Энэ амралтын амралтын өдрүүд байдаг, энэ нь магадгүй та зарим barbecues, талуудтай. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол чихрийн шижин өвдөх эсвэл жингээ харах гэж хичээж байгаа бол амралтын өдрөөр тоглоом төлөвлөх нь зөв санаа юм. Сайн мэдээ бол хэрэв та хостинг хийх юм бол, танд үйлчилж буй зүйлд илүү хяналт тавьж, төлөвлөгөөнөөсөө хазайх болно.
Гэхдээ, хэрэв та хостинг хийхгүй бол та идэх хэрэгтэй сайн зүйлээ үргэлж авчирч болно. Энэ нь нэмэлт туслах зөвлөгөө юм. Хоол идэхээс өмнө хоолны дуршилтай болохоос зайлсхийх хэрэгтэй.
Илчлэгч, эсвэл хуруун хоол хүнс бол калори, өөх тос, нүүрс ус зэргийг багцлан ялган танихгүйгээр түргэн хооллодог хүнсний төрлүүд юм. Калори, нүүрсустөрөгчийг хадгалах гайхамшигтай арга бол таны амтлагчийн (үндсэн найрлага) нь цардуулгүй хүнсний ногоо юм. Цардуулгүй хүнсний ногоо илүүдэл калори, өөх тос, элсэн чихэр, нүүрс усгүй хоолгүй хоол , тэжээл, витамин, эрдэс бодис, шилэн эсийг нэмнэ . Тэдгээр нь таны цусны сахаранд нөлөөлөлгүйгээр дүүрэн хоол хүнс юм.
Өдөрлөгт зориулсан хүнсний ногооны захиалагч
Өнгөгүй, тэжээллэг, амттай, нүүрсустөрөгчийн хувьд бага байдаг 5 энгийн хүнсний ногоогоор суурилсан жоруудыг үзээрэй.
Шаржны хаш Салад: Шаржигнуурууд нь зөвхөн чипс, дүрж байх албагүй.
Салаттай хоолоо идэж эхлэх нь хоол ундандаа бага идэхэд тустай. Энэхүү жор нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг самар (зүрхний эрүүл өөх) агуулдаг. Судалгаагаар омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоолны дэглэм нь зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулж, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүст, ялангуяа триглицерид агуулсан өндөр давтамжтай хүмүүст ашигтай байж болох юм.
Энэ жор нь энгийн бөгөөд амттай. Хэрвээ та фета бяслаганд дургүй бол ямааны бяслаг эсвэл пармезаас орлуулна уу.
Guacamole Tomatoes : guacamole-ийн гол найрлага нь салаагүй өөхөн агуулдаг бүрдсэн салхи юм. Судлаачид моно-ханаагүй өөх тос агуулсан хоолны дэглэм нь холестеринд тааламжтай нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан. Улаан лооль нь липопенээр баялаг бөгөөд HDL (эрүүл холестерин) -ийг нэмэгдүүлж, LDL (муу холестерин) бууруулах боломжтой. Зөвхөн энэ жор нь эрүүл, амттай, нүүрсустөрөгчийн хувьд бага байдаг.
Кейл чипс : Төмс, тарваганы чиптэй гэм буруугүй орлуулалт нь кальцийн сироп, витамин, эрдэс бодис, калори, өөх тос, нүүрсустөрөгчийн аргаар баялаг юм. Үнэндээ тэд жинхэнэ чип шиг төсөөлөөгүй ч энэ нь заавал муу зүйл биш юм. Кейл чипс бол үргэлж та хүсдэг зүйл бол энэ жороор эхэл. Хэрэв та натри-хязгаарласан хоолны дэглэмийг дагаж байгаа бол давс нэмэхээс зайлсхийж, сармис нунтаг, улаан чинжүү нунтаг, тамхи татдаг пантик гэх мэт нэмэлт ургамал, халуун ногоо нэмнэ.
Артишокс түрс: Энэ жор нь өнгөлөг, амттай, шим тэжээлтэй баялагтай, хүнсний ногоог дүүргэдэг . Төгсгөлгүй навчнууд нь чипс эсвэл талхыг орлох үйлдэл юм. Энэ нь сарлаг, шаржигнуур, шинэхэн.
Самар самнуураар хийсэн салатын салат: Энэ сайхан, халуун ногоотой жор нь төгс амтлагч эсвэл талхаар хийсэн хоол хийх боломжтой. Брокколи нь шилэн болон хяруугаар баялаг бөгөөд энэ нь дүүргэж, сэтгэл хангалуун байдаг. Газрын самрын хувцасыг ашиглах нь өтгөн боодолтой ханасан өөх тосыг арилгаж зүрхний эрүүл өөх нэмдэг.
Бага карбоны намд хооллохыг хайж байна уу? Эдгээр ногоог үндэслэсэн самар, самар, сам хорхойтой програмууд болон бусад энгийн, амттай жор санаануудыг үзээрэй.
Эх сурвалжууд
> Линус Паулинг хүрээлэн. Каротиноид. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/