Чихрийн шижингийн олон янзын хоол хүнсний талаархи олон янзын аргазүйн цуглуулга
Хэрэв та Чихрийн шижин хоолны төлөвлөгөөгөө гацаад байгаа бол бид танд хамрагдсан. Энэхүү 2,400-калоритай чихрийн шижин хоолны дэглэмийн загвар нь Америк, Мексик, Франц, Итали хэлнүүдийн урам зоригийг өгдөг. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн зууш, зуушаар сонгох янз бүрийн хоол, амтыг сонгох нь танд хоол ундаа хадгалахад хангалттай олон төрөл байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь 2390 калори (нүүрс уснаас 52%, өөх тосных 29%) цагтай байна.
Өглөөний цай: Америк
Өлсгөлөн өглөөний хоол таны хоолны тавцан дээр байна! Хиам болон тослог сүүний уураг нь тослогийг тэнцвэржүүлэхийн тулд зарим уураг өгдөг.
- 2 бууруулсан өөх тосны олон давхаргатай вафль, хоов
- Strawberry өнгөлгөөг: Бичил долгионы 1 секундын хөнгөн цагааны сироп, 15 секундын турш 1 1/4 аяга хэрчсэн гүзээлзгэнэ
- 2 бага өөх тос цацагт хяруулын хиамны холбоос
- 8 унц сүүтэй
- 2 халбага нь өөх тосгүй хагас, хагас нь кофе
Үдийн хоол: Мексик
Энэ ногоогоор дүүрэн quinoa салат тахианы хөхний нэмэгдэл нэмэгдлээ. Шохойн шүүс бүхий салаатай дусаагуураар энгийн guacamole хийж, шатаасан чипсээр баялаг.
Баруун өмнөд Куиноа Салад
- 3 эгнээ шатаасан тахианы махтай тотьтой топ салад
- 1/2 бүрдсэн салаа - шохойн шүүсийг шахаж хутгана
- 15-20 шатаасан тарианд шарсан ногоог идээрэй
- 2 жижиг хүрэн шүдтэй
- 8-12 унц усан буюу сахаргүй ундаа
Оройн хоол: Итали
Гоёмсог салаттай сам хорхойтой петрийн аяганд найр хийнэ.
Сам хорхой, гоймон
1 аяга ногоон буурцагтай 2 tsp чидун жимсний тос, давс, чинжүүтэй (аарцаа, мөөг эсвэл өөр төрлийн бус карбогидратын ногооны орлуулагчийг орлуулах)
- 3/4 аяга салат ногоон ногоо (өргөст хэмх, өргөст хэмх, улаан лууван эсвэл чинжүү гэх мэт)
- 1 халбага наранцэцгийн үртэй дээд салат, 2 tsp чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс, давс, чинжүү
- 1 том лийр (эсвэл бусад улирлын жимс)
- 8-12 унц усан буюу сахаргүй ундаа
Зууш: Франц
Энэ өгөөмөр "зайрмаг" эмчилгээ нь францын урам зоригтой parfait дээр америкийн амт (самрын тос болон гадил жимсний) ашигладаг.
- нэг аяга өөхгүй, элсэн чихэр нэмсэн зайрмаг бага зэрэг зөөлрүүлж, 3 унци ванилийн тарагтай холино. 30 минутын турш хөлдөөх
- Богино долгионд 15 секундын турш бууруулсан өөх тосыг 2 хоолны халбагатай хайлуулж авна
- жижиг шоо дөрвөлжин гадил жимсний
- давхаргатай зайрмаг, самрын тосны цуу, банана, аяга болон парфитын аяга
- 8-12 унц усан эсвэл сахаргүй ундаагаар үйлчилнэ
Чихрийн шижингийн хоолны дэглэм барих үедээ хийх ёстой чухал зүйл бол нүүрс усыг өдрийн турш хадгалах явдал гэдгийг санаарай. Өөрийнхөө хүсч буй гол нүүрсустөрөгчийн талаар бодож үзээрэй (сүү цагаан идээ, цардуултай хүнсний ногоо, талх, жимс, шош, эсвэл вандуй гэх мэт), хэдэн грамм нүүрсустөрөгч гаргаж өгнө.