Янз бүрийн нөхцөлд ороод бага хугацаа зарцуулах
Та шөнө орондоо хангалттай хугацаа ордоггүй. Ажил, гэр бүлийнхээ өмнө хүлээсэн үүргээ биелүүлсний дараа та тайвшрах хэрэгтэй. Орондоо орвол сэрүүлгийн цаг болохоос өмнө богино хугацааны дараа ухамсар тань өөр өдөр эхлэх болно. Өдөрт 5 цаг унтдаг бол та азтай байдаг. Хүмүүс зөвхөн нэг цагт унтаж чаддаг байх ёстой юу?
Магадгүй энэ хувилбар өөр байж магадгүй юм. Өөрөөр хэлбэл та зөвхөн 4 цаг унтах хэрэгтэй бөгөөд өөрөөр хэлбэл, бүрэн шинэчлэгдэж, өөр өдөрт тулалдахад бэлэн байдаг. Эдгээр хоѐр ялгаатай хувилбарууд нь нойргүйдэл гэж нэрлэгддэг үү? Хэрэв үгүй бол орон дээрээ цагийг хязгаарлахаар шийдвэл юу гэж нэрлэдэг вэ?
Эдгээр хувилбаруудыг илүү сайн ойлгохын тулд UpToDate -ээс эмийн цахим лавлагааг эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид болон өвчтөний хэрэглэдэг цахим лавлагааг хянаж үзье. Дараа нь, энэ бүхэн таны хувьд юу гэсэн үг болохыг нэмэлт мэдээлэл авахын тулд доороос уншина уу.
"Нойргүйдэл нь нойргүйдэл, нойр дутагдалтай байдаг тул нойргүйдэл:
- Нойргүй байгаа хүмүүст богино хугацаанд унтдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс нойргүй унтаж, хэдхэн цагийн турш унтаж амрахад бэрхшээлтэй байдаг. Нойргүй унтдаг хүмүүс өдөржингөө нойргүй унтдаггүй хүмүүсийг богино унтдаг, нойргүйдэл гэж нэрлэдэг. Түүнээс гадна, хөгшрөх тусмаа бага унтах хэрэгтэй. Нойр дутуу унтах нь өдрийн цагаар шинж тэмдэг илэрдэггүй (өдрийн цагаар унтдаг) тохиолдолд нойргүйдэлд хүргэх албагүй.
- Нойр нойрссон хүмүүс, нойргүйддэг хүмүүс богино хугацаанд унтаж, өдрийн цагаар ажиллахад хүндрэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч нойр дутуу хүмүүс нь боломж олгосноор хурдан унтах болно. Ихэнх шөнийн турш орондоо 8 цагаас бага хугацаагаар унтдаг архаг нойргүйдэл нь нойрны хамгийн түгээмэл шалтгаан байж болох юм. Насанд хүрэгчдийн гуравны нэг орчим нь унтах нойрны үр дагаврыг алддаг. Гэсэн хэдий ч нойр дутуу байх нь нойргүйдэхэд нэлээд ялгаатай.
Нойргүйдэл нь унтах, унах, унтах, нөхөн сэргээхэд амаргүй байдаг. Хэрэв та бага унтаж, эсвэл унтах хангалттай цаг зарцуулдаггүй бол нойргүйдэл биш юм.
Таны унтах хэрэгцээ юу вэ?
Хүн бүрийн унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг бөгөөд бидний хэрэгцээтэй унтаж байгаа хэмжээ амьдралынхаа туршид өөрчлөгддөг.
Таны генүүд таны хэрэгцээт нойрыг тодорхойлдог. Зарим хүмүүсийн хувьд 6 цаг хангалттай байж болох ч ихэнх хүмүүс 10 цаг шаардагддаг. Дунджаар 8 цаг орчим ажиллана. Энэ нь биднийг дундаж хүний хэрэгцээтэй нойрны хэмжээг хэлдэг. Тиймээс унтахын өмнөх богино хугацаанд сэрээсэн бол "богино унтах" гэж хэлдэг. Шөнө бүр хэдэн цагаар сэрэх нь хэвийн гэдгийг тэмдэглэх нь чухал бөгөөд ихэнх хүмүүс нойргүйдэлд хүрэхгүй бол нойр нь амархан унтдаг.
Энэ нь статистикийн хэрэгцээ биш боловч бидний хөгжүүлснээр өөрчлөгддөг. Хүүхдүүдийн нойр нь хамгийн их өөрчлөгддөг. Нярай хүүхдүүд өдөр шөнөгүй унтдаг бололтой, гэхдээ тэд хооллохоор сэрээдэг. Тиймээс шөнийн цагаар унтах нь нэг шөнийн дотор нэгтгэгддэггүй гэж ярьцгаадаг. Энэ нь хожим нь хүүхэд ахуй үеэр тохиолддог бөгөөд энэ нь эцэг эхийн хөгжлийн чухал үе болж байна (учир нь бүхэл бүтэн гэр бүл шөнө унтах боломжийг олгодог).
Үүнээс гадна нас ахих тусам бидний унтах хэрэгцээг багасгаж болно. Бид нас ахих тусам бага унтах хэрэгтэй гэж зөвлөж байна. Магадгүй бид унтаж чадахгүй байж болох юм.
Унтах унтлагын механизм нь доройтож болзошгүй. Ийм учраас бид удаан унтаж чадахгүй байж болно. Илэрхий тодорхой байхын зэрэгцээ бид сэрэмжлүүлгийг тогтвортой байлгаж чадахгүй бөгөөд бидний дэг журмын нэг хэсэг болж болно. Нэмж хэлэхэд ахимаг насны хүмүүс унтаж, унтаж амрах хүсэлтэй үедээ ( нойрны үеийн ахисан шатны хам шинжийн шинж тэмдгүүдийн илрэл ) нойрмоор байна.
Үг нь
Хэрвээ та удаан унтаж амрахгүй бол амьдралынхаа үе шатанд хамаагүй нойргүй байдаг. Хэрэв та сэтгэл сэргээсэн мэдрэмжийг сэргээж, өдрийн цагаар унтах нойрыг мэдрэхгүй бол энэ нь эрүүл мэндийн шинж тэмдэг бөгөөд эмгэг биш юм.
Үүний эсрэгээр, зарим хүмүүс хэрэгцээтэй харьцуулахад цөөн цаг унтаж, үр дагаврыг нь хүлээдэг. Нойргүйдэл нь таны биеийн хэрэгцээнээс бага унтдаг. Таны эрүүл мэнд, түүний дотор биеийн үр дагавар , таргалалт, үхэлтэй холбоотой эрсдлүүд зэрэг олон чухал үр дагаврууд гарч болзошгүй. Нойргүйдэлийн гол ялгаа нь нойргүйдлийн үед нойрмоглох боломж олгодог.
Тиймээс унтах хэрэгтэй унтах цагийг өнгөрөөх эсвэл нойрмоглож амрах, цаг хугацаа зарцуулах шаардлагагүй бол нойргүйдэл биш юм.
Эх сурвалж:
Bonnet, Michael et al . "Нойргүйдэл". UpToDate.