Эдгээр хоолыг заримдаа Acid Reflux Diet дээр иддэг
Зарим хоол хүнс таны зүрхний бөөрний шинж тэмдгүүдийг улам хүндрүүлж, хүчилтөрөгчөөр хооллодог хоолны дэглэмийг төлөвлөхдөө зүрхний шарх үүсгэхэд хүргэж болох хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Зарим хоол хүнс нь өөрийн үзэмжээр, заримдаа хааяа цэнгэх боломжтой хоол хүнс байдаг. Доорх хүснэгтэд жагсаасан хоолнууд нь та нарыг хааяа цэнгэж чаддаг хүмүүс юм.
Хүчиллэгийг дахин сэргээхэд хэрэглэх хоол
| Хүнсний бүлэг | Үл тоомсорлохын тулд хоол хүнс хэрэглэнэ |
| Жимс | • Улбар шар шүүс, бага хүчил • Apple cider • Тоор жимс • Нэрсийг хэлнэ • Бөөрөлзгөнө • Гүзээлзгэнэ • Усан үзэм • Cranberries хатаасан |
| Хүнсний ногоо | • Сармис • Сонгино, чанаж болгосон • Leeks • Даршилсан байцаа • Scallions |
| Мах | • Газрын үхрийн мах, туранхай • Тахианы махан салад • Сармистай өндөг, цөцгийн тос • Өндөг, шарсан • Загас, шарсан • Тунагийн салат • Халуун нохой, үхрийн мах, гахайн мах • Хам |
| Сүүн бүтээгдэхүүн | • Тараг • Сүү, 2 хувь буюу төсөв • Хөлдүү тараг • Бяслаг, өөх тос багатай • Чеддар бяслаг • Mozzarella бяслаг |
| Үр тариа | • Сармистай талх • Маффин • Гранола үр тариа |
| Ундаа | • Согтууруулах бус дарс • Beer • Согтууруулах ундаагүй пиво • Кола • Шар айраг |
| Тос / Тослог | • Кетчуп |
| Амттан / Амттана | • Кетчи, бага өөх тос |
Энэ нь бүрэн жагсаалт биш бөгөөд таны хувийн нөхцөл байдалд "Алтайн" бүлгийн хоолыг идэж болохгүй. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь зүйтэй юм.
Ойролцоогоор 2 долоо хоногийн турш идсэн зүйлээ, идэж байх үедээ бичиж тэмдэглээрэй. Энэ нь танд болон эмч таны хоолны дэглэмийг төлөвлөж, танд хэрэгтэй хооллолтын өөрчлөлтийг шийдэхэд тусална.
Ихэвчлэн бага зэргийн гаж нөлөөнд хүргэдэг хүнсний жагсаалтыг харвал зүрхний шарх үүсгэх боломж багатай хүнсний бүтээгдэхүүний хүснэгтийг шалгана уу.
Хязгаарлах ёстой хоол хүнсний жагсаалтыг харвал зүрхний шарх үүсгэхэд хүргэдэг өндөр эрсдэлтэй хоол хүнс , хязгаарлагдмал хоол хүнсэнд зориулж хүснэгтийг шалгана уу.
Эдгээр хоолны саналыг хэрхэн оруулах талаар дараахь зүйлийг үзнэ үү:
Таны зүрхний шарилыг удирдах нь
Та өөрийн зүрхний шархлааас хэд хэдэн өөрийгөө арчлах эмчилгээтэй тусламжийг олж болно. Энэ нь хэд хэдэн амьдралын хэв маяг , хоолны дэглэмийг өөрчлөх явдал юм.
Энд хэд хэдэн санал байна:
- Гурван том оронд бага зэрэг хоол идээрэй. Энэ нь ходоодны хүчил их хэмжээгээр үйлдвэрлэхээс сэргийлнэ.
- Аажмаар идээрэй. Хоол идэх явцдаа удаашрахад тусалдаг нэг арга бол хагалгааны хооронд салаа эсвэл халбага хийнэ.
- Бүтэн гэдсэнд ороо бүү ор. Сүүлдээ хоол идэхээсээ өмнө хамгийн багадаа гурван цаг хоол идэх эсвэл том зууш идэхээс зайлсхий. Энэ нь хүчилтөрөгчийн түвшинг багасгах боломжийг олгодог.
- Орны толгойн толгойг хэдэн инчээр өсгө. Толгойгоо өргөхөд энэ нь шөнийн цагаар дахин сэргэхээс сэргийлнэ.
- Таны зүрхний шархыг өдөөгчөөс зайлсхий . Согтууруулах ундаа (decaf), согтууруулах ундаа, өөх тос, каффейнжуулсан ундаа, хоол хүнс, сонгино, халуун ногоо, шоколад, цитрус, жүүс, улаан лооль зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүн, уух зүйлсийн жишээ юм. Хэрвээ та зүрхний шархыг өдөөдөг гэдэгт эргэлзэж байвал долоо хоног тутмын хоолны дэвтэр хөтлөнө үү.
- Тамхи татахаа болих . Никотин нь улаан хоолойн доод булчин, булчин, ходоодны хоорондох нүхийг хянадаг булчинг сулруулах ба ходоодны хүчил агууламжийг улаан хоолой руу орохоос сэргийлдэг.
- Хувцас сулхан хувцас өмс. Бярайн хувцас нь хажуу тийш хазайж, ходоодны агуулгыг дээшлүүлдэг.
- Жин хасах. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах нь шинж тэмдгүүдээ багасгахад тусална.
- Chew бохь . Бохь бохь нь ходоодны хүчил ялгардаг бөгөөд шүлсийг нь шингэлж, шүлсний үйлдвэрлэлийг өдөөх замаар богино хугацааны зүрхний шархыг тайвшруулж өгдөг.
- Халуун шингэнийг ууна. Хоолны дараа бүлээн ус эсвэл ургамлын гаралтай цай уух нь ходоодны хүчил ялгардаг.
Эх сурвалж:
> Насанд хүрэгчдийн хүчиллэгийг дахин сэргээх (GER & GERD). NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults