Нойргүйдэл, ядаргаа хоёрын ялгааг анхааралтай авч үзсэний дараа та одоо нэг чухал сонголтыг хийж болно. Нойрондоо унтах Нойрсоход хүндрэлтэй байгаа хүмүүсийн дунд нойргүйдлийн нэгэн адил тохиолддог түгээмэл тохиолддог хүмүүсийн хувьд энэ нь амьдрал өөрчлөгдөж болох шийдвэр юм. Энэ нь нийтлэг практикийг үгүйсгэж болно.
Бид өөрсдийнхөө биеийн хүчирхийллийг эсэргүүцдэг
Насан туршдаа хэзээ унтах тухай шийдвэр гардаггүй.
Нойрмог хүүхэд нойрсож байна. Унтах хүсэл нь цаг хугацаа өнгөрөхөөс үл хамааран түргэн шаналгаатай болдог. Бид нас ахих тусам унтах нь бидний зан авирт төвөгтэй болдог. Бид сэрүүн байхын тулд тэмцэж, нойрмоглох тэмцлийг үргэлжлүүлэхийг хичээж болно. Өөрөөр хэлбэл, бид унтаж амрах, илүү унтах хэрэгтэй гэж боддог бол эрт унтах нь бий. Бидний биеийн байгалийн шинж тэмдгийг сонсохоо зогсоож болно.
Унтах эсвэл нойрмоглох нь унтахад бэлэн болохуйц юм. Бид өөрсдийгөө орондоо хэвтүүлэн бэлтгэх ёстой. Бид өөрсдийгөө тайвшруулж, хэрэв бүх зүйл төлөвлөсөн бол бид удахгүй унтаж байх болно. Үүний эсрэгээр бид ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсан гэх мэт бусад нойрсолтыг унтаж амжаагүй бол унтах хүсэл тэмүүллийг тусгадаггүй. Тиймээс, хэрэв бид орондоо мэдрэгдэж ядардаг бол энэ нь унтах шалтгаан болдоггүй. Үүний оронд бид нойргүйдэлд хүрч болзошгүй.
Нойргүй байгаа хүмүүс ихэвчлэн ядарч сульдсан, ядарсан гэхдээ гомдохоос гадна нойрмоглож чаддаг бол тэд хүчтэй тэмцэж чаддаг.
Жишээ нь инсулинууд байнга нойтон болж чадахгүй. Хэрвээ тэд үдээс хойш амрах гэж хэвтэж байгаа бол тэнд унтаж байх болно. Нойргүйдэл нь ихэвчлэн "ядарсан ч утастай" гэсэн ойлголт байдаг. Унтах нь маш их хүсдэг, гэхдээ унтах боломжууд нь унтарснаар эвдэрч гэмтдэг.
Нойрондоо унтаагүй үед юу болдог тухай
Нойргүйдэлтэй тохиолддог нийтлэг дүр зураг, нойрмог санахгүй байхад хэн нэг нь унтахаар ордог бололтой.
Нойргүйдэл нь стресстэй нөхцөлд өдөөлтийг өдөөж болох боловч энэ нь унтах үед хийгдсэн өөрчлөлтүүдийн үр дагавар юм. Нойргүйдэл гэдэг нь унтах, унтах хүндрэлтэй, унтаж амрахад хэцүү, нойргүйдэл ( унтах эмгэг байхгүй тохиолдолд) хүндрэлтэй байдаг. Нойр нь шөнийн цагаар урт удаан хугацаанд сэрэх үед хэвийн бус сэрэл нь түгшүүрийн улмаас хуваагдана. Шөнөдөө хэдэн цаг өнгөрмөгцөө унтаж байхдаа орон дээрээ цагийг өнгөрөөх нь зүйтэй болов уу. 11 цагт унтахын оронд 7 цагт босч, нойргүйдэлтэй хүн 10 цаг эсвэл 9 цагт унтахаар хэвтэж болно. Нойрондоо хүрэхийн тулд орондоо зарцуулсан хугацаа уртассаар байна. Гэсэн хэдий ч, санамсаргүй санаанд оромгүй зүйл тохиолдсон юм. Энэ хүн нойр багадаа унтах болно.
Нойр нь унтах чадвартай хоёр гол хувь нэмэр оруулдаг: homeostatic sleep drive болон circadian хэмнэл . Нойрны хөтөч нь өдөржингөө унтдаг хүсэл юм. Хэзээ нэгэн цагт хүн сэрүүн байх тусам унтаж эхэлдэг. Циркийн цаг хугацаа нь бид сэрүүн, унтаж байх үедээ, хүн унтаж байх ёстой. (Нохой өдөр гэх мэт амьтдын нойр нь шөнийн цагаар унтаж шөнө сэрж байх ёстой.) Орой 1, 2 цаг унтах нь унтах зай бага байх бөгөөд хугацаа нь дуусдаг.
Үүний үр дүнд энэ нойрмог нойр бага мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Үүний үр дүнд нойрмоглох чадвар буурдаг. Энэ хүн оройн цагаар сэрүүн хэвтэж байхдаа асуудал үүссэн нь гэнэтийн зүйл биш юм. Унтах эсвэл нойрмоглохын өмнө унтахын өмнө унтах чадвар алдагддаг. Үүний нэгэн адил, өглөө нь удаан үргэлжилсэн сэрүүн хэв маяг нь хортой байж болзошгүй юм. Унтах богино хугацааны ч унтах хөтөчийг бууруулж, циркийн хэмнэлтэд нөлөөлж болно.
Тиймээс нойрмоглох үед унтахын тулд унтахын тулд унтаарай. Учир нь цаг нь унтах хугацаа эсвэл ядарч туйлдсан учраас хэлдэг.
Та шөнө унтаж илүү унтаж, илүү унтаж байхыг олж мэднэ. Өөрийгөө нойрмоглоход туслахын тулд унтахынхаа өмнө амралт зугаалгын орчны бүсийг бий болгохын төлөө ажиллаж болно.