Жин алдагдалтай ажиллах нь PCOS-д тоглох
Polycystic ovary syndrome (PCOS) өвчтөнүүдээсээ сонсож буй хамгийн том гомдлыг жингээ хасах нь маш хэцүү юм. Өвчтөний дараа өвчтөнд хоолны дэглэм сахих, дасгал хөдөлгөөн хийх, жин хасах талаар анхааруулга өгнө. Тэд хооллож, жингээ хасдаг найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа уулздаг ч тэд тийм биш байдаг. Би тэдэнд итгэдэг.
PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд жин хасах нь илүү хэцүү байдаг. Энд зарим шалтгаан бий.
Энэ өвчинд тохиолдох дааврын өөрчлөлт нь зөвхөн эстроген , тестостерон, прогестерон гэх мэт нөхөн үржихүйн дааврын тэнцвэргүй байдал биш юм. Сахиныг сахих биеийн инсулин нь мөн нөлөөлдөг бөгөөд жингийн ололтыг гол арга замаар хувь нэмэр оруулдаг.
Инсулины эсэргүүцэл
PCOS-тэй эмэгтэйчүүд ихэвчлэн инсулины эсэргүүцэлтэй байдаг нь тэдний бие ихэвчлэн глюкозын хэмжээгээр хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхгүй гэсэн үг юм. Өтгөн биеийн хариу урвал нь өгөгдсөн хэмжээний элсэн чихэрийг задлахад ихээхэн хэмжээний инсулин шаардана. Инсулин нь өсөлтийн даавар юм. Энэ нь бие махбодийн үүрэг юм. Иймээс та хөх, эрүүл саруул, эрүүл хооллолт, дасгалын төлөвлөгөөний хурдацтай жинг олж мэдсэн байж болно. Хэрэв унэлээгуй орхихгуй бол инсулины дээд тувшин нь чихрийн шижингийн 2 хэлбэрийн хундрэлуудийг бий болгодог.
Insulin-Androgen холболт
Андоген , эсвэл эрэгтэй дааврууд нь ихэвчлэн PCOS-тэй байдаг бөгөөд эмэгтэйчүүдэд тохиолддог янз бүрийн шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг. Одоо инсулины хэмжээ өндөр байдаг нь өндгөвчний болон хүчилтөрөгчийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Энэ нь ихэвчлэн PCOS байхгүй инсулины түвшин өндөртэй эмэгтэйчүүдэд харагддаггүй.
PCOS-тай эмэгтэйчүүдэд энэ талаар ямар хариу үйлдэл үзүүлдгийг судлаачдын дунд хэлэлцэж байдаг.
Жин алдах ач тус
Талархал нь таны PCOS-ийг удирдахад тус болох хэд хэдэн эмчилгээ байдаг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жингийн алдагдал нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулах, өндгөвчний дутагдлыг нөхөх, инсулиныг бууруулах гэх мэт бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг. Жин алдалт нь таны PCOS-ийн шинж тэмдгүүдийг сайжруулахад тустай байж болох ч тэдгээрийг заавал сайн хийлгэх шаардлагагүй болно.
Эрүүл хооллолтыг дагаж тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийснээр бие махбод нь инсулины хариу урвалыг нэмэгдүүлж, хүчилтөрөгчийн үйлдвэрлэлийг бууруулж чадна. Энэ нь шинж тэмдгийг бууруулж, хэвийн дааврын сэргийлэлтийг бий болгож, жирэмслэх боломжтой болгодог.
Тэжээл
Хэдийгээр олон титэм хэрэглэж байгаа ч жин хасахад хүргэдэг хэдий ч PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн үр дүнтэй, эрүүл, урт хугацааны арга нь эрүүл хоолны дэглэмтэй хосгүй дэглэм юм.
Хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх, ханасан өөх тосыг багасгах. Бүхэл бүтэн үр тариа, жимс жимсгэнэ , хүнсний ногоог дунд зэргийн хэмжээгээр идэх нь цусан дахь сахар, инсулины түвшинг хянахад тусална. Өдөржингөө туранхай уураг, усаар дүүргэх хэрэгтэй.
Өөрийн биеийн онцлогт тохирсон заавар эсвэл хоол хийх төлөвлөгөөтэй байхын тулд PCOS-т мэргэшсэн бүртгэлтэй хоолны дэглэмтэй зөвлөгөө аваарай.
Дасгал
Дасгал хөдөлгөөн нь инсулиныг багасгах, жингийн менежмент хийхэд туслах маш үр дүнтэй арга юм. PCOS-тэй олон эмэгтэй дасгал хөдөлгөөнөөр сүрддэг. Тэд юу хийх, яаж хийхийг мэдэхгүй байж болно. Таны хийж чадах хамгийн чухал хоёр зүйл бол мэдээлэлтэй танилцаж, идэвхтэй үйлчилнэ. Мэдээж хэрэг, ямар нэгэн дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчид үзээрэй. Иог , алхаж, эсвэл жинтэй дасгал хийдэг үйл ажиллагаануудыг эхлүүл. Илүүдэл жин буюу эсэргүүцлийн сургалт долоо хоногт хоёр удаа байх ёстой.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр 60 минутын дасгал хийдэг.
Бусад амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд
Эцэст нь хэлэхэд дасгал хөдөлгөөн, сайн хоол тэжээлээс гадна стрессийг зохицуулах үр дүнтэй арга хэрэглэх нь жингийн менежментэд чухал ач холбогдолтой. Өдөр бүр 8 - 9 цаг унтах хангалттай унтах нь маш чухал.