Шагай шагайн эрт эмчлэх нь сэргээх чадварыг сайжруулж, шинж тэмдгийг бууруулдаг. Богино шагайгаа үргэлжлүүлэхийн тулд дагаж мөрдөх хэд хэдэн энгийн арга хэмжээ энд байна. Эхний үе шатанд "RICE" эмчилгээнд цочмог гэмтэл авч эмчилдэг. Энэ нь амралт, мөсний, шахалт, өргөлт гэсэн утгатай. Анхны өвдөлт, хавдар үүсэхийн зэрэгцээ илүү түрэмгий нөхөн сэргээлтийг бүрэн сэргээх боломжтой болно.
Хэрхэн:
- Гэмтсэн шагайгаа хамгаалах
Энэ бол маш энгийн, гэхдээ хүмүүс мартах нь туйлын нийтлэг байдаг. Шагайны шагай дээр алхаж болохгүй, цааш түлхэлтээр хамгаалж , чиглүүлэгч эсвэл холбох хэрэгслээр хөдөлгөөнгүй хий . Гэмтсэн шагайгаа амрахыг зөвшөөрөх нь үе мөчний осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, үе мөчний эргэн тойронд тохиолддог хавдар, үрэвслийн хэмжээг хязгаарлахад тусална. Үргэлжилж буй үрэвсэл, үрэвсэл бага байх тусам нөхөн сэргээх дараагийн шатанд илүү хурдацтай хөгжиж чадна. Хамтарсан хамгаалалтгүй бол та сэргээх эхлэлийг хойшлуулах төдийгүй, эрт үе шатуудыг илүү урт, илүү хүнд болгодог. - Амрах
Хөлийнхөө хэдэн өдөр аваарай. Та идэвхгүй байх шаардлагагүй, харин шагай нь амарч байгаа эсэхийг шалга. Амрах гэдэг нь гэмтлийн ноцтой байдлаас хамаарч өөр өөр зүйл юм. Шагайгаа тайвшруулах хамгийн амар хялбар арга зам бол хэдхэн өдрийн турш суга таяг хэрэглэх явдал юм. Энэ нь бүх даралт, гэмтсэн үеэс дарамт үүсгэж, хавдар үүсэхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай биш, үе мөчний хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байж болох ч, аливаа үйл ажиллагаа нь анхааруулга, хязгаарлагдмал байх ёстой. Та хийж чадах дасгалууд нь сэлэх, унадаг дугуй унах гэх мэт байж болно.
- Ice
Үүнийг 15-20 минутын турш өдөрт хэд хэдэн удаа хийж болно. Энэ нь хавдрыг хамгийн бага байлгаж, үе мөчний өвдөлтийг хянах үр дүнтэй байдаг. Ихэнх хүмүүс гэмтэл авснаас хойш хэдхэн хоногийн дараа мөстөлтт хүчин чармайлтаа анхаарч, бие махбодийн эдгэрэлтийн үрэвслийн үе шатыг дамжуулдаг. Эхний 48 цагийн дараа мөсжилт нь бага ач холбогдолтой боловч хамтарсан эргэн тойронд өвдөлтийг хянахын тулд ашиглах үр дүнтэй хэрэгсэл байж болох юм. 20 минутын турш мөсөн мөс бүү хий, сайнаас илүү их хохирол учруулж болно.
- Шахалтын
Энэ нь бүх цаг үед байх албагүй, гэхдээ ялангуяа хөл чинь өргөгдөөгүй бол үүнийг зөвлөж байна. Энгийн Ace боолт нь хөнгөн шахалтын хувьд сайн байдаг . Шахалтын үед шагайн үеийг тойрсон зөөлөн эдэд хуримтлагдсан шингэний хэмжээг хязгаарлахад тусална. Энэ хавдарыг хязгаарлах замаар шагай хөдөлгөөнийг хадгалж, өвдөлт намдаах хяналт сайжирна. - Өргөх
Энэ нь уг хавдарыг багасгахад тусална. Шагайны доор цөөн хэдэн дэр нь гэмтсэн мөчийг тайвшруулахад хангалттай хөлийг хангалттай сайн болгоход тохиромжтой байх ёстой. Шагайныхаа өндрийн дээд хэмжээнээс дээш шагайтай байх нь маш чухал гэдгийг санаарай. Тэгэхээр энэ нь таны хөлийг суух байр сууриа дээшлүүлэх боломжгүй юм. Хэрэв та үнэхээр шагайгаа дээшлүүлэхийг хүсч байвал худлаа ярих хэрэгтэй болно! - Мэргэжлийн тусламж авах
Шагайны ихэнх осол нь энгийн бөгөөд богино хугацааны туршид байгалийн эмгэгийг эдгээж байхад зарим гэмтэл нь илүү хүнд, илүү түрэмгий эмчилгээ шаардлагатай болдог. Шагайны гэмтэлийн хүндийн талаар ямар нэг асуулт байгаа бол эмнэлгийн мэргэжилтэн цаашид хийх шаардлагатай зүйлээ тодорхойлоход танд туслах болно. Ердийн шагайны үрэвсэлтэй байсан ч шөрмөс, мөгөөрс, мэдрэлийн гэмтэл, гэмтэл бэртэл гэмтэл, эмчилгээгээ үргэлжлүүлж болох юм.
- Шагайгаа сэргээх
Бүрэн сэргэлтийг хангахын тулд та гэмтлийн шагай холболттой бүрэн хөдөлгөөн, хүч чадал, тэнцвэрийг олж авах хэрэгтэй болно. Мэргэжлийн эмч, биеийн тамирын дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын дасгалжуулагчтай ажиллах нь шагайны нөхөн сэргээх зөв арга барилыг таньд хүргэх боломжийг танд олгоно. Нөхөн сэргээх нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс сэргээхэд чухал ач холбогдолтой төдийгүй шагайнд дахин давтагдах гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
Зөвлөмж:
- 20 минутын турш мөс байхгүй байх.
Олон хүн илүү сайн гэж боддог боловч энэ нь үнэн биш юм! Цаг мөч тутамд хамгийн их мөсөн цаг 20 минут байх ёстой. - Торгон шагайндаа мөсөөр бүтээнэ үү.
Хөлдөөсөн эрдэнэ шиш, вандуйн баг мөсөн сав баглаа боодолтой бөгөөд энэ нь хоёулаа дахин ашиглагдах боломжтой.
- Шахалтын боолт нь нягт биш байх ёстой.
Хэрэв хэтэрхий хатуу байвал таны хэвийн үйл ажиллагаа алдагдана, эдгэрэх явц удааширна.