Хип батлах дасгал

Гэртээ хүчтэй хонгил

Хөхнийхөө үеийг эрүүл байлгах хамгийн сайн арга бол ходоод, хөлнийх нь булчинг бэхжүүлэхэд оршино. Хип бэхэлсэн дасгалууд нь өдөр тутмынхаа дасгалын ажилд хялбар бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийхэд хялбар болно.

Хип-г бэхжүүлэх дасгалын давуу тал

Хөхний үе нь том "бөмбөг ба сокет" гэдгээрээ алдартай бөгөөд гуяны дугуйны толгой нь аарцагны ястай тааралддаг.

Хип нь глутамусын зууш шиг хүчирхэг шөрмөс, булчинд холбодог .

Хип нь osteoarthritis-ийн нийтлэг газар юм. "Өмсөх, нулимс" -аас хамгаалахын тулд булчинг бэхжүүлэх нь чухал юм. Таны хип өвдөгний байрлалыг хянаж, өвдөгний өвчин намдаах эмчилгээний хөтөлбөрийн нэг хэсэг байж болно. Таны физик эмчилгээний эмч нь ташааны эмгэгийн урагдал эсвэл хип өвдөлтийг намдаах зорилгоор ходоодны булчингийн эмчилгээг хийлгэж болно.

Хип бэхжүүлэх дасгалыг гэрийн дасгалын хөтөлбөрийн хэсэг болгон хийж болно. Дадлага хийхэд хялбар байх ёстой бөгөөд өвдөлтийг үүсгэх ёсгүй. Эдгээрийг эхлүүлэхийн өмнө эсвэл өмнөх эмчтэйгээ зөвлөж байгаарай.

4 Персүүдээ бэхжүүлэх дасгалууд

Хагны булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэх эдгээр хурдан бөгөөд хялбар дасгалуудыг үз.

Шулуун хөл Raise

1. Баруун талд нь худал хэл.
2. Баруун хөлөө хугалаад, зүүн хөлөө газар дээр нь тавь.
3. 2 футын өндрийг газрын гадаргууг аажмаар өргөж ав.
4. Таван секундын турш байлгана.
5. Таван удаа давтаж, хөлийг нь өөрчил.

Isometric Gluteus Medius Exercise

1. Нэг талд нь худал хэлнэ.
2. Хоёр шагай орчимд туузыг байрлуул.

1. Дээд талынхаа өндрийг дээшээ өргөж, өвдөгнийхөө шулуун гэдсээ дараад бүсээ дараарай.
2. Таван секундын турш байр сууриа хадгал.
3. 10 удаа давтана.

Хип хүрхрээ

1. Шулуун бай.
2. Баруун хөлөө дээш шалгана. Хажуугийнх нь 90 градусын өнцгийг үүсгээрэй.
3. Таван секундын турш байлгана.
4. Таван удаа давтаж, хөлийг нь өөрчил.

Уолл Слайд

1. Ханан дээр, босоо тэнхлэгийн дагуу нуруун дээр нь босоо босоо босоо зогс.
2. Өвдөгнөө аажмаар нуруугаа тавин, өвдөгнөөсөө 45 градусын өнцгөөр бөхийлгөх хүртэл таван удаа тоолж үзээрэй (өвдөгнөөс илүү их хүчдэл үүсгэх болно.
3. Энэ байрлалыг таван секундын турш тавь.
4. Тавцан дээр өвдөгнөөсөө шулуун босох хүртэл өвдөг дээрээ тавина.
5. Таван удаа давт.

Эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт 3-5 удаа хийх боломжтой; Энд амрах өдөр босгохын тулд булчингууд булчингаа сэргээхийг зөвшөөрнө үү. Доод мөчний булчингийн бүх бүлгүүдийг бүрэн гүйцэд ажиллуулахын тулд өвдөг, шагайгаа бэхжүүлэхийн тулд ажиллаж болно. Таны шагай, өвдөгний булчингууд нь хөлний булчингийн байрлалыг хянахад тусална.

Тэд бүгд кинетик гинжин хэлхээнд ажилладаг.

Хип дасгалуудыг хөгжүүлэх

Хөлний өргөлт болон хэвлийн хөндийн дасгалыг хөл дээр шагайнд байрлуулах замаар сайжруулж болно. Гэрлийг эхлээд аажим аажмаар дээшлүүлнэ. Таны физик эмч нь танд хамгийн сайн стратегийг боловсруулахад тусална.

Хэрвээ дасгал хөдөлгөөн хялбар болсны дараа та илүү нарийн дасгалын дасгал хийлгэх боломжтой . Хэрэв ямар нэг таагүй мэдрэмж төрж байсан бол зогсохгүй, эмчтэйгээ эхлээд шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэх талаар ярилцахаа мартуузай.

Бэхийг хэвийн байлгахын тулд ажиллахад тэнцвэрийг хадгалах, хэвийн алхах, өвдөхгүй хонгилыг хадгалахад тусална.

Физик эмчилгээ хийлгэж үзээрэй. Дараа нь ташуу дасгал хийх дасгал хийдэг.