Унтаж унах, унтаж байх нь бэрхшээлтэй асуудлууд Энгийн өөрчлөлтөд сайн хариулдаг
Ерөнхий тойм
Нойргүйдэл нь хамгийн нийтлэг унтах гомдолын нэг бөгөөд унтах, унтах нь хэцүү байдаг. Үргэлжилсэн хугацаа, болзошгүй шалтгаанаас болж олон төрлийн нойргүйдэл байдаг. 3 сараас доош хугацаагаар үргэлжилдэг төрлүүдээс илүү түгээмэл бол богино хугацааны эсвэл нойргүйтэх шинжтэй байдаг. Гэнэт нойргүйдэл гэж юу вэ? Богино хугацааны нойргүйдэл, шалтгаан, сонгодог шинж тэмдгүүд, хэрхэн оношилж, эмчлэх тухай тодорхойлолтыг мэдэж аваарай.
Тодорхойлолт
Цочмог нойргүйдэл нь 3 сараас бага хугацаагаар үргэлжилдэг бөгөөд тодорхойлогдох шалтгаан болж байдаг. Нойргүйдэл үүсэх, унтах, унтах, унтах, сэргээх, чанар муутай байх үед нойргүйдэл үүсдэг. Энэ нь өглөө эрт сэрэмжлүүлэхтэй холбоотой байж болох юм. Эдгээр асуудлууд нь унтах нөхцөл боломж, нөхцөл байдалтай байсан ч өдрийн цагаар ажиллахад бэрхшээлтэй байдаг. Энэ хугацаанд нойрны бусад асуудлууд нь дугуйны хэмнэлийн нойрны эмгэг , тийрэлтэт онгоц зэрэг тахир дутуу болох, өндөр зэргийн нойргүйдэл зэргийг багтаадаг.
Хэлнүүд
- Тохируулга нойргүйдэл
- Богино хугацааны нойргүйдэл
- Стресстэй холбоотой нойргүйдэл
- Түр зуурын нойргүйдэл
Шинж тэмдгүүд
Цочмог нойргүйтлийн нийтлэг шинж тэмдгүүд байдаг. Үүнд:
- Унтаж байхдаа хэцүү
- Унтаж байхдаа бэрхшээлтэй
- Өглөө сэрүүн байна
- Ядрах буюу өдрийн цагаар унтах
- Сонирхолтой, төвлөрөл муу байна
- Сэтгэлийн өөрчлөлт (санаа зовох, эсвэл урам зориг, эрчим хүчийг бууруулсан гэх мэт)
- Нийгмийн болон мэргэжлийн дисфункци (нэмэгдсэн алдаа, осол гэх мэт)
- Хүндрэл, толгой өвдөх, ходоодны шинж тэмдэг илэрнэ
Шалтгаан
Нийгэмээс сэтгэл зүйн хүртэл байгаль орчинд хүртэл нойргүйтэх ноцтой шалтгаанууд олон байдаг. Ихэнх тохиолдолд, нөлөөлөлд өртсөн хүн дасан зохицох эсвэл шалтгааныг нь цаашид дагаж мөрдөхгүй байх нөхцлийг тогтооно.
Эдгээр боломжит шалтгаанууд гэвэл:
- Дуу чимээ, гэрэлтүүлэг, температур, унтах орчны бусад нөхцөл байдал
- Эмчилгээ (ялангуяа идэвхжүүлэгч шинж бүхий хүмүүс)
- Кофейн, никотиныг хэрэглэх, согтууруулах ундаа эсвэл саармагжуулах эмээс гарах
- Өвдөлт
- Стресс (ажлын дарамтаас ажлын байрны алдагдал, уй гашуу, салалт гэх мэт)
- Нэттури (шөнийн цагаар шээх)
Оношлогоо
Нойргүйдэл нь оношийг тогтоохын тулд ямар нэг онцгой сорил шаарддаггүй. Үнэн хэрэгтээ, өвчтөний түүх, үзлэгийг сайтар хийдэг эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч байгууллага оношийг гаргаж болно. Эмнэлзүйн нөхцөл, сэтгэл мэдрэлийн болон мэдрэлийн эмгэг, унтах эмгэг, эм, мансууруулах бодисын хэрэглээг судлах нь чухал юм. Нойргүйдэл ба тайван бус хөлийн хамшинж нь хоёрдогч нойргүйдлийн хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Зарим тохиолдолд нэмэлт туршилтыг зааж өгч болох боловч энэ нь ихэвчлэн тохиолддоггүй.
Эмчилгээ
Хэрэв нойргүйдэл 3 сараас илүү хугацаанд үргэлжилбэл архаг нойргүйдэл гэж тэмдэглэгдэж болно. Энэ тохиолдолд нойргүйдэл эмчлэх буюу нойргүйдэлтэй холбоотой танин мэдэхүйн зан үйлийг эмчлэх эмчилгээ хийх шаардлагатай байж болно.
Үг нь
Энэ нь нойргүйдэл мэдрэхэд маш ихээр урам хугардаг.
Аз болоход энгийн өөрчлөлтүүд нь маш их ашигтай байж болох юм. Хэрэв та шөнө унтах гэж хичээж байгаа бол 20 минутын дараа бос. Амралтаараа тайван газар олох. Хөгжимийг уншиж, сонсох эсвэл танилтын кино эсвэл телевизийн шоу үздэг. Хэрэв та нойрмоглож эхэлмэгц орондоо буцаж очно уу. Шаардлагатай үед үүнийг давтаж давтана. Энэ нь унтах шөнө тааруулах маш сайн арга байж болох юм. Хэрэв та хүндрэлтэй байгаа бол зөвлөлийн сертификаттай унтах мэргэжилтэнтэй ярилцах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Нойргүйтлийн олон улсын ангилал: Оношлогоо, кодчиллын гарын авлага. 2-рт, Америкийн Унтлагын Анагаах Ухааны Академи, Иллинойс мужийн Вестчестер хот.
Нойргүйдэл. Үндэсний Зүрхний Уушиг ба Цусын Хүрээлэнгийн өвчин ба нөхцлийн индекс.