Амьдралд унах, унтахын тулд сайжруулах өөрчлөлтийг хий
Эмч нар ихэвчлэн эмчилгээний асуудалтай холбоотой прогнозын талаар ярьдаг. Нойр нь унтах, унтах хүндрэлтэй хүмүүс асуулт асууж магадгүй: Нойр нойрсож явдаг уу? Хэдийгээр энэ нь гол шалтгаануудаас ихээхэн шалтгаалдаг боловч боломжит өдөөгчдийг илүү сайн ойлгох замаар энэ асуултад хариулж болно. Нойргүйдлийг яаж зогсоож, нойрмоглолтыг энгийн өөрчлөлтүүдээр яаж буцаах талаар олж мэдээрэй.
Нойргүйдэлийн шалтгааныг авч үзье
Нойргүйдэл гэдэг нь унах, унтах, унтах зэрэг хүндрэлтэй байдаг. Бид нөхцөл байдлын шалтгааныг ойлгох нь гурван хүчин зүйлээс хамаардаг: урьдаас урьдчилан сэргийлэх, өдөөн хатгаж, үргэлжлүүлэн оруулдаг. Эдгээр хүчин зүйлсийг харгалзан, нойргүйдэл шийдэгдэх эсэхийг тодорхойлоход тустай байж болно.
Хүн бүр нойргүйдэл өвөрмөц онцлогтой унтах хүндрэлийг бий болгодог. Энэ нь урьдчилсан тооцоо эсвэл босго гэж нэрлэгддэг. Зарим хүмүүсийн хувьд босго нь өндөр бөгөөд нойргүйддэг. Харамсалтай нь, доод босго нь хүнийг бага зэргийн өдөөн хатгалгаар унтаж зовооход хүргэдэг.
Идэвхжүүлэх хүчин зүйлүүд нь янз бүр, хувьсах шинж чанартай. Чи урьд нь унтаж байгаад юу нөлөөлсөн бэ гэвэл: тав тухгүй ортой, дулаан өрөө, дуу чимээтэй гудамж, уйлж буй хүүхэд, стресс, жагсаалт үргэлжлүүл.
Хэдийгээр триггерүүд танил бус боловч нойргүйдэл рүү хөтлөх зүйл нь таны хань дээр бага нөлөө үзүүлж болох юм. Ерөнхийдөө шалтгааныг арилгахад нойргүйдэл үүсдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны хийж буй өөрчлөлтүүд болон архаг нойргүйдэл болж хувирдаг.
Нойргүйдэлтэй хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийн нөхцөл байдлыг сайжруулж чадна гэдэгт итгэдэг.
Жишээ нь, унтахын өмнөхөн унтахын тулд унтахын өмнөхөн унтаж болно. Энэ нь гэнэт унтахын өмнөхөн унтах нь гэнэт илүү хэцүү байдаг. Эдгээр зан үйлийн өөрчлөлтүүд нь бодол санаа, сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байж болох бөгөөд тэдгээрийн олонх нь өөрчлөгдөж байдаг.
Insomnia нь эмчилгээг зогсоох буюу буцаах боломжтой юу?
Одоо нойргүйдэлийн үндсэн шалтгааныг илүү сайн ойлгож байгаа бол нойргүйдэл арилах эсэхийг тооцох боломжтой. Нойргүйдэл үүсэх суурь үзүүлэлт өөрчлөгдөхгүй байна. Тиймээс зөв нөхцөл байдлаас шалтгаалан нойргүйдэл нойрсох буюу сэргэх боломжтой. Энэ нь нуурын гадаргуу доор байгаа том хад чулуу гэж төсөөлөөд үз дээ. Усны түвшин хангалттай унаж байх үед чулуулаг дахин харагдана. Үүнтэй адилаар нойргүйдэл гадарга руу эргэж ирдэг. Энэ өвөрмөц байдлыг үүсгэдэг хүчин зүйлүүд өөрчлөгдөхгүй бөгөөд генийн хувьд тодорхойлогдож тархины дотор мэдрэл дамжуулагчидтай холбоотой байдаг.
Сайн мэдээ гэвэл урагшлах хүчин зүйлүүд буюу өдөөлтүүд нь оролцох завсарт байдаг. Эдгээр өдөөлтүүдийн олонх нь өөрсдөө шийдэх болно. Жишээ нь, шалгалт эхлэхээс өмнө унтах муу шөнө шалгагдаж дуусах болно. Бусад нь зөв тодорхойлогдсон бол бусад олон зүйлийг арилгаж болно.
Үнэн хэрэгтээ нойргүйдлийн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBTI) нь нойргүйдлийн үр дүнтэй эмчилгээ юм.
Тусгайлан сургагдсан сэтгэл зүйч нь таны нойргүйдэхэд хүргэж буй идэвхжлийг тодорхойлох замаар CBTI-г удирдан явуулж, эдгээр шалтгаануудыг арилгахад туслах болно. Хэрвээ унтаж амрахгүй бол унтаж чадахгүй бол нойрны хязгаарлалт нь зөвлөмж байж болно. Хэрвээ чи шөнө унтаад унтаж чадахгүй бол өдөөлтийг хянах хэрэгтэй. Хэрвээ хэвтэж байх үед таны оюун ухаан урагшлах юм бол өдрийн цагаар унтахынхаа өмнө орчны бүсийг ажиглах эсвэл өдрийн цагаар санаа зовох цагийг хуваарилах хэрэгтэй.
Эмчилгээ нь нойргүйдэл эмчлэхэд ихэвчлэн хэрэглэгддэг боловч олон хүн гаж нөлөө үзүүлдэг учраас унтах эмнээс зайлсхийх хүсэлтэй байдаг. Ялангуяа унтах эм нь тахикфаксик гэж нэрлэгддэг зүйлийг бий болгодог: эм нь үр дүн багатай, өндөр тунгаар ижил үр нөлөө шаардагддаг, эцэст нь тэд ажиллахаа зогсоож, сэргэлэн нойргүйтэх үед зогсдог. (Аз болоход сэргэлэн нойргүйдэл ихэвчлэн богино хугацаанд шийдэгддэг.) Тиймээс унтах бэлдмэл түр зуур тусламж үзүүлж болох ч нойргүйдэл эмчлэхэд удаан хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Мөн нойргүйдэлд хүргэж болох архаг үр дагаврыг арилгахад чухал үүрэгтэй. Нойрмог нойргүйдэл нь сэтгэл түгшээсэн буюу сэтгэлийн дарамттай хамт байдаг бөгөөд нөгөө нь эмчлэхгүй бол эдгээр нөхцөл байдал үргэлжлэх болно. Нойр нойргүйдэлтэй холбоотой асуудалтай холбоотойгоор нойргүйдэл нойрсож байгаа бол эдгээрийг мөн тайвшруулах хэрэгтэй.
Нойргүйдэл рүү чиглэсэн үндсэн чиг хандлага хэвээр байгаа ч гадны доогуур нь сайн мэдээ нь нойргүйдэл биш юм. Нойргүйдэл эмчлэх урт хугацааны таамаглал нь маш сайн байж болно. CBTI-тай холбоотой эмчилгээ болон нойрны мэргэжилтний удирдан чиглүүлдэг бусад эмчилгээ нь нойргүйдэл хийхэд үр дүнтэй байдаг.
Эх сурвалж:
Kryger, MH et al . "Унтах анагаах ухааны зарчим, дадал". Elsevier , 5-р хэвлэл. 2011.