Кофеин нь амьдралын агуу баяр баясгалангийн нэг юм. Гэсэн хэдий ч нойргүй унтах нь нойргүйдэлтэй адилаар кофе, цай, содын каффеин нь таны оршин буй бамбай юм. Нойрмоглохоосоо өмнө хангалттай удаан хүлээгээгүй бол ямар хугацаа өнгөрөх, ямар шинж тэмдгүүд илэрч болохыг мэдэж аваарай.
Аденозиний үүрэг
Сайн унтах нь биеийн эргэлтийн ба унтах хөтөч хоёрын давуу талыг ашиглахад тохиромжтой хугацаа юм.
Ихэнх хүмүүст энэ нь өдрийн турш (ихэнхдээ 16 орчим цаг үргэлжилдэг) шөнө унтах оролдлого хийдэг гэсэн үг юм. Ялангуяа нойрны жолоодлого нь кофейны хэрэглээнд нөлөөлж болно.
Унтах хөтөч нь унтах хүсэлтэй гэж ойлгогддог. Аденозин гэж нэрлэгддэг химийн бодисын хуримтлалын улмаас аажмаар аажмаар баригддаг. Аденозин бол бодисын солилцооны дайвар бүтээгдэхүүн бөгөөд бид удаан унтахын хэрээр хуримтлагдаж, аажим аажим аажим аажмаар хувирдаг. Кофины шууд аденозыг блоклодог. Үүний үр дүнд нойргүйдлийг бууруулж, унтах, унтах, унтах зэрэгт нөлөөлдөг. Хэрэв та нойрмоглодог бол чанар муутай эсвэл унтаагүй хангалттай аденозиний түвшнээс шалтгаалан үр дүн багатай байх магадлалтай.
Хэр удаан хүлээх вэ
Сая долларын асуулт: Сүүлчийн кофе, сод поп хоёрын хооронд хэр удаан хүлээх хэрэгтэй вэ?
Энэ нь маш их хувьсах чадвартай бөгөөд таны аденозины хувийн түвшингээс хамаарч, үүнийг арилгах чадвар, нойргүйдэл рүү чиглэсэн хандлага юм. Нойргүйдэл мэдрэхийг хэн ч хэзээ ч хүсэхгүй бол каффейн унтах нь бага байдаг.
Ихэнх хүмүүст кофейн унтахаас 4-6 цагийн өмнө зайлсхийх хэрэгтэй.
Хэрэв та өдөөлтөд маш их мэдрэмтгий бол үдээс хойш (эсвэл магадгүй бүхэлдээ) үүнийг арилгаж болно.
Нөлөөлөл нь зарим талаараа өөрчлөгдөж байгаа тул та үүнийг багасгаж, шаардлагатай үед уухаас өмнө уухаас өмнө уухаа зогсоох хэрэгтэй. Энэ нь кофе, сод поп, цай, эрчим хүчний ундаа, тэр ч байтугай шоколадаас олж болно гэдгийг санаарай. Каффейн агуулсан байж болох зарим эм, нэмэлт эмүүд ч байдаг тул найрлагатай шошгуудыг анхааралтай уншина уу.
Нойргүйтсэн үед унтах эмчийг үзээрэй
Кофеин унтаж байгаад нөлөөлж болох боловч энэ нь зөвхөн ганц хүчин зүйл биш юм. Хэрэв та нойргүйдэлтэй тэмцэж байгаа бол нойрыг сайжруулах бусад аргуудын талаар нойрны мэргэжилтэнтэй ярьж, нойргүйдэлийн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд оролцож болно. Кофейн нь шөнийн цагаар унтахад хүндрэлтэй байдаг ч бусад нөхцлүүд нь өглөө бүр сэрээх шалтгаан болдог.
Эх сурвалж:
Drake C et al . "Унтахдаа кофеин нойрны нөлөө 0, 3, эсвэл 6 цагийн турш унтахаасаа өмнө авсан." J Clin Sleep Med. 2013 (9): 1195-1200.
> Kryger, MH et al . "Унтах анагаах ухааны зарчим, дадал". Elsevier , 6-р хэвлэл.
> "Унтах эрүүл мэндийн зөвөлгөө".