Эрүүл зуушаар сонгох нь хоол тэжээлээ нэмэгдүүлэх, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвээр хадгалах, хоолны дэглэмд илүү идэхээс сэргийлсэн сайхан боломж юм. Асуудал нь заримдаа юу идэхээ мэдэхгүй, харин тэжээллэг зууш сонгохын оронд бид ая тухтай, давслаг, амттай амтат хоолыг санал болгодог. Эрүүл зуушны түлхүүр нь энгийн, шимт чанар сайтай гарт сайн чанартай найрлагатай байх явдал юм.
Чихрийн шижинтэй хүмүүст эсвэл эрүүл мэндийг сайжруулах эсвэл жингээ хасах эрмэлзэлтэй хүмүүст эрүүл зууш бол илчлэг, нүүрсустөрөгчийн хяналттай байдаг. Энэ нь таны хоол тэжээлийг оновчтой болгох, эрчим хүчээ нэмэгдүүлж, жин нэмэгдэхээс сэргийлж, жин хасахад тусална. Сайн дүрэм нь зуушаа 200 орчим илчлэгтэй байлгах явдал юм. Үүнээс гадна зууш, уураг, шим тэжээлийг мэдрэхийг хүсдэг. Эцэст нь хэлэхэд, бүх төрлийн хоол хүнсийг хөнгөн зууш болгон сонгох, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, боловсруулсан, цэвэршүүлсэн нүүрсустөрөгч хэрэглэхээс зайлсхийж, хэт идэвхитэй, үрэвслийг бий болгоно.
Энэ зуушны жагсаалтыг үзэх. Өөрийн дуртай зүйлсээ сонгож эсвэл шинэ шинэ зүйлүүдийг гарга. Эдгээр нь зүгээр л хэд хэдэн санаанууд юм - таны төрөл бүрийн хоол тэжээлийн төлөвлөлт хөгжилтэй, тэжээллэг байдлыг бий болгоно.
1 -
Шинэ жимс нь үнэхээр сайн байна!Жимс нь нүүрс ус, эслэг, витамин, эрдэс баялаг юм. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол, нэг хэсэг нь теннисний бөмбөгний хэмжээ, 1/2 гадил жимсний, жимс жимсгэнэ, гуа 1 аяга, 1/2 аяга хольсон жимс гэх мэт) цусан дахь сахарын хэмжээ хэр хурдан өсөхийг багасгахын тулд уураг рууаа уураг хийнэ. Жимс нь өмнөх дасгалын зууш эсвэл үдээс хойш сонгож болно. Энэ нь оройн хоол идсэний дараа сайхан амттангаар үйлчилдэг.
- алим
- Гадил (1 жижиг буюу 1/2 орчин)
- Cherries (12-15)
- Клементин
- Grapefruit
- Grapes (12-15 дунд хэмжээний)
- Honeydew Melon
- Kiwi (1-2 жижиг киви)
- Манго (1/2 аяга)
- Малтлага
- жүрж
- Гуа
- Тоор
- Лийр
- Хан боргоцой (1/2 аяга)
- Plums
- Tangerines
- Тарвас
2 -
Хязгааргүй ногооЦардуулгүй хүнсний ногоо нүүрс ус, илчлэг багатай байдаг. Тэдгээр нь шилэн, витамин, эрдэс бодисыг дүүргэдэг. Өөрийн хөнгөн зуушаар дуусгахын тулд 1/2 аяга чанасан эсвэл 1 аяга түүхий хүнсний ногоотой байцаа, guacamole, эсвэл самар цөцгийн тостой халбагаар хийнэ.
- Bell Pepper Strips
- Жимс
- Брокколи
- Cauliflower
- Лууван
- Celery
- Cherry буюу усан үзмийн улаан лооль (12-15)
- Өргөст хэмх
- Жайма
- Мөөг
- Цас вандуй
- String Beans
3 -
Хүлээн авах-ба-Go зуушХоол идэхийг нь мартах нь амархан байдаг. Ингэснээр та ямар нэгэн зүйлийг худалдаж авах хэрэгтэй болно. Хоол тэжээлээ тэжээллэг, амттай байлгахын тулд маш ухаалаг хэрэглэгч байх нь чухал. Шим тэжээлээр баялаг, натри, ханасан өөх тос багатай хөнгөн зууш олж аваарай.
- Зуушны газар
- Бүхэл тарианы попкорн
- Хоосон самар (бүйлс, пистачиос самар, самар, 1 унц эсвэл 1/4 аяга)
- Бага өөх тос Грек тараг
- Шинэ жимс
- Hummus бүхий түүхий ногоо
- Хуурай бага элсэн чихэр
- Хатаасан чанасан өндөг
- Чидун
- Даршилсан ногоо
- Цагаан будаа (Браун)
- Халууны чипс
- Сүү Nuts
- String бяслаг
- Sunflower Seeds (unsalted)
- Trail Mix (нэг үйлдлийг хадгалах)
4 -
Үүнийг хурдан засаж, үзээрэйХэрвээ та гэртээ байгаа бөгөөд кабинетээр зуучлана гэхээсээ илүү зууш хийх хэрэгтэй бол түргэн түргэн суугаад тавган дээр тавь. Таны идсэн зүйлээс анхаарч байх нь хоол хүнсээ хянахын тулд танд туслах болно.
- 1/2 Турк, эсвэл Lean Ham Сэндвич (нимгэн махны 2 зүсмэл) 1 ширхэг бүхэл тарианы талх дээр
- Бага натри шөл 1 аяга
- 1 Цавуулын халбага Судар мягмарс Бүхэл талхны талхны 1 ширхэг буюу 1/2 бүхэл тарианы англи маффин дээр
- Apple эсвэл Pear зүсмэлүүд Cinnamon болон Low-fat группийн таргууртай
- Apple эсвэл Pear зүсмэлүүд, Peanut Butter, Almond Butter буюу Cashew Butter (1 Tablespoon)
- Бага өөх тос бяслагны жижиг овъёос бүхий жижигхэн төмс
- Бага өөх тосны грек тарагтай 1/2 аяга Хүйтэн чихэрлэггүй үр тариа
- Буурцагтай өндөглөсөн 3 өндөг
- 1 Parmesan бяслагны услалтаар Edamame-ийн үйлчилгээ
- 1 халбага халбага винигрет эсвэл 1 цайны халбаган дээр Olive Oil болон цуутай Ногоон Салад
- 2 халбага Дүүрэн болон лууван (эсвэл бусад төрлийн бус цардуултай хүнсний ногоо)
- Бага өөх тос бяслаг ба 3/4 аяга Нэрс эсвэл гүзээлзгэнэ
- 1 халбага Цөцгий дээр самрын тос
- Түүхий ногоо, 1-2 халбага аяга (Guacamole or Bean Dip_
- Утсан Salmon Бүхэл Үр тарианы Crackers дээр
- 1 Улаан лооль, 1 халбага Цөцгийтэй бага өөх тос эсвэл өндөгний суваг
- Бүхэлд нь үр тариа (1 удаа үйлчилнэ) 1 Өөх тос багатай Бяслаг