Чихрийн шижингийн хоолны тєлєвлєлт нь хувь хїнтэй байх ёстой бєгєєд чихрийн шижинтэй хїмїїст цусан дахь сахарын хэмжээг сайн хянах, хоол тэжээлийг оновчтой болгох, жингээ хасах, цусны даралт бууруулах, холестерин (шаардлагатай бол) хийхэд нь туслах зорилготой. Таны жин, үйл ажиллагаа, цусан дахь глюкоз зэргээс шалтгаалж таны хоолны дэглэм сахих эсвэл чихрийн шижинтэй мэргэжилтэн нь илчлэг, нүүрсустөрөгчийн хяналттай хоолны дэглэмийг санал болгож болно.
Илчлэг, нүүрсустөрөгчийг багасгах замаар эрүүл мэндийг удирдаж, цусан дахь глюкозын хяналтыг сайжруулж, эрчим хүчээ нэмэгдүүлнэ. Үнэндээ сүүлийн үед хийсэн судалгаагаар жингээ алдах нь чихрийн шижингээс ангижрахад тустай байдаг.
Нүүрс ус, уураг, өөх тосны сайн баланс
Зорилтот хоолны төлөвлөгөө нь цардуулгүй хүнсний ногоо, сайн чанарын нүүрсустөрөгч агуулсан, бүхэл бүтэн үр тариа, цардуултай хүнсний ногоо, буурцаг, өндөр шилэн жимсийг агуулдаг. Тэд тахианы мах, загас, цацагт хяруул, туранхай үхрийн мах, бага өөх тос зэрэг туранхай уураг агуулдаг. Түүнчлэн, тэнцвэртэй хоолны төлөвлөгөө нь чидун жимсний тос, самар, үр, самар гэх мэт эрүүл өөх тосыг агуулдаг.
Хэрэв та 1600 гаруй илчлэгийг чихрийн шижинтэй хооллох төлөвлөгөөтэй байхыг зааварласан бол таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид нүүрс усыг танихад тань тусалж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах өөр өөр хоол хүнсний сонголтод тань тусална гэдэгт найдаж байна.
Доорхи хоолноос нүүрс ус, уураг, өөх тосны балансыг нэг өдөрт нийт 1600 калориор өгч нэмэлт сонголтуудыг олж авна.
Зөвлөмжүүд нь өглөөний цай, үдийн хоол (жор холбоос), оройн хоол, зуушны сан зэрэг орно. Чихрийн шижингийн хоолны төлөвлөлтийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу
Өглөөний цай
- Бууцай, өндөг, бяслаг Сэндвич:
- 1 давтсан Англи мафин (нэг жижиг үр тарианы ороосон эсвэл нэг ширхэг бүхэл талхыг орлуулж болно )
- 1/2 аяга самрын тос (нэг халбага чидун тосоор хийсэн)
- 1 өндөг дээр нэмэх нь хоёр цагаан өнгөтэй
- 1 ширхэг Швейцарын бяслаг (эсвэл 1/4 аяга хэрчиж бага өөх тос бяслаг)
- 1 аяга honeydew гуа куб
- 1 халбага хагас, хагас нь кофе
Өглөөний цайгаа сонгох: Өндөр уураг, Өндөг Өглөөний цай
Үдийн хоол
- Сувагтай тахианы салатаар үйлчилж байна
- 1 (6 инч бүхэл бүтэн үр тариа) зууханд зууханд дулаарсан
- 1 1/4 аяга гүзээлзгэнэ, 3/4 аяга нэрс, эсвэл 1 аяга бөөрөлзгөнө
- 8-оос 12 унц мөстэй ус эсвэл сахаргүй ундаа
Өдрийн хоолны талаархи санаа бодол: Чихрийн шижингийн хамгийн сайн өдрийн хоол
Оройн хоол
- 4 унци шатаасан туранхай steak (жигнэсэн мах, шарсан тахиа, гахайн мах, эсвэл загас)
- 1 жижиг шатаасан амтат төмс (компьютерийн хулганын хэмжээ)
- 1 аяганд ногоон буурцаг, мөөг (эсвэл өөр төрлийн бус сонгино)
- 8-оос 12 унц мөстэй ус эсвэл сахаргүй ундаа
Зууш
- 1 халбага бүх байгалийн самрын, бүйлс, эсвэл цөцгийн тос
- 1 жижиг (4 унци) алим эсвэл өөр өөр төрлийн сонгох жимс (Жич: хатаасан жимс, лаазалсан жимсний чихэрлэг сиропт дэвтээнэ)
- 8-оос 12 унц мөстэй ус эсвэл сахаргүй ундаа
Илүү их амттай санаанууд: 200 калори илчлэг багатай чихрийн шижинтэй 20 зууш
Чихрийн шижинтэй хоол боловсруулах нийтлэг аргууд 2
Чихрийн шижинтэй ихэнх хүмүүс карбогидрийг тоолох аргаар эсвэл хавтангийн аргаар ашиг тус авч болно. Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хувьд нүүрс ус хэрэглэдэг бодисын хэмжээгээр инсулиныг хэрэглэдэг хүмүүст маш чухал ач холбогдолтой байдаг.
Нүүрс усыг тооцоолох арга: Энэ арга нь нэг хоолонд хэрэглэдэг нүүрсхүчлийн граммаас хамаарна. Чихрийн шижингийн хоолны ихэнх төлөвлөгөө нь хоол хүнсэнд 45-60 грамм карбогидратаас бүрддэг (гэхдээ хувь хүний амьдралын хэв маяг, цусан дахь сахар, жин, үйл ажиллагааны түвшин гэх мэт) дээр тулгуурлана. Та өдөрт хэрэглэх нүүрсустөрөгчийн нийт хэмжээг эмч эсвэл хоолны дэглэмтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Энэ хэлэлцүүлгийг хийхээс өмнө хоол хүнсэнд хэрэглэх бүртгэл хөтлөхийн тулд та одоо хэр олон нүүрс ус хэрэглэж байгаа талаар үндсэн ойлголт авах боломжтой болно. Үүнээс гадна, хүнсний бүртгэлийг хадгалах нь цусны сахар, жинг удирдахад туслах болно.
Plate Method: Нүүрс усыг тоолж чаддаггүй хүмүүст зориулсан хоол хүнс нь хоол тэжээл, эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэх үр дүнтэй арга юм. Энэ арга нь нүүрс усыг нэмэхээс арай бага байдаг. Хоолны тавагны стандарт хавтанг хэрэглэснээр хавтан тавагны үлдэгдэл хүнсний ногооны хагасыг нь амтат төмсний шиг бүхэл бүтэн үр тариа, буурцаг, эсвэл цардуултай ногоо гэх мэт өндөр шилэн карбогидратын дөрөвний нэгийг болгохыг зорино. Хоолны сүүлчийн улирал нь цагаан мах тахиа, өндөг, загас, хясаа, туранхай үхрийн мах, гахайн мах, бага өөх тос зэрэг туранхай уураг агуулдаг (хэсэг нь янз бүр, ойролцоогоор 4 унц байдаг).
Цагаан хоолтон юу вэ?
Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүст мах, загас, шувуу гэх мэт амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй байх нь уургийн сонголтыг хязгаарлаж чаддаг учраас цагаан хоолны дэглэмийн дагуу бага зэрэг төвөгтэй байдаг. Уураг ихтэй байдаг тул уураг ихтэй хоол хүнсэнд хэрэглэх нь тохиромжтой байдаг. Учир нь цагаан хоолны дэглэмийг идэж, эрүүл жин, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж чаддаг. Дэлгэрэнгүй мэдэх: 2-р төрлийн чихрийн шижинтэй цагаан хоолтон байх.
Эх сурвалж:
> Lean M, et al. Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хомсдолоос урьдчилан сэргийлэх анхны анхан шатны тусламж үйлчилгээг удирдан чиглүүлэх удирдамж: Diagnose: open label, cluster-randomized trial. " Лансет 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.