсгийг үзнэ үү.
Хүчтэй дэмжлэг үзүүлэх сүлжээг хөгжүүлэх ажил
Түүний шинж тэмдгүүдийн шинж чанараас шалтгаалан IBS нь маш их ялгаатай. Эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдлын нэгэн адил нийгмийн халамж нь эмчилгээний үр дүнг бүрдүүлэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тиймээс та IBS-тэй тулгарч буй сорилтуудын талаар бусадтай ярилцах нь чухал юм. Бусдыг ойлгох, дэмжих, тэжээн тэтгэх үүднээс хаалгаа онгойлгохыг зөвшөөрөх болно. Хүн амын дундах IBS-ийн тархалт өндөр байгаагаас шалтгаалан IBS-ийн өөр хэн болохыг олж мэдэх болно.
Зарим хүмүүс мэдрэмжгүй байх болно. Эерэг, тустай хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөөж, үүнийг олж авдаггүй хүмүүсийг тойрон өнгөрөөсөн цагийг багасгадаг. Өөрийн нутаг дэвсгэр дэх IBS-ийн дэмжлэгийн бүлгийг хайж олох. Интернэт нь нийтлэг эмзэглэлийг хуваалцдаг хувь хүмүүсийг нэгтгэж, онлайн хэлэлцүүлгийн форумаар дамжуулан адислал болсон юм. Өгсөн мэдээллийн үнэн зөвийг болгоомжтой байгаарай, шинж тэмдгүүд нь таныхаас илүү хүнд байгаа хүмүүст хүрч болохгүй.
Тэнд гарч ирээд амьдар!
Таны IBS таны амьдралыг бүү байлга. Өөрийн төлөвлөгөөг гарга! Гэрээс гарах нь IBS шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэггүй гэдгийг санаарай. Энэ нь шинж тэмдгийг үүсгэж болзошгүй гэсэн айдас юм. Энэ айдсыг багасгахын тулд тайвшруулах амралтын стратегийг сурч, ашиглаж, илүү "хэвийн" амьдралаар амьдрахын тулд өөрийгөө сулла.
Хэдийгээр та өөрийн биедээ зориулж тансаг хэрэглээгүй боловч IBS-тэй амьдралаа илүү сайн удирдахад болгоомжтой төлөвлөх боломжтой. Хэрэв та өглөөний суулгалт өвчнөөр өвдсөн гэж мэдвэл үдээс хойш товлосон цагийг товлохыг хичээ. Өөрийнхөө тусгай хэрэгцээгээ бусад хүмүүст мэдэгдээрэй. Энэ нь таны идэж болох зүйл, угаалгын өрөө нь цаг хугацаа өнгөрөхөд хүрч болох уу? Боломжит ариун цэврийн өрөө хаана олох талаар төлөвлөгөө гаргаж, хүрч очих боломжтой болтол тайван байх болно.
Осол нь маш ховор байдаг гэдгийг санаарай. Таны бие өчүүхэн хугацаанд сургагдаж, та өтгөн угаалгын өрөөнд хүрэх хүртэл дасгал хийдэг байсан бөгөөд магадгүй үүнийг "яг цагт" хийдэг байсан ч гэсэн үүнийг хийх болно. Хэрэв осол танд санаа зовсон бол бэлэн байгаарай. Шаардлагатай тохиолдолд ариун цэврийн дэвсгэр зүүж, хүүхдийн даавуун алчуур, хувцас солих, аюулгүйн байдал, тайтгарлын мэдрэмжийг дээшлүүлэхийн тулд танд хэрэгтэй байж болох өөр бусад зүйлсийг өмс.
IBS нь лав болон зэгстэй байдгийг санаарай. Яагаад гэвэл та яг одоо аймшигтай санагдаж байгаа учраас та үргэлж ингэж мэдрэх болно гэсэн үг биш юм. Тиймээс, шинж тэмдгүүд тань амархан эхлэх хүртэл өөрийгөө анхааралтай байгаарай. Дадлага туршлагатай, бага зэрэг сорилт, алдаа дутагдал байвал өөрийгөө илүү сайн мэдэрч байгаадаа тусална гэж өөрийгөө тайвшруулаарай.