Хөхний хорт хавдартай тэмцэх хамгийн шилдэг 10 арга

Хөхний хорт хавдартай байх үед халуун анивчдагийг яаж шийдэх нь халуун сэдэв юм. Энэ нь зуны хувийн дулааны долгионтой байх мэдрэмж юм. Гэдэсний гадаргуу, дээд бие нь хөлрөх, хөлрөх, зүрхний цохилт өгөх зэрэг орно. Хими эмчилгээ болон эстроген дарангуйлагчид нь таны эстроген дааврын түвшинг эрс бууруулж, энэ нь халуун анивчдаг. Гормоны эмчилгээ нь хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлтэй эмэгтэйчүүдэд туслахыг зөвлөдөггүй. Гормоны эмчилгээг хийлгүйгээр халуун догдлолыг арилгах 10 арга байдаг.

1 -

Сэлүүрт усан санд бай

Парк, заалууд зуны улиралд нууруудаа нээж, ихэнх нь 78-82 градусын зайд байдаг. Энэ нь таны биеийн дундаж температураас илүү сэрүүн байдаг бөгөөд та хүйтэн устай зогсож байх үед ус өөрөө биеэсээ дулааныг таньдаг. Би цөөрөмд байхдаа хэзээ ч гэрэл гэгээ байгаагүйг олж мэдсэн. Хэрвээ би усан цөөрмийн хүйтэн усанд хагас цаг унтсан бол нөлөө нь хоёр цаг гаруй үргэлжилсэн бөгөөд энэ нь түр зуурын халуун флэш болох сайхан арга байсан юм.

2 -

Зарим нь хүйтэн унтаж авах - Cotton, Cool Water, Chillows

Хэрэв та шөнийн хөлстэй бол унтлагын хувцастай эсвэл унтлагын хувцас өмсөхийг оролдож, зөвхөн даавуун боолтыг ашиглаарай. Хэрэв та халуун анивчсан байвал синтетик даавуу, унтах нь сайн холилдохгүй. Сэрүүн шүршүүрт оролдлого, эсвэл ор дэрний өмнө сэрүүн усаар аяыг нь үзээрэй. Чи дэрээ хөргөхөд зориулж Chillow авах - энэ нь таны толгойд живэх жижигхэн устай адил юм. Энэ нь халуун усаар дүүргэсэн дэрэн дэр юм. Унтахдаа босоо тэнхлэгээ эргүүлээд нуруугаа унтуул.

3 -

Зүгээр л сэрүүн, дотор ба гадуур

Хэрэв та термостатыг хянаж байвал шөнийн цагаар, ялангуяа унтраа. Сэрүүн унтлагын өрөө нь шөнийн хөлсөө багасгахад тусална. Таазны сэнс эсвэл жижиг сэнс ашигла. Өдрийн цагаар гэртээ байгаа, ямар ч тэнэглэлтэй байж болохгүй, хөлдөөгчийг нээж, хөлдөөсөн ногооны уутыг аваад, хамгийн халуун газар дээр нь тавь.

4 -

Хөргөх нэг ундаа уу

Ойрхон байгаа мөсөн хүйтэн усыг байлгаад, халуун гэрэл орж ирэх үед уух хэрэгтэй. Дотор урсаж буй хүйтэн ус мэдрэхүйг авчрах бөгөөд усны сэрүүн байдал нь флэшлэгийн ноцтой байдлыг багасгахад туслах болно. Хэрэв та хими эмчилгээ хийлгэж байгаа бол хамгийн багаар бодоход 8-н найман унци шингэн (өдөрт 64 унци буюу шингэн) зориулж шингэн сэлбэх хэрэгтэй.

5 -

Халуун догдломыг арчих

Энд халуун гялалзахын тулд зөөврийн шийдлийг энд дурдъя. Хэрвээ халуун гялбаа таныг халааж байвал нүүр, хүзүүгээ угаана. Нойтон арьсыг агаарыг түлхэж, ууршуулах хөргөлт үүсгэх хэрэгтэй. Хэрэв та цахилгаан сэнс авч чадахгүй бол цаасан сэнс ашиглана уу.

6 -

Diet ба дасгал

Далайн түвшнийг дээшлүүлэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 3 цаг дасгал хий. Халуун төгсгөлийн үед Endorphins дусал дуслаарай. Ингэснээр эдгээр халуун шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусална.

Шар буурцагт суурилсан хоол , эсвэл ургамалд суурилсан фтоэстрогентэй хоол идэхийг анхаарах хэрэгтэй. Зарим сайн жишээ бол tofu, tempe, шар буурцаг, шар буурцгийн самар, арвай, селөдерей, лууван, үр тариа. Гэхдээ эхлээд эмчтэйгээ үргэлж ярь. Хөхний хорт хавдартай хүмүүст шар буурцагт суурилсан хоол хүнсний хэрэглээний талаар ихээхэн маргаан гарсан бөгөөд судалгаа үргэлжилж байна. Шар буурцгийн тэжээл нь халуун шар буурцагыг багасгахад хоолны шар буурцаг шиг үр дүнтэй биш бөгөөд олон карцогчид нь хөхний хорт хавдартай эмэгтэйчүүд (эрэгтэйчүүд) хэрэглэхэд саад болдог.

7 -

Өөрийн витаминыг аваарай

Витамин Е-г авах нь хөхний хорт хавдарын эрсдэлийг бууруулж байхад халуун анивчдаг болох нь тогтоогдсон боловч эхлээд эмчтэйгээ ярилцаж болно. хорт хавдрын эмчилгээний үед витамин, эрдэс бодисыг хэрэглэдэг.

8 -

Тригерийг бүү шалгана уу

Зарим нэг зүйл нь таны хяналтанд байдаг нийтлэг зүйлүүд нь халуун анивчдаг.

Эдгээр триггерийг устгах буюу устгах:

• Согтууруулах ундаа
• Каффейн
• Халуун ногоотой хоол
• Diet эм
• Никотин

Эдгээр уруу таталтууд дээр гарч ир:

• Халуун хоолой
• Халуун рашаан
• Saunas
• Халуун хоол
• Халуун ор
• Халуун өрөө

9 -

Түргэн зугтах хувцас

Хэрвээ халуун гялалзаж эхлэхийг та хэзээ ч мэдэхгүй бол сул талыг нь өмсөж, хувцас хунараа тайлахад бэлэн байж болно, гэхдээ чиний дорд үзэгддэггүй. Хөвөн, маалинган даавууг сонгож болно. Учир нь энэ нь арьсыг чийгшүүлэх хандлагатай байдаг.

10 -

Цуваа алддаг

Хэрэв та халуун анивчдаг бол таны амьдралд томоохон нөлөө үзүүлж байвал эм хэрэглэх боломжтой эсэхийг асуу. Неүронтин (gabapentin), Effexor (venlafaxine) зэрэг эмүүд нь халуун анивчсан тусламж үзүүлэхэд тусалдаг, гэхдээ таны нэмсэн эмийн адил гаж нөлөө үзүүлдэг.

SSRI гэж нэрлэгддэг зарим антидепрессантуудыг ашиглан судалгаа хийдэг. Энэ ангиллын эмийн бэлдмэлүүд нь Zoloft, Paxil, Prozac, and Lexapro. Эдгээр эмүүд халуун дэлбэрэлтийн эрч хүчийг бууруулж, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст зориулж өргөж болох боловч Tamoxifen зэрэг зарим хөхний хорт хавдрын эмчилгээний үр нөлөөг блоклосон байна.

_{Эх сурвалж:}

_{National Cancer Institute. Халуун флаш ба шөнийн завсарлага - эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд (PDQ). 07/16/15 шинэчлэгдсэн. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}