Дасгалын дасгал нь цөөн тооны түргэн сунах ба уургийн баараар бохирдохыг хэлнэ. Сэргээлт гэдэг бол дасгалын эрдэмтэн, унтах мэргэжилтнүүдийн анхаарлын төвд байгаа ноцтой бизнес юм. Үнэн хэрэгтээ Канадын Спортын Амьдралын Байгууллага нь " Sleep, Recovery, Human Performance " нэртэй нийтлэлийг нийтлүүлсэн бөгөөд дасгалын дараах сэргээн босголт, нөхөн сэргээх (PERR) сайжруулах, сайжруулах стратегийн ач холбогдлыг нарийвчлан гаргажээ.
Үнэн хэрэгтээ, тайланг дараах байдлаар тодорхой тайлбарлаж эхэлнэ:
Унтах нойрны хүчин зүйлс (унтах нойр, унтах чанар, эргэх нойрны үе) болон хүний гүйцэтгэл хоёрын хоорондын харилцааг харуулсан шинжлэх ухааны нотолгооны өсөн нэмэгдэж буй байдлын улмаас биеийн тамирын үзлэгийн нөлөө нэлээд сонирхолтой сэдэв болж байна.
Нойргүйдэлийн хүчин зүйлс нь эрчим хүчний баланс, хоолны дуршил, жингийн хяналт зэрэг метаболизын үйл явцад шууд нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан. Хамгийн чухал нь тамирчдын популяцийн нойрны өргөтгөл болон дугуйны хэмнэлийн судалгаа нь эдгээр харилцааны ач холбогдлыг бататгаж, урт хугацааны тамирчны хөгжилд нойрыг тооцохын ач холбогдлыг бататгах бодит нотолгоо болж чадсан юм.
Өөрөөр хэлбэл, хэрэв чи сүүлчийн биеийн тамирын дасгал хийж байгаа бол шөнийн сайхан унтахын төлөө тэмцэж байгаа бол өөрийгөө богино хугацаанд зарах байх. Таны бие сайн ажиллаж, гүйцэтгэлийг сайжруулж оновчтой болгохын тулд унтаж байх шаардлагатай .
Мэдээж хэрэг нойрны чанарт нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдаг. Жишээ нь, хангалттай унтах, эсвэл нойргүйдэл , нойргүйдэл зэрэг унтах эмгэгүүд тохиолддог. Амьдралын тань амьдралын хэв маяг, амьдралын хэв маягаас хамаарч эдгээр хүчин зүйлсийг зөвхөн дунд зэрэг хянадаг байж болно. Канадын Спортын Амьдралын тухай илтгэлд "Байгаль орчны нойр дутагдал нь тамирчны нойрны чанарт нөлөөлдөг хамгийн чухал бөгөөд түгээмэл өөрчлөгдөх хүчин зүйл" гэж тэмдэглэсэн байдаг.
Унтах орчин нь таны унтаж байгаа өрөөний температураас эхлээд хүрээлэн буй орчны гэрэлд байдаг. Гэхдээ таны унтах орчинд хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг бол таны унтдаг зүйл юм.
Тийм ээ, таны гудас.
Хэрвээ таны матрас хуучин эсвэл тав тухгүй бол өглөө босоход доромжилсон мэдрэмж байвал шинэчлэл хийх цаг болжээ. Нэг удаагийн 2010 онд хийгдсэн судалгаагаар шинэхэн, дунд пластик латекс матрас бүхий энгийн матрасыг сольсон судлаачид 12 долоо хоногийн дараа бие махбодийн таагүй мэдрэмж болон унтлагын чанарыг ихээхэн бууруулсан байна.
Нэвтрүүлгээ хийцгээе. Эдгээр судалгаанд оролцогчдын унтлагын хэв маягт өөр өөрчлөлт ороогүй бөгөөд архаг өвдөлтийг багасгахын тулд унтах нойроо сайжруулахын тулд шинэ матрас хийсэн болно.
Шинэ гудас худалдан авах нь таны импульс дээр хийдэг зүйл биш, харин дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах нэмж шагнал урамшуулал бүхий унтах чанарыг сайжруулахад тусалж чаддаг бол магадгүй энэ нь буудах болно.
Бид үүнийг үнэхээр бодсон.
Нуруугаар өвдөх, бага зэргийн нойрмоглолтыг байнга мэдэрдэг хүмүүст зориулж, хамгийн бага давтагдашгүй матрас дээр унтаж амарч буй хүмүүст 4Sleep Performance Mattress-ийг жолоодох боломжийг олгодог (энэ нь дунд фирм , санах ойн хөөс матрас) "Хөөе, бид юу алдах юм бэ?" Магадгүй, магадгүй магадгүй бид илүү сайн мэдрэмж төрөх болно.
Нь Mattress Онлайн худалдаж авах
4Sleep матрас нь матрасын компаниудын шинэ давалгаа нь онлайн порталуудаар дамжуулан дэлгүүрийн нэмэлт хэсгүүдээр дэлгэгддэг. Casper, Leesa, and баавгайнуудыг дагалдаж, 4 хүний дунд гудамжны гудас компанийг хөнгөлж, өндөр үнэтэй матрасыг хямд үнээр нийлүүлдэг. Тэр ч байтугай хаан хэмжээтэй унтдаг өрөөний үнэ нь $ 1000 хүртэлх цагтай байдаг ба тэдгээр нь ихэвчлэн үнийг нь хасах купоныг санал болгодог.
Бид үнэндээ Casper гудас эзэмшдэг бөгөөд бид урьд өмнө нь баавгай гудасыг туршиж үзсэн. Тиймээс бид гудамжны гудамжны худалдан авалтанд энэ зоригтой шинэ ертөнцөд нэлээд сайн туршлагатай.
Эдгээр онлайн гудамжны компаниуд тус бүр 90-100 хоногийн туршид туршилтыг явуулдаг бөгөөд таны худалдан авалт дууссаны дараа та матрасаа худалдан авах талаар эцсийн шийдвэр гаргахаасаа өмнө ойролцоогоор 3 сарын турш ашиглаж болно. Хэрвээ та хүссэн цагтаа хүрэхгүй бол хэзээ ч буцааж өгч болно. Хэрэв та үүнийг буцааж илгээхийг хүсвэл тэд үүнийг гэрээс нь үнэгүй авч болно.
Гэхдээ компаний бизнес загвар нь адилхан учраас гудас нь адилхан гэж боддоггүй. Тэд бол үгүй.
Mattress Mattress болон Mattresses
Хэдийгээр бараг бүх онлайн матрикс компаниуд гель санах ойн хөөс матрасын зарим хувилбарыг санал болгодог ч ижил төстэй байдал тэнд зогсдог. Матрасанд өөр өөр мэдрэмж төрдөг, өөр өөр унтдаг, өрсөлдөөнөөсөө салангид өөр өөр боломжуудтай байдаг. Бэрхшээл нь гудамжны худалдан авалт нь бүх үйл ажиллагаанд тохирсон нэг хэмжээ биш юм. Хүний бие, хэрэгцээ нь ялгаатай тул тус тусдаа гудастай байх нь өөр байх болно.
Жишээ нь, бидний эзэмшиж буй Casper гудас ав. Бид магадгүй бид интернэтийн "гэмт хэрэг" -ийг барьж магадгүйг мэдэж байгаа ч Casper матрасыг үзэн яддаг . 90 хоногийн турш шүүхийн дараа нөхөр бид хоёр үүнийг хадгалсан цорын ганц шалтгаан нь түүнд дуртай байсан. Янз бүрийн хэрэгцээ шаардлагад нийцсэн өөр өөр хүмүүсийг гудасаас шаарддаг.
Бидэнд Casper матрас үндсэндээ хэтэрхий бат бөх байна. Энэ нь эхэндээ живэх "живэх" боломжтой боловч дараа нь усан сангийн ёроолд хүрч, бие чинь хад чулуутай хатуу бетонтой таарч байгаа мэт мэдрэгддэг. Бидний үр дүн нь нурууны доод зовиурыг улам хүндрүүлж, намайг хагас цагаар (аль хэдийн богино) байлгадаг. Сайн биш.
Баавгай гудас их байсан. Энэ нь дээд талдаа санах ойн хөөстэй зузаан давхаргатай бөгөөд илүү зөөлөвч, доод "доод" биш харин даралттай газруудад мэдрэмтгий мэдрэмжтэй хэн нэгэнд бид өглөө бүр өвддөг хэвээр байна. Энэ нь бидний 6 футын хажуугийн хажуугаар өнгөрч буй матрасын хэмжээ (ихэр) байсантай холбоотой байж болох юм.
4Sleep матрас, туршилтын турш бүтэн сарын дараа бид болзохыг хичээсэн хамгийн шилдэг нь. Энэ бол биднийг үнэхээр өвдөлтгүй гэж хэлэх биш, харин бид гайхамшиг шаарддаг гэж бодож байна. Гэхдээ бид насанд хүрэхийнхээ туршид матрас дээр унтсанаасаа илүү унтаж байгаа матрас дээр унтдаг.
4S Mattress Mattress ялгаатай
Бид 4Sleep матрасын элементүүд нь бидний эерэг туршлагад хамгийн их хувь нэмэр оруулж чадна гэдэгтээ бүрэн итгэлтэй байж болох ч бид хэд хэдэн боломжит хүчин зүйлсийг зааж болно:
Зузаан гудас: Түүний хамтрагчидтай адилгүй, 4Sleep Mattress нь 11 инч зузаан, Баавгай, Casper гудасаас бүрэн инчийн зузаантай. Магадгүй энэ санах ойн хөөс нь нэмэлт даралтын цэгийг хөнгөвчлөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Баттай, гэхдээ сайн дэмжлэг . Эхлээд бид 4Sleep матрас хэтэрхий хатуу байх байсан гэж санаа зовж байсан. Үнэндээ бид үүнийг анх унтаж байхад "Uh-oh, энэ бол Casper-ээс илүү хатуу гэсэн үг" гэж бодсон. Хэдэн минутын дараа бид биеэ хөөсөрч, Casper-тэй адил "доод цэгт" байхгүй болсныг мэдэрсэн. Хэдийгээр энэ эхнийх нь "тиймээ зөөлөн, тухтай" мэдрэмжгүй боловч эцсийн үр дүн нь бие махбодид тэврэх туршлага байсан.
Дулаан зохицуулалт . Өдөр шөнийн цагаар байгалийн үндсэн температурт дүрэх чадвартай сэрүүн орчинд унтах нь шөнө унтах чухал хүчин зүйл юм. Гэсэн хэдий ч олон гудас, дэр, дэвсгэр нь дулааныг хуримтлуулах, температурын уналтад саад учруулах явдал юм. Бид агааржуулагчийн том эргэлтгүй унтлагын дээд давхарт унтдаг, дулааныг зохицуулдаг матрас дээр унтдаг (ялангуяа бид Техасын амьдардаг газар) унтаж байгаа нь маш чухал юм. 4Sleep матрас үүнийг хоёр аргаар хийдэг. Нэгдүгээрт, өөрийн гель санах ойн хөөс нь арьсыг чийгшүүлж, унтах орчинг оновчтой болгохын тулд дулааныг шингээх, эсвэл чөлөөлөх зориулалттай. Хоёрдугаарт, 4Sleep матрасын таг нь чийгийг хатах замаар "эрэлтийг хөргөх" санал болгодог спортын материал үйлдвэрлэлийн өндөр технологийн гүйцэтгэлийн даавуутай адил материалаар хийгдсэн. Энэ нь сүүлийн хэдэн сард Техаст маш их халуун байсан, гэхдээ бид шөнө дунд хөлсөөр хөлсөөр сэрж, Casper гудас дээр унтаж амрах тухай ярьж чадахгүй байна.
Эдгээр нь бидний унтах сайжруулалтад хамгийн том ялгаа болсон гэж үздэг гурван хүчин зүйл байдаг хэдий ч 4Sleep нь таныг ортой хуваалцаж болох бусад хүн эсвэл тэжээвэр амьтдын хөдөлгөөнд саад болохоос сэргийлж хөдөлгөөн тусгаарлах технологи санал болгодог.
Хөөс нь таны хөдөлгөөнийг дэмжих зориулалттай бөгөөд санах ойн хөөс матрастай зарим тохиолдолд "хязгаарлагдмал" байдаг.
Клиникийн туршилтууд ба сэтгэгдэл
4Sleep компанид бидний эхний асуултуудын нэг нь ямар нэгэн гуравдагч байгууллагуудын судалж, судалсан матрастай эсэх нь байсан юм. Өнөөдрийг хүртэл ямар нэгэн клиникийн туршилтанд тэдний матрасыг туршиж үзээгүй боловч идэвхтэй хүмүүсийн гарт тавих ач холбогдлыг тодруулж, тамирчид, йогчид, тэдний идэвхтэй багийг шалгаж үзсэний ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэв. Нойр булчирхайг сэргээх, унтах нь оновчтой байдаг.
Бүтээгдэхүүний дээжийг үйлдвэрлэгчээс хянах зорилгоор өгсөн болно.
Эх сурвалж:
> Жакобсон Б, Бoolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Нурууны нуруу болон мор өвдөлтөөр оношлогдсон өвчтнүүдийн нурууны өвдөлт, нойрны чанарыг тодорхойлсон нөлөөлөл. Хэрэглээ Эргономикс . Боть 42 Ишлэл 1. 2010 оны 12-р сар.
> Samuels C. Унтах, сэргээх, гүйцэтгэл: Өндөр үзүүлэлттэй хөнгөн атлетикийн шинэ фронт. Мэдрэлийн клиник . Дугаар 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Sleep, Recovery, Human Performance: Урт хугацааны тамирчны хөгжлийн цогц стратеги. Амьдралын Канадын спорт . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Мэргэжлийн тамирчдын унтах нь: Эрүүл мэнд, гүйцэтгэлийг сайжруулах чадвартай. J спорт шинжлэх ухаан. 2016 оны 5-р сарын 13: 1-7.
> Унтаж байх үедээ биеийн дулаан халуурах Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.