Хэрэв та нойр булчирхайн архаг үрэвсэлтэй бол энэ нөхцөл байдал хэр зэрэг өвдөж болохыг мэднэ. Энэ нь та нарыг жаахан жижүүрлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь шатаар дээш доош гүйх чадварыг хязгаарлаж болно.
Plantar fasciitis-ийн шинж тэмдэг
Plantar fasciitis-ийн шинж тэмдгүүд нь дараах зүйлсийг багтаадаг:
- Хөлийн ёроолд өвдөж буй хөл өвдөх
- Таны хөлийн дундах дундах өвдөлт
- Нүдний ойролцоох хөлний ёроолд хүрэх мэдрэмж, хүрч болох өвдөлт
- Өглөө эрт босоход гарах үедээ хурц хөл өвддөг
Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байгаа бол энгийн, үр дүнтэй, хөлний болон артерийн судасны эмгэгийн үр дүнд хүрч болно. Тунгалаг уян хатан байдал нь хөлний хөдөлгөөнийг сайжруулж, ерөнхий хөл хөдөлгөөнийг сайжруулна. Энэ нь таны хөл хэвийн хөдөлж, өсгий доорхи өвдөлтийг бууруулж чадна. Нарийвчилсан оношийг авахын тулд эмчтэйгээ уулзаж, хөл өвдөх эмчилгээгээ зөв хийх хэрэгтэй.
Plantar Fasciitis-ийн хөл, өсгий өвдөлтийг яах вэ?
Хэрэв хөлний ёроолд хөлний ёроолд тавьсны үрэвсэл өвдвөл эхний алхам бол өвдөлт, үрэвслийн бүсэд мөсийг хамарсан үрэвслийн процессийг удирдах явдал юм. Мөсөн савыг хөлийн ёроолд 10-15 минутын турш өдөрт хэд хэдэн удаа хэрэглэж болно.
Арьсны хөлдөлтөөс болж гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд мөсийг шууд арьсаа хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.
Та мөн мөгөөрсөн шилний массажыг туршиж үзэхийг хүсвэл plantar fasciitis-аас үрэвслийг бууруулахад туслах болно. Энэ техник нь хоёр үр ашигтэй байдаг: мөс нь үрэвслийг багасгахад тусалдаг, массаж нь хөлний ёроолд тавцангийн уруулыг зөөлөн болгодог.
Заримдаа таны Achilles шөрмөсний шөрмөсний нягтрал нь plantar fasciitis-д нөлөөлж болно. Турба тугалын сунгах нь таны Achilles болон тугалын уян хатан байдлыг сайжруулах аюулгүй, энгийн арга юм.
Хавтгай fasciitis бүхий зарим хүмүүс хөлөнд нь туслахын тулд хөлөөрөө скочи хийдэг . Эмчилгээний энэ аргыг одоогийн судалгаагаар дэмждэггүй.
Plantar Fascia руу шууд ургана
Мөн та хөлний хөдөлгөөнийг сайжруулах, нойр булчирхайн өвдөлтийг бууруулахад туслах зорилгоор таны хөлний тавцанд шууд сунгах боломжтой. Үүнийг хэрхэн яаж хийдэг вэ:
- Хананы өмнө талд хөлөөрөө зогсож бай. Таны гутал унтрах эсэхийг шалгаарай.
- Хөлийг аажмаар байрлуулж, том хөлийнх нь ханан дээр зогсоод хөлийнхөө бөмбөгний шал нь шалнаас хэдхэн сантиметр юм. Хөлийнхөө хуруунаас зөөлөн урагшаа нугалах хэрэгтэй.
- Хөлийн ёроолд зөөлөн хандалтыг мэдрэх хэрэгтэй. Энэ байрлалыг 15 секундын турш барьж, дараа нь хана руу хөлөө оруул.
- Таван удаа сунгана.
Ханан дээр хөлийг байрлуулах нь хэцүү, өвдөлтийг үүсгэдэг бол та гараа тавьснаар урагш сунгаж болно. Зөвхөн өвдөгнийхөө хөлийг гатлаарай, хөлнийхөө хурууг шүүрэн авч, түүнийгээ сунгаж сунгана.
15 секундын турш сунган, дараа нь суллана. Таван удаа давт.
Мэдээжийн хэрэг plantar fasciitis-д дасгал хийх эсвэл өөртөө туслах хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмч, эмчтэйгээ зөвлөж байгаарай. Plantar fasciitis ихэнх тохиолдолд хэдэн долоо хоногт шийдэгддэг боловч зарим тохиолдолд нэмэлт эмчилгээ нь физик эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байдаг.
Үг нь
Хөл, тугалыг зөөлөвшөөрөх нь plantar fasciitis-аас хөл өвдөхөд шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг байж болно. Хөл уян хатан байдлыг сайжруулж, хөлний үрэвслийг удирдан зохицуулснаар та үе мөчний үрэвсэлтэй бол хэвийн үйл ажиллагаа, үйл ажиллагаандаа аюулгүй, хурдан эргэж очих боломжтой.