Өвдөлтийг удирдахын тулд юу хийж чадах вэ?
Компьютергүйгээр амьдралыг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Бидний имэйлийг шалгах байнгын хэрэгцээ байгаа эсэх, Интернетээр аялж өнгөрөөсөн цаг хугацаа, эсвэл видео тоглоомыг эзэмших эрэл хайгуул, компьютерийн дэлгэцийг ширтэж байх нь бидний олонхын өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болдог. Гэхдээ хэрэв та гартаа баяр баясгалантай өнгөрөөсөн тэр өдрүүд яагаад гардаггүй юм бол толгой өвдөхгүйн улмаас солиорсон байсан бол та ганцаараа биш шүү дээ.
Таны компьютер толгой өвдөх , эдгээр өдөөлтийг багасгах эсвэл шийдвэрлэхэд чиглэсэн стратегиудын талаар мэдэх боломжтой.
Толгой өвдөх ба Толгой өвдөх гэж анхаарал тавих
Дэлгэц дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь шууд үйл явц гэж бодож болох ч энэ нь сонсоход хялбар биш юм. Дэлгэц ба урд талын нүдний хоорондох зайг ажлын зай гэж нэрлэдэг. Сонирхолтой нь, бидний нүд яг л дэлгэцнээс хол байгаа цэг дээр амрахыг хүсдэг. Бид энэ байрлалыг байрлах амрах цэг (RPA) гэж нэрлэдэг.
Дэлгэц дээр байгаа зүйлсийг харахын тулд тархи нь нүдний булчинг чиглүүлэхдээ RPA болон дэлгэцийн урд талыг байнга өөрчилж байх хэрэгтэй. Бидний нүдэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд "тэмцэл" энэ нь толгой өвдөхөд нөлөөлдөг.
Компьютерийн дэлгэцээр зүссэн толгойн өвчинийг арилгаж байна
Нүдний булчингаар өдөөгдсөн толгойн өвчинийг багасгахад туслах хэд хэдэн зүйл бий:
- Хэрэв та 45 минутын турш ажиллаж байгаа бол босч, 10-15 минутын завсарлага аваарай. Хэзээ алхаж, цонхоор харж эсвэл урт хонгилыг харах зэрэг монитор дээр анхаарал тавих шаардлагагүй үйл ажиллагаануудыг хий.
- Хэрэв та компьютер дээр ажиллаж байхдаа цаасан дээр текстийг зааж байгаа бол цаасан дээр дарах цаасаа бүү тавь. Дэлгэцийн дэргэдэх хуудасныхаа хажууг тонгойлгохын тулд цаас болон монитор хооронд хоёрын хоорондох зай бага байх тусмаа бага зэргийн анхаарал тєвлєрїїлэх, нїдний харалд орох боломж бага байдаг.
Толгой өвдөхийн тулд гэрэлтүүлэг
Компьютертэй холбоотой толгойн өвчин нь тод орчинд ажиллахад хүргэж болно. Олон тооны оффисын гэрэлтүүлэг нь наран цонх, гэрэл флюресцент гэрлүүд , ширээ ширээ зэргийг багтаадаг. Үүнээс гадна та зөвхөн компьютерээсээ хурц гэрэл үүсгэх төдийгүй өрөөнд байгаа бусад бүх компьютерээс хурц гэрэл үүсгэж болно. Хэт их гэрэлтэх, эсвэл хэт гэрэлтүүлгийн иймэрхүү төрлийн өвдөлт нь толгойн өвчин үүсгэдэг .
Ухаан доромжилсон толгойн өвчинийг арилгана
Дахилтыг багасгах нь таны толгойн өвчин давтамжийг ихээхэн ялгаатай болгож болохыг олж мэдэж болно:
- Компьютер дээр ажиллаж байхдаа дээшээ гэрэл эргүүлээд үзээрэй.
- Хэрэв таны ажлын тохиргоо нь таныг өрөөний гэрэлтүүлэг эсвэл сууж буй газрыг хялбархан тохируулахыг зөвшөөрдөггүй бол таны компьютерын дэлгэц дээр гэрэлтдэг болон тодосгогч тохиргоог тохируулаарай.
- Хэрвээ та хуучин загварын CRT монитор дээр ажиллаж байгаа бол таны дэлгэцийн урд талд байгаа хурц гэрэл шүүлтүүр туслах болно.
Хээ болон зураг
Сонирхолтой нь, компьютерийн дэлгэцэн дээрх бодит зургуудыг толгойны өвчин үүсгэх хүчтэй нотолгоо байхгүй байна. Дэлгэц дээр зарим загварыг (жишээлбэл, хар дэвсгэр дээр гэрэл гэгээ, гэрэлтэж буй хэлбэр, эсвэл тодорхой шугамын хэв маяг гэх мэт) мэдрэлийн алдагдалтай хүмүүсийн цөөн тооны толгойн өвчин үүсгэдэг бол дэлгэц дээр хардаг ердийн хэв маяг нь ихэвчлэн хариуцлагагүй байдаг .
Гэсэн хэдий ч, дэлгэцийн хэв маягууд толгойн өвчин үүсгэх мэт санагдаж байвал эмчид хандаарай.
Толгой эргэх трюфер шиг
Толгой өвдөхөд компьютерийн дэлгэц рүү нуруугаараа эсвэл хажуугаасаа нуугдаж байна уу? Хэрвээ тийм бол ядуу байрлал нь толгой өвдөх шалтгаан болно. Умайн хүзүүний муруйлтын эмзэглэл нь толгой өвдөхийг гомдоллож буй компьютер хэрэглэгчдийн нийтлэг ажиглалт юм.
Шулуун гэдсээр өвдөж буй толгой өвдөх
Мөн та зөв зүй зохистой хэв маягийг хадгалахын тулд өөрийн зүйлсийг өөрийнхөөрөө хийж болно:
- Бичиж байхдаа мөрнийхөө байрлалыг шалгаж, тэдгээрийг амрахыг хичээ.
- Хяналтын өнцөг болон өндрийг тохируулахын тулд хүзүүгээ булчингаа хэт их ачаалахгүй байхаар тохируулна.
- Таны гар, ажлын тоног төхөөрөмжийг тав тухтай зайд байрлуул.
Бусад ажил, компьютертай холбоотой толгой өвдөх
Компьютер дээр ажиллаж байхдаа толгойн өвчинг бүхэлд нь буруутгаж эхлэхээсээ өмнө компьютерийн хэрэглээтэй холбоотой өөр бусад зүйлс таны толгойн өвчинийг үүсгэдэг байж магадгүй гэдгийг санаарай.
Гэж өөрөөсөө асуу:
- Компьютер дээр дарамт үүсгэж байгаа материалтай юу?
- Та компьютер дээрээ кофейны хэрэглээ ихтэй байдаг уу?
- Компьютерийн ажил хийж байхад таны хоол хүнс жигд бус байдаг уу?
- Та бичиж байхдаа идэвхтэй биш, ажилдаа байнга оролцдоггүй завсарлагатай юу?
Энэ нь надад ямар утга учиртай вэ?
Хэдийгээр таны компьютер толгой өвдөхөд хүргэж болох ч толгой өвдсөний оношлогооны талаар эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм. Ингэснээр та зохих ёсоор анхаарал тавьж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно.
Эх сурвалж:
> Компьютерийн зөн сигнал. Америкийн Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Росенфилд, М. Компьютерийн харааны хамшинж: нүдний хараа болон боломжит эмчилгээг хянах. Офтальмик физиипийг сонгох. 2011 оны 9; 31 (5): 502-15.