Парадоксик гэдэг нь нойрны анагаах ухаанд зайлшгүй хэрэглэж болох үг юм: энэ нь нойрны төлөв байдалд, нойргүй байдлын таагүй ойлголттой холбоотой, тэр ч байтугай нойргүйдэлийн зан үйлийн эмчилгээнд хамаатай. Унтахуйн нойр нь нойрсох үндсэн хоёр төлөвийн нэг бөгөөд нүдний хурдтай хөдөлгөөнд (REM) мэдрэгддэг. Нойрсох үе болон нойргүйдэл эмгэгийн эмгэг гэж нэрлэдэг баримтуудыг олж аваарай.
Түүнчлэн нойргүйдэлийг хэрхэн эмчилдэг талаар ойлголттой бай.
Тархи унтах гэж юу вэ?
REM унтах буюу зүүдлэх нойр гэж нэрлэдэг ба гаж нойргүйдэл, тархины дунд тархины идэвхитэй үйлдэл нь нойргүйдэх үе шат юм. Энэ нь нүдний булчин болон диафрагмаас бусад нь зүүдлэх, мотор функцгүй байх шинж тэмдэг юм. Энэ нь нойрсолтын үед хэд хэдэн удаа давтагддаг бөгөөд өглөө хүртэл давамгайлдаг боловч энэ нь ихэвчлэн унтлагын мөчлөгийн хамгийн бага хэсэгээс бүрддэг.
Зөнгөөрөө унтах үед бид булчингаа тайван байлгаж, бидний зүүд зүүдлэхгүй. Хэрэв энэ нь амжилтгүй бол REM унтах зан авирыг хөгжүүлж чадна.
Мэдээжийн хэрэг REM унтах үед тархи нь идэвхтэй байдаг хэдий ч их хэмжээний энерги хэрэглэж байгаа хэдий ч бие нь бүрэн идэвхгүй хэвээр байна.
Парадоксик Insomnia гэж юу вэ?
Нойргүйдэл гэдэг нь унтахад хэцүү, нойртой холбоотой хүчин чармайлтаар ихэвчлэн хүндрүүлдэг.
Парадоксик нойргүйдэл нь хүмүүс хэр удаан унтаж, хэр удаан унтаж байгаагаа буруутгах нь ховор нөхцөл юм. Магадгүй тэд 7-8 цаг унтсан ч гэсэн тэд зөвхөн хоёр цаг унтдаг гэж боддог байж магадгүй. Энэ эмгэгтэй хүмүүс орчин тойрныхоо талаар ихийг мэддэг бөгөөд унтаж байх үедээ гэрэл, үе шат 1 унтах, унтах дохиогоор дамжин шилжиж болохыг санал болгодог.
Маргааш нь тэд нойрмоглодог. Мелатонин, дифенхидрамин агуулсан эмийн бэлдмэлүүд, жороор олгох нойргүйдэлтэй эмүүд (Ambien, Lunesta зэрэг) нь эмгэгийн нойргүйдэлийн шинж тэмдгүүдтэй давхцаж болно.
Парадоксик нойргүйдэл нь ховор байдаг гэж үздэг тул нойргүйдэл нь хүн амын 35 орчим хувьтай тэнцэх бөгөөд эдгээрийн 5 хүрэхгүй хувь нь зөрчилдөөн гэж тооцогддог.
Нойрмоглолын нойрссон тохиолдолд унтах гэж оролддог бол энэ нь тохиолдохгүй. Хэрэв чи сэрүүн байхыг хичээвэл яах уу? Нойрны эмчилгээ гэж нэрлэгддэг зан үйлийн техникийг ашиглах нь тустай.
Зан төлөвийн өөрчлөлт нь нойргүйдэл сайжирдаг
Архаг нойргүйдэл эмчлэхэд үр дүнтэй байж болох зан үйлийн янз бүрийн арга хэмжээ байдаг. Эдгээр нь нойргүйдлийн хувьд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэж нэрлэгддэг бүтэцлэгдсэн хөтөлбөрийн нэг хэсэг юм. Эдгээр өөрчлөлтүүдийн зарим нь таныг нөхцөл байдал, ойлголтыг таних, танин мэдэхүйн эмчилгээ гэж нэрлэгддэг бүрэлдэхүүн хэсгийг өөрчилдөг. Иймэрхүү нэг сонголт нь зөрчилдөөнтэй санаа юм.
Парадоксик зорилтын зорилго юу вэ?
Парадокс гэдэг нь хэтэрхий утгагүй эсвэл өөр хоорондоо зөрчилтэй мэт санагддаг илэрхийллээр тодорхойлогддог боловч түүнийг мөрдөн шалгах, тайлбарлахдаа сайн үндэслэлтэй эсвэл үнэн гэдэгт итгэж болно.
Нойргүй байдалд иймэрхүү нэг үл ойлгогдох зүйл бол хожим суурьшсаны дараа унтаж унтах нь илүү хурдан унтах болно. Нойрыг тойрон гарах хүчин чармайлтыг ашиглах боломжтой байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн нойргүйдэлд хүргэдэг.
Парадоксик санаа бол сэрэмжтэй байж болзошгүй айдас, сөрөг нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэхэд суралцах хэлбэр эсвэл танин мэдэхүйн эмчилгээ юм. Энэ нь сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч эсвэл нойрны анагаах ухаанд сургагдсан эмчээс суралцаж болно. Уялдаа холбоо нь унтаж амрах "гүйцэтгэлийн түгшүүр" -ийг багасгахад тусалдаг.
Үүний нэг хэсэг нь өдрийн цагаар унтдаг ядуу шөнийн үр дагаврыг бодитой үнэлэх болно.
Энэхүү танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь шөнийн цагаар унтах тухай айдасыг багасгадаг. Үүний зэрэгцээ унтаж унтахын тулд унтаж байхыг хичээ.
Парадоксик санаа нь Insomnia-г хэрхэн эмчилдэг вэ?
Нойр авахыг оролдохын оронд эрэлт хэрэгцээгээ биелүүлэхийг оролдлого хийхийн оронд нойргүй унтахгүйгээр идэвхгүй болгоно. Сургалтаар та унтахыг оролдох (энэ нь хэзээ ч ажилладаггүй). Унтах чимээгүй байдал нь хүлээн авах боломжтой хувилбар юм. Амьсгалах арга барил, булчингийн амралт, удирдамж зэргийг оролцуулан танин мэдэхүйн саад тотгор нь тустай байж болох юм.
Нойрмог санагдаж, дараа нь орондоо хэвтэх хүртэл сэрэмжтэй байж болно. Унтаж унтаж, гэрлийг асааж унтах орчинг амрах, унтах таатай орчинг хамгаалах (ТВ үзэх, зурагт үзэх, хэт их гэрэл, чимээ шуугиан гэх мэт). Нүдээ таглаад чимээгүй худлаа. Нойрондоо анхаарлаа хандуулахын оронд сэрүүн байхыг хичээ. Гайхалтай нь, та эдгээр нөхцөлд унтаж байх хугацааг хурдан олох болно.
Нойр хүрэхгүй байх сэтгэлийн зовиур нь аажмаар тайвширч, унтаж байхдаа тайван унтаж сэрэх чадварыг хүлээн авах боломжтой болно.
Шөнийн эхэнд унтахын хэцүү байдлаас шалтгаалан нойргүйдэлтэй хүмүүст дэмий хэцүү санаанууд онцгой ач холбогдолтой байж магадгүй юм. Энэ нь үр дүнтэй бөгөөд гаж нөлөөнд өртөх эрсдэлгүй гэдгийг харуулсан.
Унтах анагаах ухаанд эмчлэх нь
Тиймээс, нойрны анагаах ухааны сэдвүүдийн талаар гурван ялгаатай аргаар тайлбарлаж болно. Энэ нь нойргүйдэл гэж тодорхойлсон бөгөөд REM унтах гэж нэрлэдэг. Энэ нь нойрмоглож буй нойргүй байдлын төрөл юм. Эцэст нь, унтахын оронд унтахаасаа илүү сэрүүн байх хүчин чармайлт нь парадоксикээр зоригтой байх зан үйлийн техник юм. Үүнийг хэрхэн ашиглаж байгаагаас үл хамааран эдгээр төрлийн нэр томъёог тодорхойлж унтах нь ойлгомжтой болно.
Үг нь
Хэрэв та нойргүйтэхэд нэмэлт тусламж хэрэгтэй бол өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа CBTI мэргэжилтэнг олж, эцэст нь таны нойргүйдэл зогсох болно. Энэ нь цаашдын туршилт, эмчилгээг зохион байгуулж чадахуйц унтах эмийн эмчээр үнэлэлт өгөхөд тусалдаг.
Эх сурвалж:
> Kryger, MH et al . "Унтах анагаах ухааны зарчим, дадал". Elsevier , 6-р хэвлэл, 2017.