Хүйтэн цаг агаар бол алсын ой санамж, хүйтэн цаг агаар, цас, мөсний хүйтэн хүзүүндээ хүрэх хүртэл цаг агаарын хүйтэн бамбайг барих цаг болжээ. Хүйтэн цаг агаарыг хамгаалахын тулд хүйтэн бөөнөөрөө бамбайн "өвөлжилт" хийхэд нь туслах, эрүүл саруул сайн сайхан амьдрахад туслах хэдэн зөвлөмжийг авч үзэх хэрэгтэй.
Хорт хавдрын түвшинг шалгана уу
Хүйтэн цаг агаар нь бамбай булчирхайн даавар болох бие махбодийн хэрэгцээг нэмэгдүүлж, танд илүү гипотериоз мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Ихэвчлэн хүйтэн саруудад таны бамбай булчирхайн өдөөгч даавар (TSH) түвшин өсөх бөгөөд чөлөөт T4 болон чөлөөт Т3 түвшин буурах болно. Хэрвээ уур амьсгал нь хүйтэн бол гипотрозын шинж тэмдгийг мэдэрч байвал цусны түвшинг шалгана . Бамбай булчирхайн даавар орлуулагч тунг бага хэмжээгээр нэмэгдүүлж болно.
ТАЙЛБАР: Зарим эмч биеийн хүйтэн хүйтэн бамбай булчирхайн стресстэй тулгарахын тулд хүйтэн өвчний саруудад өвчтөний тун бага хэмжээгээр өсгөх стандарт практик байдаг.
Хөхөө харвах
Хэрэв та гипотироидын шинж тэмдгүүд илэрч байгаа бол таны эмчтэй уулзахын тулд та хамгийн тохиромжтой түвшинд хүрсэн эсэхээ ярилцах нь тохиромжтой . ДЭМБ-ын түвшин бага хэвийн хэмжээнд байгаа үед зарим өвчтөнд хамгийн сайн мэдэрдэг тул эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Зарим эмч нар TSH-ийн лавлах хүрээ (.3-аас 4.5 юмуу) -ийг "хэвийн" гэж үздэг бол зарим эмч нар TSH-ийн түвшин 1.5-аас дээш бол энэ нь оновчтой биш бөгөөд цаашдын үнэлгээ, гүн гүнзгий цусыг шаардана шинж тэмдэг, шинж тэмдгийг үнэлэх.
Танд тохиромжтой Тамгийн эсрэг эм дээр байгаа эсэхийг шалгана уу
Зарим өвчтнүүд нь цэвэршилт бүхий бамбай булчирхайн эмийг (өөрөөр хэлбэл, Armor thyroid буюу Nature-throid), зарим нь T3 эмийн бэлдмэл (Cytomel гэх мэт) хэрэгтэй ба зарим нь синтетик левотирокин, өөрөөр хэлбэл Synthroid, Unithroid, эсвэл Tirosint .
Гипотиреозын шинж тэмдгүүдийн ихэнхийг таныг найдвартай арилгаж чадах зөв эмэндээ байгаа эсэхийг шалгаарай. (Унших: Бамбайн өвчтөнүүд: Та T3 эсвэл Байгалийн хатуулаг болох Бамбай хэрэгтэй юу? )
Ажиллаж эхлэх
Хүйтэн цаг агаарын блюзууд танд ажиллах сонирхол багатай байдаг ч дасгалын тогтмол хөтөлбөр эхлэх нь илүү дээр байдаг. Та биеийн тамирын дасгал хийж, алхаж эхлэх, йогоор хичээллэх, гэртээ T-Tapp хийх, Пилатетын бичлэг хийх, тэр ч байтугай зөөлөн дасгал хийх хөтөлбөр нь стрессийг багасгаж, стрессийг багасгахад туслах болно. олз . Өвлийг хэрхэн дасгал хийхээ мэдэхгүй байна уу? Эдгээр өвлийн дасгалын зөвлөмжүүдийг уншина уу! Дотор дасгалын хөтөлбөр хэрэгтэй юу? Миний дуртай програмыг T-Tapp ашиглан туршиж үзээрэй.
Өдөр бүр нарны гэрлийг аваарай
Нарны гэрэл нь тархины хими болон дотоод шүүрлийн системийн аль алинд нөлөөлдөг дааварт нөлөөлдөг болохыг нотолж байна. Хэдийгээр та "улирлын чанартай мэдрэлийн эмгэг" -ийг бүрэн дүүрэн зовоохгүй бол 20-30 минутын гаднах гэрэл нь өдөрт ядаргаа, сэтгэлийн дарамтаас хамгаалахад тусалдаг.
Нэг эмч таныг жолоо барьж байхдаа цонхны нээлтэй байлгахыг зөвлөж байна. (Нүдний шил зүүж нарны гэрлийн ашиг тусыг бууруулах болно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.)
Хэрэв та улирлын шинж чанартай өвдөлтийг мэдэрч, жин нэмэх, хүйтэн саруудад ихээхэн сэтгэлээр унасан бол гэрлийн эмчилгээг авч үзээрэй. Та илүү хямд, хүйтэн, саарал өдрийг шийдэхийн тулд хямд хөнгөн эмчилгээний хайрцаг эсвэл ширээ чийдэнг авч болно. Түүнчлэн витамин D-ийн түвшинг шалгаж , шаардлагатай бол нэмэлт тэжээлээр хангах.
Sugar бага ид
Хүйтэн өдөр халуун шоколад, жигнэмэг гэж хэлж болох ч энэ нь таны хийх хамгийн муу зүйл байж болох юм. Бамбай булчирхайн нөхцөлд олон хүн элсний боловсруулалтанд өртөмтгий байдаг. Мөөгөнцрийн өтгөрөлт ( candidiasis ), эсвэл инсулины эсэргүүцлийн зарим түвшин байж болно.
Өвлийн нягтрал, сэтгэлийн хямралыг даван туулах нь хоолны дэглэмд хэт их элсэнд нөлөөлж болзошгүй хүчин зүйлүүд юм. Энэ нь аль болох эртнээс сонголт хийхэд тохиромжтой амтат хоолыг даван гарахад чухал ач холбогдолтой юм.
Хангалттай унтах
Дундаж америкчууд хангалттай унтдаггүй байна. Бамбай булчирхайн нөхцөлийг хольцонд нэмнэ. Бамбай булчирхайн олон өвчтөнүүд унтах архаг дутлын нөхцөл байдалд явж байгаа нь тодорхой байна. Автозамын нөхцлүүд, дааврын тэнцвэргүй байдал, хүндрэл алдагдах зэрэг нь бүгд хангалттай унтдаггүй тул та zzzz-ыг авах болно. Хэр их хэрэгтэй байна вэ? Бамбай булчирхайн хүндрэлгүй насанд хүрсэн хүн 7-8 цаг зарцуулж, бамбай булчирхайн өвчтөнүүд илүү ихийг шаарддаг. Өвлийн улиралд бидний бие бүр ч их хэрэгтэй байна. Тиймээс хожим нь шөнийн цагаар телевизийн нэвтрүүлэг хийхээс өөр аргагүй байдалд хүрч, бие махбод чинь баярлалаа.
Стрессээ бууруулах
Ажил, гэр бүл, үйл ажиллагаа болон бусад стрессүүдийг ашиглан эрүүл мэнддээ стресс бууруулах хэлбэрийг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусгах нь илүү дээр цаг хугацаа байх болно. Өөр өөр төрлийн стресс бууруулах янз бүрийн төрлийн ажилд хамгийн тохиромжтой байдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Та зээтүү, эсвэл гар урлал гэх мэт гар урлалыг сайн хийж чадна. Эсвэл та йогийн эсвэл Тайай Чи гэх мэт оюун санааны дасгалыг олж чадна. Залбирал эсвэл бясалгал нь зөв стрессийг бууруулах арга юм. Хэдийгээр таны компьютер дээр ажиллаж байхдаа байнгын сунгалтын завсарлага авахыг санаж байгаа ч стрессийг багасгахад ихээхэн урт хугацаа зарцуулах болно.
Гэдэснээс зайлсхийх
Өдөрлөгт бүрэн уурлах гэж байгаа юм шиг санагдаж байна. Хэрэв чи үхэхгүй бол, чи одоо хүртэл зугтаж чадна !
Үг нь
Заримдаа, хүйтэн, өвлийн өдрүүд нь биднийг удаашруулахыг хэлж байгаа байгалын арга гэдгийг таних хэрэгтэй. "Өвлийн блюз" -ийг хэрхэн цохисон талаар илүү ихийг олж мэдэх.