Судалгаагаар тэнцвэржүүлэх, тэнцвэрийн сургалтыг хийх нь шагайны үрэвсэлээс сэргийлэх боломжтой. Таны биеийн тамирчин бол шагайны осол, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор мэргэжлийн сургалтанд туслах хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм.
Шагай шөрмөс нь өвдөлт гэмтэх аюултай бөгөөд энэ нь яаралтай тусламжийн өрөөний хамгийн түгээмэл ортопед шалтгаан юм.
Шагайны шөрмөс нь үсрэлтээс гүйх, үсэрч, буух үед шагай сольж хэвийн байдалд ордог. Шагайны өнхрөлийн үеэр шөрмөс нь нэг ясыг нөгөөгөөр холбосон мөгөөрсний бүтэцтэй бөгөөд шагайнд чинь дэмжлэг үзүүлдэг, магадгүй хэт өндрөөр үнэлэгддэг. Шагайны шагайнд маш их стресс, мөн сунах, нулимс авч, шагай шөрмөс рүү хүргэж болно.
Шагай шөрмөс нь бага зэргийн гэмтэл гэж тооцогддог хэдий ч хэрэв та шагайгаа шагайсан гэж үзэж байгаа бол түүнийгээ шалгахын тулд эмчид очих хэрэгтэй. Таны эмч шагайны ноцтой шагайныг арилгахын тулд рентген хийж болох бөгөөд таны шагайн шөрмөсний эмчилгээнд зориулж PT-д хандаж болно .
Хэрэв та шагайгаа шагайсан бол физик эмчилгээний ажилтантай ажиллахын тулд хэвийн үйл ажиллагааг сэргээхэд туслана. Эмчилгээний зорилгод дараахь зүйлс орно:
- Хөдөлгөөний шагайны хүрээ (ROM)
- Шагайны эргэн тойронд булчингийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах
- Шагай өвдөлт буурна
- Шагай холбоос хавагнахаа боль
- Доод туйлын хэвийн тэнцвэрийг алдагдуулахгүй байх
Таны PT ирээдүйн шагайны үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх стратегитэй болно. Шагайн шөрмөсөөс урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөрийн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг нь тэнцвэртэй байдал, зохиомжийн талаар ажиллах ёстой.
Мэргэжил дээшлүүлэх сургалт гэж юу вэ?
Төлөвлөлт гэдэг нь таны биеийг сансар огторгуйд байгаа гэдгийг ойлгох чадвар юм. Жишээ нь: урагш харцгаая, гараа аажим аажмаар газар дээр нь байрлуул. Дараа нь тохойноосоо 90 градус буулгаж, гарны байрлалыг хар. Энэ нь хажуу талдаа баруун тийшээ бөхийлгөж магадгүй. Гэхдээ таны тархи хаана, хэрхэн гараа байршуулахаа мэдэхгүй байсан бэ? Энэ бол эрхэм зорилго.
Сая сая мэдрэлийн мэдрэлийн тасралтгүй үйл ажиллагаа эрхэлдэг бөгөөд таны биеийн аль хэсэг нь таны биеэс хэрхэн хөдөлж, өөрчлөгдөж байгааг мэддэг. Та алхаж байхдаа хөл, шагай, хөлний эдгээр мэдрэлүүд таны тархинд ямар төрлийн гадаргуу дээр явагддаг талаархи тархины мэдээллийг өгдөг, хэрвээ гадаргуу нь түвшин, хэр хэмжээгээр хүчирхийлж буй янз бүрийн булчинд стресс, хөл. Хүний биед нөлөөлөх байдал нь хүний хөдөлгөөнд чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд таны бие дээр ажиллаж буй хүчийг (таталцал гэх мэт) бодитойгоор ухаалгаар бодохгүйгээр уян хатан, амархан хөдөлдөг.
Заримдаа гэмтэл авсны дараа таны хувийн үйлчилгээ эрхлэх систем зөв ажиллахаа больсон бөгөөд танд ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай болохын тулд бие биедээ зааж өгөхийн тулд PT-ийн үлдэгдэл, зохиомол дасгалуудыг хийх шаардлагатай байж болно.
Тэгвэл яах вэ? Судалгаагаар мэс засал хийх талаар ажиллах нь шагайны шөрмөс болон бусад доод мөчдийн гэмтэлээс сэргийлэхэд тус дөхөм болно.
Судалгаа нь юу вэ?
Шинжлэх ухаан, биеийн тамирын шинжлэх ухааны сэтгүүлд сүүлийн үеийн мета-анализ ( шинжлэх ухааны олон янзын судалгааны үр дүнг судлах судалгаа) шагай шөрмөсийг эдгээдэг хүмүүст мэргэжил эзэмшүүлэх сургалтыг үр дүнтэй авч үзсэн. Бүхэлдээ 3000 гаруй хүн оролцсон 7 судалгаагаар ирээдүйн шагайны үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх үүднээс мэргэжил эзэмшүүлэх сургалтыг ашиглах статистикийн ач холбогдолтой үр дүн гарсан байна.
Энэ судалгаагаар шагайны үрэвсэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өмчлөлийн сургалтыг үр дүнтэй эсэхийг судалсан.
Судлаачид 2 судалгаагаар үр дүн нь анхан шатны шагайны үрэвслээс урьдчилан сэргийлж дасгалын дасгал хийхэд таатай байна.
Байнгын шагайн тогтворгүй 34 тамирчинд хийсэн өөр нэг судалгаагаар шагайн функцын нийт тэнцвэрт байдлыг тэнцвэржүүлэх, зохиомлоор сургах үйл ажиллагааны үр дүнг судлав. Энэхүү судалгаанд нэг анхаарал хандуулах нь: оролцогчид боломжийнхоо хэрээр гэмтсэн шагайтайгаа тэнцвэржүүлэх, өмчлөгчийн сургалтыг гүйцэтгэсэн. Үр дүн нь нэг хөлөө ("сайн" нэг) дээр тэнцвэржүүлэх, зохиомлоор сургалт хийх нь бэртсэн эсвэл богинохон шагайнд эерэг үр дүнд хүргэж байгааг харуулж байна.
Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Хэрвээ та шагай, тогтворгүй шагайтай байсан ч ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулах зорилгоор хиймэл дагуулын сургалтыг ашиглаж болох бөгөөд ирээдүйн бэртэл гэмтэлийн эрсдэлийг бууруулж магадгүй юм.
Үндсэн шугам: Баталгаажуулалт, нөхөн сэргээх сургалтыг анхан шатны шагайны үрэвслийг сэргээх, урьдчилан сэргийлэх арга замыг харуулсан. Харамсалтай нь олон биеийн тамирын болон биеийн тамирын хөтөлбөрүүд тэнцвэрийн сургалтын бүрэлдэхүүн хэсгийг үл тоомсорлодог. Чийрэгжүүлэх хөтөлбөр нь олон удаа аэробик болон зүрх судасны орчинд дасгалжуулах, хүч чадал олгох сургалт, уян хатан чанарыг төвлөрүүлдэг. Төлөвлөлт нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог. Гэхдээ шагайн шөрмөс, гэмтэл бэртэл гэмтэх эрсдэлийг багасгахын тулд тэнцвэр, зохиомол сургалтыг дасгал сургуулилтанд оруулах хялбар аргууд байдаг.
Баланс болон мэргэжлийн сургалт явуулах хөтөлбөрийг эхлүүлэх
Хэрэв та шагайн шагайтай байгаа бол эмчид үзүүлж, өөрийн биеийн эмчтэйгээ хамгийн сайн эмчилгээ, эмчилгээ хийлгэхийн тулд шалгах хэрэгтэй. Хэрэв та шагайгаа хэзээ ч бүү шагайсан бол орон нутгийн PT-д очиж өвөрмөц шагайн баланс, биеийн тамирын дасгал хийлгэхийг хүсч болно. Эдгээр дасгалууд нь:
- Нүдэндээ зогсож буй нэг хөл нээлттэй, хаалттай байна
- Дээд мөчийн хөдөлгөөнтэй нэг хөлтэй
- Янз бүрийн тогтворгүй гадаргуу дээр зогсох ганц хөл
- BAPS самбар ашиглах
- T-Stance дасгал
- Түмэн алхаж байна
Таны физик эмчилгээний мэргэжилтэн таны шагайд тохирсон дасгалуудаа тусгай хэрэгцээнд тохируулан өөрчилж болно. Таны шагай дасгалын хөтөлбөр нь шагай эсвэл шагайны эргэн тойрон дахь булчинд дасгал хийх шагай шиг бусад хэсгүүдийг багтааж болно.
Шагайны гэмтэл нь өвдөлттэй байж болох бөгөөд энэ нь энгийн амралт, ажлын үйл ажиллагаануудаа эдлэх боломжийг хязгаарлаж болно. Хувьсах дасгалууд шагайн бэртэл гэмтээх магадлалыг багасгахад тусалж болох бөгөөд хэрэв та шагайгаа наасан тохиолдолд бүрэн сэргээхэд тусалж чадна. Та шагайн шөрмөс, гэмтлийн эрсдэлийг багасгахын тулд аль дасгалыг хамгийн сайн хийснийг мэдэхийн тулд физик эмчилгээ хийлгээрэй.
> Эх сурвалж: Hale, DS, etal. Доод төвшнөөс үүсэх функцийг хоёр талдаа сайжруулах Атлетикийн сургалтын сэтгүүл. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Спортуудын популяцид аарцагны спиртийг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор пробиоцетийн сургалтыг үр дүнтэй болгох нь: системчилсэн тойм болон мета-анализ. Анагаах ухаан, спортын шинжлэх ухааны сэтгүүл. 18 (3): 2015 оны 5-р сар.