Артриттай амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд юу хийж чадах вэ?
Артрит бол архаг өвчин юм. Энгийнээр хэлэхэд, ихэнх төрлийн үе мөчний эмчилгээ байхгүй байна. Та амьдралынхаа үлдсэн хугацаанд өвчинд нэрвэгдэхийг хүсч болно. Өвдөлт намдаах эмийг хэрхэн хамгийн сайн аргаар сургах нь чухал юм.
Эхлээд оношлогдох үедээ артриттай хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлээр унаж, өдөр бүр өвдөж, хэрхэн өвдөх магадлалтайг мэдэрдэг. Мэдээжийн хэрэг, эмчилгээ , эмчилгээ , амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, өвдөлтийг даван туулах, артриттай сайн амьдрахад цаг хугацаа шаардлагатай.
Хамгийн сайн хослол бол үе мөчний өвчин тус бүрт яг ижил биш юм. Гэхдээ артрит өвчтэй өвчтөнүүд артриттай байсан хэдий ч хамгийн боломжит амьдралынхаа туршид амьдрахын тулд 10 зүйл хийдэг. Эдгээрийг Аравт артриттай сайн мэддэг 10 зарлиг гэж нэрлэдэг.
1 - Эрт үеийн шинж тэмдэг эсвэл шинж тэмдгийг нэмэгдүүлнэ
Хэрэв та үе мөчний анхны шинж тэмдгийг мэдэрч байх үед үүнийг хүсэх болно. Гэхдээ та эмчийн үзлэгт орсон шинж тэмдгүүдээ хойшлуулах ёсгүй. Байнгын хамтарсан гэмтэл нь эмчтэй уулзах, эсвэл эмчилгээ хийлгэхэд удаан хүлээх үр дагаварт хүргэж болзошгүй. Эрт эмчилгээ нь өвчний явцыг удаашруулах хамгийн сайн боломж олгодог. Хэдийгээр та үе мөчний өвчнөөр өвдөж шинэчлэгдээгүй, өвчин тусч байсан ч эмчилгээний өөрчлөлтийг харгалзан үзсэн шинж тэмдгүүд улам муудаж байгааг анхаараарай.
2 - Доктор-өвчтөнтэй харилцах боломжтой байх
Эмч рүү явах дуртай хэн нэгэнтэй би огт мэдэхгүй.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв артрит зэрэг архаг өвчтэй бол эмчтэйгээ харьцах нь маш чухал юм. Энэ нь чиний сайн сайхан байдал нь үүнээс хамаардаг учраас өөр ямар ч харилцаатай адил чухал юм. Та эмчдээ найдаж, эмчтэйгээ харилцаж, удирдамж, зөвлөгөөгөө итгэлтэй байх ёстой.
3 - Захиалагчтай байх
Эмч нарын зөвлөгөө, зөвлөмжид итгэх нь чухал боловч таны эмч эмчилгээний төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх ёстой гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Таны эмийг алгасах, товлосон цагийг товлолтгүйгээр товлосон цагийг цуцлах, эсвэл эмчийн чухал мэдээллийг хойшлуулах нь сонголт биш юм. Танд нийцсэн өвчтөн байх ёстой. Ямар нэгэн товчлол эсвэл ил тод бус байж болно.
4 - Өөрийнхөө хоолонд анхаарлаа хандуулаарай
Энэ нь архаг өвдөлттэй амьдрахад тулгардаг бодит сорилт юм. Гэнэтийн ядаргаа, эрчим хүчний хомсдол нь үр дагаварт хүргэдэг. Та өөрийн бие махбодоо давуу тал болгон, эрүүл энхийг нь сэргээж эрүүл хооллолтыг идэх хэрэгтэй. Өсөн нэмэгдэж буй үрэвсэл, үрэвслийн эсрэг бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах. Шатдаг галыг сэжиглэж буй хүнсний зүйлээс зайлсхий.
5 - Тааламжтай жингээ хадгал
Илүүдэл жинг холбох нь үе мөчийг дардаг. Залбирал дээр нэмсэн стресс нь өвдөлтийг ихэсгэдэг. Өөрийнхөө төгс жинг хадгалахын тулд калорийн хэрэглээг харах хэрэгтэй. Хэрэв та илүүдэл жинтэй буюу таргалалттай бол өдөрт 500 калори илчлэгээр жин хасах хэрэгтэй. Та калориор шатаахын тулд байнгын дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Энэ нь артриттай хүмүүст тэдний жинд нөлөөлөх хангалттай хэмжээнд хүрч чадахгүй байгаа нь түгээмэл буруу ойлголт юм.
Бүр бага өөрчлөлтүүд ч чухал юм. Судлаачид алдагдсан фунт тус бүрийн хувьд өвдөг дээрээ 4 дахин багассаныг та алхам болгов.
6 - Тогтмол дасгал хийх
Хэдэн жилийн өмнө үндэсний хэмжээний судалгаагаар үе мөчний өвчтөнүүдийн гуравны нэг нь дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй болохыг тогтоожээ . Тэдгээр хүмүүсийн ихэнх нь дасгал хийдэг зүйл биш гэж боддог. Ихэнх хүмүүс дасгал хийх нь артритын шинж тэмдэгийг улам бүр дордуулах болно гэдэгт итгэдэг. Бодит байдал дээр дасгал нь хамтарсан үйл ажиллагаа, ясны бат бөх, булчингийн хүчийг хадгалахад тусалдаг. Дасгал нь нойр болон сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Энэ нь жингийн менежментэд тустай.
Аливаа хөдөлгөөн хөдөлгөөнөөс илүү сайн байдаг. Бодит зорилгуудаа тавь, эдгээр зорилтуудыг биелүүлэхэд тохирсон хурдаар барь.
7 - Амрах ба унтах хангалттай
Та байнга дасгал хөдөлгөөн хийхийг урамшуулан дэмжиж байхын зэрэгцээ амралт зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Өвдөлттэй хамтарсан үеэр өвдөлт намдаах боломжтой. Таны биеийг нөхөн сэргээх зорилгоор амрах хугацааг шаарддаг. Амралт хугацааг хойшлуулах нь өвдөх, сул дорой байдлыг өдөөж чадна. Илүүдэл жинтэй үйл ажиллагаа нь өвдөлтийг ихэсгэж, шинж тэмдгүүд улам хүндрэхтэй зэрэгцэн амрах нь адилхан үр нөлөөтэй байдаг. Амралт болон үйл ажиллагааны хооронд тэнцвэрээ олохыг хичээ. Мөн унтах нойрны талаар сайн мэддэг байх. Өдөр бүр хангалттай, тасалдалгүй унтах хэв маягийг бий болгох нь бас нэг чухал зорилго юм.
8 - Өөрийгөө уучлаарай
Хэн ч чамайг харамсдаггүй тул хэн ч буруутгахгүй. Бид бүгд архаг өвчтэй байхаас өөр шалтгаанаар үүнийг хийдэг. Гэвч өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь богино байх ёстой бөгөөд амьдралын хэв маягаар амьдрахыг зөвшөөрдөггүй. Энэ нь "яагаад намайг" эсвэл "би чадахгүй" гэсэн байр сууринд сайнаар нөлөөлөхгүй. Хүн бүр сорилт бэрхшээлтэй тулгарч байгааг мэдэрч, энэ нь таных. Хэрэв та хэтэрхий удаан хугацаагаар өөрийгөө өрөвдөх горимоор гацсан бол тохируулга хийх эсвэл тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй.
9 - Гэр орон, ажил дээрээ орчныг сайжруул
Гэр орондоо хүрээлэн буй орчинд ээлтэй, ажиллахад хялбар, тохь тухтай байх нь чухал юм. Энэ нь тодорхой харагдаж байна, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн орхигддог. Суухаасаа босгоход хялбар болгох үүднээс суудлыг сольж, олон удаа ашиглагддаг эд зүйлсийг хялбар хүрэх, гудасыг дэмжих, эсвэл бусад тоног төхөөрөмж, туслах хэрэгслүүдийг худалдан авахад тавиуруудыг зохион байгуулах зэрэг энгийн өөрчлөлтүүд том өөрчлөлт. Тохируулга ба орчинд тохируулга хийх нь үе мөчүүдийг хамгаалах , өвдөлтийг бууруулахад туслах болно.
10 - Таны эерэг хандлагыг бэхжүүлнэ
Нааштай хандах нь таны хамгийн хэцүү цаг үеийг давахад хүргэдэг. Стресс багасгах, сөрөг нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий. Таны хувьд эерэг сэтгэгдэл төрүүлж буйг олж мэд. Энэ нь хүн бүрт адилхан байх болно. Энэ нь сүм, хөгжим, байгаль, эсвэл өөр ямар нэг зүйл байж болно. Та түлшээ сайн мэдэж байгаа бол үүнийг хангалттай хэмжээгээр олж аваарай. Тэдгээр туршлагуудтай харьц.
Эх сурвалж:
Жин алдагдал нь өвдөгний үений илүүдэл жин, таргалалт өндөр настай өвчтнүүдийн өвдөгний остеоартритийн үед буурдаг. Артрит ба ревматизм. 2005 оны 7-р сар. Messier et al.