Та "Улирлын өвөрмөц эмгэг" (SAD) эсвэл түүний бага эрчимтэй хувилбар болох "Өвлийн Блюз" байж болох уу? Хэрэв тийм бол та энэ өвчний улмаас өвдөх магадлал өндөртэй байж магадгүй бөгөөд эмчилгээ нь тусалж чадна.
SAD гэж юу вэ?
Улирлын чанартай мэдрэлийн эмгэг (SAD) нь улирлын өөрчлөлттэй гол төлөв сэтгэл хөдлөл, зан төлөвт нөлөөлдөг эмнэлгийн нөхцөл юм.
Ихэнх хүмүүст энэ нь өвлийн саруудад тохиолддог бөгөөд энэ нь богино хугацаагаар нарны гэрэл багатай байдаг.
Өвчин эмгэг бүхий өвчтөнүүд нь өвлийн хямрал, бага эрчим хүч, өдөр тутмын ажлуудад хүндрэлтэй, өвлийн улиралд "ичиж зовох" хүсэлтэй байдаг.
SAD-ийн хөнгөн хувилбар нь "Winter Blues" гэж нэрлэгддэг. Олон шинж тэмдгүүд илэрдэг боловч бага зэрэг юм. SAD, Winter Blues зэрэг маш сайн эх сурвалжуудын хувьд хэрхэн ялгаатай болохыг нь би доктор Норман Э.Розенталийн ном, Winter Blues, дөрөв дэх хэвлэлд санал болгож байна : Улирлын чанартай эмзэг байдлыг даван туулахын тулд мэдэх ёстой бүх зүйл.
ХДХВ-ийн өвчтөнүүдэд Carb Cravings
Зарим судлаачид SAD-ийн зовлон шаналал болон өвлийн блюзуудын дунд карбоны дур хүслийг нэмэгдүүлэх талаар баримтжуулсан байна. Эдгээр хүсэл тэмүүлэл нь өвлийн саруудад жин нэмэгдэхэд хүргэхээс илүүтэйгээр ихэвчлэн байдаг. Заримдаа энэ жин нь зуны саруудад алдагддаг, гэхдээ энэ бүхэн нь алдагдахгүй бөгөөд жилээс жилд хэд хэдэн фунт хуримтлагддаг.
Энэ нь эргээд таргалалтад хүргэдэг .
Энд бид "муутай carbs", ялангуяа боловсруулсан, боловсруулсан нүүрс ус ихэвчлэн тав тухтай хоолыг бүрдүүлдэг. Цагаан талх, цагаан будаа, цагаан гоймон, чихэр, бялуу, гурилан бүтээгдэхүүний талаар бод. Хонх барих уу? Яг зөв.
Эдгээр муу carbs нь жин нэмэхэд хүргэж байна, гэхдээ тэд бас нэмсэн сахар нь эх сурвалж юм .
АНУ-ын Зүрхний Ассоциацийн хэлснээр манай хоолны дэглэм дэх жүүс, амтат чихэр, бялуу, жигнэмэг, бялуу, жимсний ундаа, сүүн бүтээгдэхүүний амттан, сүүн бүтээгдэхүүн (мөхөөлдөс, чихэрлэг тараг гэх мэт), үр тариа зэргийг голчлон хэрэглэдэг.
Өвлийн саруудад ЗСӨ-ийн өвчнүүдийг зовоож буй бага энергитэй машинд эрч хүч өгөхийг зөвлөж байна. Зуны саруудад бүхэл бүтэн хүнсний ногоо, ханаагүй тосны өөх, шилэн эсийн эрүүл хоолны дэглэмийг засах эрч хүч байж болно. Өвлийн улиралд жингийн эсрэг тэмцэл хэрхэн өсөхийг харж болно.
Хөнгөн эмчилгээ
Хөнгөн эмчилгээ нь SAD болон Winter Blues-ийн олон эмчилгээний нэг юм. Хөнгөн хайрцгийг зөв ашиглахын тулд бид Dr. Rosenthal-ийн номыг (SAD-ийн эмчилгээнд гэрлийн эмчилгээ хийх, судлах анхдагчдын нэг байсан) танд хандана уу.
Гэрлийн эмчилгээг зөв зохистой хэрэглэдэг ӨАХШ-ийн шинж тэмдгүүдийг сайжруулах нь эрчимтэй эргэн ирж, олон хүний сэтгэлд хоногшин үлдэх сайхан сэтгэлийг сэргээж чадна.
ЗС АД-ыг бусад эмчилгээнд antidepressants, бясалгал, өдөр тутмын гадаа дасгалууд багтдаг ба эмчилгээг хослуулах нь ихэвчлэн маш их тус болдог.
Эх сурвалж :
Ж.Росентал. Өвлийн Blues: Улирлын чанартай эмзэг байдлыг алдагдуулахын тулд мэдэх ёстой бүх зүйл. Дөрөв дэх хэвлэл. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Карбогидрат Cravings: Хүнсний хэрэглээ ба сэтгэлийн хямрал. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.