Цочмог жоншны "RICE" аргыг ойлгох
Хэрэв та шөрмөс, омогтой бол хамгийн сайн эмчилгээний талаар гайхаж байж магадгүй. Мөсөн үү? Энэ нь дулаан уу? Та өөр юу хийж чадах вэ? Шүлс, омогны хамгийн сайн эмчилгээ нь "RICE" аргыг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь хурц гэмтэлтэй үед санах хэрэгтэй. Хэрэв та жирийн болон хэвийн бус байдлаа мэдэхгүй байгаа бол эмчид хандаж, эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчтэй ярилцах хэрэгтэй.
"RICE" нь:
- Амрах
- Ice
- Шахалтын
- Өргөх
Эдгээр аргуудыг нарийвчлан авч үзье. Бугуйн шөрмөс, эрүүний шагай, шөрмөс, цуурайтах зэрэг илүү нийтлэг гэмтэл, эмгэгийг эмчлэхэд туслана.
1 -
Ice Packs ба WrapsМөс эмчилгээ нь "хурц" гэмтэлтэй холбоотой байдаг. Сүүлийн үед (сүүлийн 48 цагийн дотор) гэмтсэн бол хавдар үүсэх үед та халаах бус харин мөс эмчилгээг ашиглах хэрэгтэй.
Мөсөн сав баглаа боодол нь гэмтлийн эргэн тойрныг багасгахад туслана. Хэрэв танд арилжааны мөсөн багц байхгүй бол та өөрөө хийж болно.
Мөсний эмчилгээ нь тамирчдад хэтэрхий осол гэмтэл зэрэг архаг нөхцөл байдалд хэрэглэгдэж болно. Хэрэв та архаг гэмтлийн улмаас мөс боох ашиглаж байгаа бол зөвхөн гэмтсэн талбайг мөсний дараа л идэвхитэй ажиллуулна. Үйл ажиллагаа эхлэхийн өмнө архаг гэмтлийг хэзээ ч мөсөнө.
Осол гэмтэлтэй мөсний хувьд мөсийг 15 минутаас илүүгүй хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь цагт нэгээс илүүгүй байдаг. Мөсний хэрэглээ хэт урт эсвэл ихэвчлэн асуудалтай байдаг.
Дэлгэрэнгүй
2 -
Халаалтын дэвсгэрДулааны эмчилгээг архаг явцтай байлгахын тулд эдийг сулруулж, суллах, цусны урсгалыг идэвхижүүлэх хэрэгтэй.
Үйл ажиллагаанд оролцож эхлэхээс өмнө гэмтэл архаг гэмтэлтэй өвчтөнүүдэд хэт халалт өгөх зэрэг халууны эмчилгээ хийх.
Дулааны эмчилгээг хийхдээ хязгаарлагдмал хугацаанд дунд зэргийн дулааныг хэрэглэхэд тун болгоомжтой байх хэрэгтэй (түлэгдэхээс болгоомжил). Хангалттай хугацаа эсвэл унтах үед халаалтын дэвсгэр эсвэл алчуурыг хэзээ ч бүү орхи.
Халаах үйл ажиллагаа эхлэхээс өмнө биеийг суллахын тулд халаах боломжтой. Урагшлахаас өмнө халаах үед булчин, шөрмөсийг сулруулж, өөрийгөө гэмтээх магадлал багатай.
Дэлгэрэнгүй
3 -
Бугуйн дэмжлэгДэмжлэгийн хаалтууд нь сүүлийн үед бугуй шөрмөсний гэмтэл эсвэл бугуйнууд гэмтэх хандлагатай хүмүүст тусалдаг.
Бугуйн хөдөлгөөнийг бугуйн хөдөлгөөнийг зөөлөн дэмжиж өгдөг. Эдгээр нь хүнд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж чадахгүй, харин бугуйн шөрмөсөөс сэргээхэд хялбар үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд тань туслах болно. Зорилго нь бүрэн хөдөлгөөнгүй байгаа бол үе мөчийг уян хатан байлгахын тулд бугуйн шулуухан үеийг арилгана. Заримдаа үе мөч нь хэтэрхий олон удаа давтдаг тул үе мөчний булчингийн үе, сул талыг хатууруулдаг.
Дэлгэрэнгүй
4 -
Шагай холбохШагай хаалт нь дээр дурдсан бугуйн тусламжтай ижил төстэй үйлдэл юм. Эдгээр нь бүх гэмтэл бэртлээс сэргийлж чаддаггүй ч шагайн ургалтанд өртөх хандлагатай хүмүүст ихэвчлэн тусалдаг.
Зарим хүмүүс нэхсэн тор шагай холбохыг илүүд үздэг боловч ихэнх нь ханцуй хэлбэрийн дэмжлэгийн энгийн байдлыг илүүд үздэг. Шагай холбох нь нягтаршгүй боловч нягт биш байх ёстой. Хэрэв хөлийн хуруунууд нь хүйтнээр эсвэл сэрүүн байвал суллах хэрэгтэй.
Бугуйн хаалттай адил ихэнх тохиолдолд шагай холбох төхөөрөмжийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, шагай үеийг тойрон булчинг ажиллуулах хэрэгтэй. Хамгаалалтын хэт их хэрэглээ нь шагай орчмын булчинг сулрахад хүргэдэг. Залуу тамирчинд шагай дасгал хийх дасгал хийх нь маш чухал байдаг.
Дэлгэрэнгүй
5 -
Шахалтын боолтЦочмог шөрмөс, омог өргөх үед даралт ихсэх. Туршилтыг ашиглан боолтыг өргөн талбайн хагасыг уян хатан боодолтой давхцуулж өгнө. Боолт нь маш их байх ёстой боловч эргэлтийг зогсоож чадахгүй. Тиймээс, хуруу, хөлийн хуруугаа хүйтэн, хөх, эсвэл цохиулдаг бол дахин боож боох!
Шахмалыг хэрэглэх нь шингэний хуримтлалаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд маш эрт үе шатанд илүү ашигтай байдаг ч зөөлөн эдэд илүүдэл шингэн хуримтлагдахад туслана. Зарим тамирчид энэ зорилгодоо хүрэхэд туслах шахалтын хувцасны тухайлбал шахалтын оймс гэх мэтийг илүүд үздэг.
Шахалтын хувцас өмсөх нь эргэлтийг тасалдуулахгүй байх нь чухал юм. Үүнээс гадна, өвдөгний эргэн тойрон шахах хувцас нь заримдаа ноцтой хүндрэлийг үүсгэх эрсдлийг багасгахын тулд нэлээд сул байх ёстой.
Дэлгэрэнгүй
6 -
Амрах болон өндрөөсМөс ба шахалтын гадна амрах ба өргөх нь цочмог шөрмөс, омгийг эмчлэхэд чухал ач холбогдолтой хэсэг юм. Хэдийгээр таны гэмтэл хэр удаан үргэлжилж байгаа ч энэ нь хэр хүндрэхээс хамаарах боловч үргэлжлүүлэх үйл ажиллагаа нь зөвхөн өвдөлт, хавдар нэмэгдэж байгаад төдийгүй өөр хүнд, магадгүй илүү их хүнд гэмтэл учруулах эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
Цочмог үрэвсэл, стрессийг эмчлэх суурь
Хурц үрслэг, осол эмчлэх аргыг RICE аргаар амрах, мөс, шахалт, өндрийн зэрэг орно. Энэ нь 48 цагийн дотор хамгийн их үр дүнтэй байдаг. Бага зэргийн бэртлээс болж RICE аргаар өвдөлт, хавдарыг багасгаж, үйл ажиллагааг нь аль болох хурдан хугацаанд буцааж өгдөг. Гэсэн хэдий ч хүнд хэцүү бэртэлтэй тохиолдолд өөрийгөө эмчлэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.
Мэдээжээр хамгийн сайн эмчилгээ бол урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Спортыг сэргээхэд хангалттай эдгэртэл хангалттай эдгэрч, тайван байхын тулд цаг алдах, тайлах, цаг хугацаа алдах, эрүүл мэндээ сэргээх зэрэг нь RICE аргыг эхний ээлжинд хэрэглэхэд хэрэгтэй боломжоо бууруулах үр дүнтэй арга юм.
Эх сурвалж:
> Ортептикийн мэс засалчдын Америкийн академи. Sprains, Strains, бусад зөөлөн эдэд гэмтэл учруулж болзошгүй. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-school/