Элэгний бус элэгний өвчин ( NAFLD ), элэгний өөх тосны элэг гэж нэрлэдэг бөгөөд PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд түгээмэл байдаг бөгөөд оношлогооны шалгуураас хамааран эмэгтэйчүүдийн 15-55 хувь нь нөлөөлдөг. NAFLD нь элэгинд хадгалагдаж буй илүүдэл триглицерид (тарган) үрэвслийн улмаас үрэвсэл, үрэвслийг үүсгэдэг. Элэг нь өөхийг хадгалах зориулалттай биш юм. Энэ нь хорт бодисыг хоргүйжүүлэхэд зориулагдсан хоргүйжүүлэх бодис юм.
Зүрхний элэг эсвэл NAFLD нь зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв эмчилгээ хийлгээгүй бол, NAFLD нь элэгний гэмтлийн илүү ахисан шатанд шилжиж болно.
ПГУ-ын эмэгтэйчїїдийн элэгний євчнєєр євчилсєн хїчин зїйлс дараахь зїйлийг багтаадаг:
- Хэвлийн хэт их жин
- Өндөр триглицерид
- Өндөр LDL холестерины түвшин
- Хэт HDL холестерины түвшин
- Тос, элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн хоол хүнс их хэрэглэдэг
- Амьдралын хэв маяг
- Генетик
Урьдчилсан нотолгоо нь их хэмжээний базогенууд нь элэгний өөхөн агуулахад нэмэр болдог. Элэгний өөхний өвчин ноцтой боловч хооллолт, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр амархан сэргэж, урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Хэрэв та PCOS-тэй бол элэгний өөхний өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэх дөрвөн арга байдаг.
Өөрийнхөө хоолыг өөрчил
Өөх, сахар, боловсруулсан хоол хүнс хэт их хэрэглэдэг нь элэгний өвчлөлийн өөх тосны гол тэжээл болдог. Транс-өөхний хэрэглээ, боловсруулсан, түргэн хоолны үед олддог өөхний хэрэглээ нь инсулины эсэргүүцэл, үрэвсэл, триглицерид нэмэгдсэнтэй холбоотой.
Үүний нэгэн адил, фруктозын өндөр хэрэглээ, эрдэнэ шишийн сироп, жүүс, бусад амттай ундаанаас олж авсан чихэр нь элэгний өөхлөг шинжтэй холбоотой юм. Мөн фруктоз нь инсулины эсэргүүцэл, үрэвсэлийг улам бүр дордуулдаг. Америкийн Клиникийн Эмнэлгийн Хооллолтын сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар зөөлөн ууж хэрэглэснээр элэг, висцерал өөх тос, дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд тарган, архаг өвчинтэй холбоотой байдаг.
Транс чихэр, элсэн чихэр, боловсруулсан хоолыг идсэнээр элэгний нөхцлийг сайжруулах болно. Та элэгний эрүүл мэндийг бүхэлд нь үр тариа, уураг, буурцаг, буурцаг, загас, жимс жимсгэнэ, ногоо зэрэг баялаг хоол хүнсээр баялаг хоол хүнсээр тэжээж болно. Газрын дундад тэнгисийн хэв маягийн хоолны дэглэмийн дараа чидуны тос ба бусад моноунатурат өөх тосны баялаг нь инсулиныг сайжруулж, үрэвслийн эсрэг тэмцэж , элэгний өөхийг бууруулдаг.
Жин хасах
Жин алдагдал нь элэгний өөхийг сайжруулахад үр дүнтэй бөгөөд инсулины эсэргүүцэл, триглицерид, висцерал өөх тосыг сайжруулдаг. Нэгэн судалгаагаар биеийн жингийнхээ 5% -ийг алдсан хүмүүс инсулиний мэдрэмж болон элэгний өөх тосны алдагдалд ихээхэн өөрчлөлтийг үзүүлсэн байна. Тухайлбал, 200 фунт жинтэй эмэгтэй 10 фунт алдвал түүний элэгний эрүүл мэндэд ихээхэн сайжрах болно гэж үзэж болно.
Хөдлөх
Надад амьдралын хэв маяг нь NAFLD-д нөлөөлж буй хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Аэробик болон дасгалын дасгалын дасгалын тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь жин хасахгүйгээр элэгний өөхийг бууруулах боломжтой. 30-60 минутын дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хөдөлгөөн хийж , элэгний өөх тос их хэмжээгээр буурсан байна.
Биеийн тамирын дасгалыг байнгын дасгал хийхийн тулд үүнийг календарт хуваарьлаарай. Дадлага хийхэд хөгжилтэй, сонирхолтой үйл ажиллагаанууд хийх нь таны амлалтыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Загасны тос ав
Омега-3 өөх тосны хүчлүүд нь хулд, туна, хулд зэрэг хүйтэн усанд олдсон хүчил нь PCOS-тай эмэгтэйчүүдэд триглицерид, үрэвсэл, инсулиныг бууруулахад үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч загасны тосны нэмэлт нь омега-3 өөх тосыг эмчлэхэд хүрэлцэхүйц хангалттай загас идэхээс нэлээд бэрхшээлтэй байдаг. Клиникийн Endocrinology and Metabolism сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгааны үр дүнгээс үзэхэд 4 граммын загасны тосны 4 долоо хоног загас идсэн PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд элэгний өөх, триглицерид ихээхэн буурч байгааг харуулж байна.
Эх сурвалж:
> Чалсани Н, Younossi Z, Lavine Жэ. Элэгний бус өөх тосны элэгний оношлогоо, эмчилгээний удирдамж: Элэгний өвчин судлалын нийгэмлэг, Америкийн Америкийн Гастроэнтерологийн коллеж, Америкийн Гастроэнтерологийн Нийгэмлэгийн удирдамжийг хэрэгжүүлэх удирдамж. Эбола геологи . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Мори Т. Омега-3 өөх тосны хүчил бэлдмэл нь элэгний өөх агууламжийг polycystic ovary syndrome-д бууруулдаг: протоны соронзон резонансын спектроскопийг хэрэглэдэг санамсаргүй хяналттай туршилт. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Фattakhova G, Hollingsworth KG. Эсэргүүцэл дасгал нь элэгний өөх, жингийн алдагдалгүйгээр бие махбодийн согтууруулах өөхний элэгний өвчнийг бууруулахад хүргэдэг. Гут . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Sucrose-чихэрлэг ундаа нь элэг, булчин, висцерал өөх тосыг хадгалах өөх тосыг ихэсгэдэг: 6 сарын санамсаргүй шинжилгээний судалгаа. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.