Амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийн зэрэгцээ эрүүл хооллолт, хэт их жин хасах гэх мэт таны хоолны дэглэмд загасны тос нэмэх нь цусны даралтыг бууруулж, цусны даралт ихсэх ( цусны даралт ихсэлт гэж нэрлэдэг) байж болно.
Омега-3 тосны хүчлээр баялаг (эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой polyunsaturated өөхний хэлбэр) баялаг загасны тосыг ихэвчлэн хулд загас, мандал, хиам, загасны хатаасан загас, загасны тос зэрэг загас агнуураас авдаг.
Омега-3-ийн баялаг загасны хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ загасны тосыг хүнсний нэмэлт тэжээл дээр олж болно.
Цусны даралт ихсэлт нь цусны судасны дотор байрлах эсийн давхаргын эсийн үйл ажиллагааны алдагдалтай нягт холбоотой байдаг. Endothelium нь зүрх судасны эрүүл мэндэд нөлөөлж буй физиологийн олон процесст оролцдог. Эндотелийн дисфункци нь таны артериудад ( атеросклероз ) товчлууруудтай холбоотой бөгөөд зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсгэдэг.
Ан амьтдын урьдчилсан судалгаанд эрдэмтдийн үзэж байгаагаар загасны тос нь эндотелийн функцийг сайжруулах, артерийн мэдрэх чадварыг дээшлүүлэхэд тусалдаг гэж ажигласан.
Цусны даралт ихсэх загасны тосны судалгаа
Зарим судалгаагаар загасны тосны нэмэлт омега-3 тосны хүчил нь цусны даралтын хяналтанд тусалж болох юм.
Жишээлбэл, 2014 оны АНУ-ын АГ-ийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгааны сэтгүүлд жишээлбэл, мөрдөн байцаагчид өмнө нь хэвлэгдсэн 70 туршилтыг омега-3 өөхний хүчил EPA болон DHA-ийн далайн хоол, баяжуулсан хоол хүнс, эсвэл нэмэлт тэжээлд цусны даралт ихгүй байх.
Судлаачид систолын дундаж цусны даралт (цусны даралтын уналтын хамгийн өндөр тоо) нь DHA болон EPA (плацебо хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад) хүмүүст 4.51 мм-ээс Hg-ээр буурсан байна. Диастолын цусны даралт (цусны даралтын уналтын доод тоо) дунджаар 3.05 мм м.у.б.
Судлаачдын судалгаагаар загасны тос зэрэг нэмэгдэл өөх тосны хүчлийг омега-3 тосны хүчлээр хийсэн хүмүүс дундаас 1.75 мм гуйлж, диастолын цусны даралтыг 1.1 мм га-аар багасгасан (хүний цусны даралтаас үл хамааран) .
Сөрөг нөлөө
Загасны тос нь өдөрт 3 эсвэл цөөн граммаар уухад олон хүнийг аюулгүй байлгах боломжтой гэж Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн (NIH) мэдээлэв. 3-аас дээш грамм загасны тосыг өдөрт хэрэглэх нь цусны бүлэгнэлтэд саад болж, цус алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Загасны тосыг маш болгоомжтой хэрэглэнэ (зөвхөн мэргэжлийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор) эсвэл амархан няцалж, цус алдах эмгэг үүсгэдэг, эсвэл цус алдах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг зарим эм, бэлдмэлийг хэрэглэдэг, жишээ нь варфарин, clopidogrel, Аспирин, NSAID (ibuprofen гэх мэт), сармис, витамин Е, гинкго biloba ургамал. Энэ нь мэс засал хийлгэснээс хойш хоёр долоо хоногийн дотор хийгдэх ёсгүй.
Загасны тос хэрэглэх нь муухай амьсгал , зүрхний шарх , дотор муухайрах гэх мэт гаж нөлөө үзүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, загасны тос өндөр тунгаар дархлааны системийн үйл ажиллагаанд саад учруулж болно.
Нэмэлт тэжээлийг аюулгүй байдалд туршиж үзээгүй бөгөөд хоол хүнсний нэмэлт бодисыг ихэвчлэн зохицуулдаггүйгээс зарим бүтээгдэхүүний агуулга нь бүтээгдэхүүний шошго дээр заасан зүйлээс ялгаатай байж болохыг анхаарах хэрэгтэй.
Загасны тостой холбоотой хоёр гол асуудал бол газрын тосыг ПХБ (полихлорт бифенилүүд), мөнгөн ус зэрэг загасны нөлөөгөөр хүрээлэн буй орчны бохирдолыг агуулж байдаг.
Түүнчлэн жирэмсэн эмэгтэйчүүд, сувилахуйн эхчүүд, хүүхдүүд, эмчийн нөхцлөөр хангагдсан, эм хэрэглэж байгаа хүмүүсийг бэлдмэлийн аюулгүй байдлыг хангаж чадахгүй байна.
Takeaway
Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх, тогтмол дасгал хийх, давс хэрэглэх, согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах, тамхи татахаас зайлсхийх, биеийн жингээ харах зэрэг эрүүл амьдралын хэв маягийг нэвтрүүлэх нь цусны даралтыг зохицуулахад тань туслах болно.
Омега-3 тосны хүчлийг тослог загас, salmon, загасны түрс, загасны тос зэрэг хоолны дэглэмд нэмнэ.
NIH-ийн мэдээлснээр эдгээр загасны 3.5 унци нь 1 грамм омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг. Зарим төрлийн загас мөнгөн усны хэмжээ, ПХБ, диоксин, бусад хүрээлэн буй орчны бохирдол ихтэй байж болох бөгөөд эдгээр загасыг байнгын хэрэглээ нь эдгээр бохирдуулагчийн түвшинг нэмэгдүүлж болно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
Цусны даралт бууруулах магадлалтайгаас гадна загасны тос зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх , артерийн хатуураас хамгаалах, цусан дахь холестерины түвшинг бууруулах замаар зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.
Хэрэв та загасны тосны нэмэлтийг авах талаар бодож байгаа бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ эхлээд танд тохирох, аюулгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Цусны даралт ихсэлт (жишээлбэл, варфарин, аспирин, сармис, гигло гэх мэт) түгээмэл хэрэглэдэг зарим эм, бэлдмэлүүд загасны тостой харилцан үйлчилж болно.
Эх сурвалж:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Урт гинжин хэлхээний омега-3 тосны хүчлүүд эicosapentaenoic хүчил ба docosahexaenoic хүчил ба цусны даралт: санамсаргүй түүвэрлэсэн туршилтуудын мета-анализ. Am J Hypertens. 2014 оны 7-р сар, 27 (7): 885-96.
> Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээс зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээг орлохгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.