Diet болон амьдралын хэв маяг - генетик биш - хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг
Таны аав, ээж, ах дүүс зүрхний өвчтэй байсан эсэх нь таны зүрхний шигдээсийн магадлалыг хамгийн чухал гэж үздэг. Үгүй ээ, 2014 онд Америкийн кардиологийн коллежийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн Шведийн их хэмжээний судалгаанаас харагдаж байна. Үнэндээ бол зөв хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, тамхи татах зэрэг 5 амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлсийн нэг нь зүрхний анхны халдварын 80% .
Стокгольмын Каролинскийн хүрээлэнгийн эрдэмтэд судлаачид эрүүл мэндийн дадал зуршлуудаа хэн нэгнээр, эсвэл хамтдаа тоглолтонд оролцуулах - ирээдүйд зүрхний шигдээс буюу миокардийн шигдээсээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Дэлхийн олон оронд зүрхний титэм судасны өвчлөлийн түвшин буурч, цусан дахь даралт ихсэх , цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах эмийн эмчилгээний үр дүнд зохиогчид бичиж тэмдэглэв. Том популяци нь зүрх судасны өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлтэй байдаг хэдий ч урт хугацааны туршид хэрэглэсэн гаж нөлөө , өртөг зардал багатай эмийн жорыг хэрэглэх нь өргөн хүрээтэй урьдчилан сэргийлэх стратегийн үр дүн биш юм. Тэдний өнгөрсөн судалгаагаар эмэгтэйчүүд болон бусад эрдэмтдийн хувьд амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь зүрхний шигдээсийн эрсдлийг ихээхэн бууруулж байгааг харуулж байна.
Судалгаагаар: 45-79 насны эрэгтэйчүүд 1997 онд элсэж, тэдний хооллолт, үйл ажиллагааны талаархи судалгааг судалж, түүний жин, зүрхний өвчин, гэр бүлийн түүхийн судалгаа, боловсролын түвшин зэргийг судалжээ.
Зүрх судасны өвчин, хорт хавдар , чихрийн шижин өвчний түүхгүй 20,721 хүн 11 жилийн турш мөрдөж байсан.
Таван хооллолт, амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлсийг судлахдаа: хооллолт, тамхи татах, согтууруулах ундааны хэрэглээ, гэдэсний өөх, өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшин.
Судлаачдын олж мэдсэн зүйл: Амьдралын хэв маягийн хэв маяг, нөхцөл бүр нь ирээдүйн зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмрээ оруулж байдаг.
Судалгаанд хамрагдсан хүн амын дөнгөж 1% нь энэ ангилалд багтаж байсан ч бүх 5 өвчтөнд зүрхний шигдээсийн эрсдэлийг 80% бууруулж чадсан байна.
Зүрхний дайралтын хамгаалалтад орсон зуршил нь дараах байдлаар хийгддэг:
1. Тамхинаас татгалзах (36% бага эрсдэлтэй) : Өмнөх судалгаанаас үзэхэд тамхи татах нь удаан хугацааны туршид заналхийлж буй өндөр эрсдэлтэй дадал зуршлуудын нэг юм. Шведийн шүүх хурал дээр, хэзээ ч тамхи татдаггүй, эртнээс 20-иос доошгүй жил зүрхний шигдээсийн анхны тохиолдол 36% -иар буурсан байна.
Их Британид хийсэн сая сая судалгаагаар 12 сая жилийн туршид 1.2 сая эмэгтэйчүүдийг судалсан байна. Энэхүү судалгаагаар 30 эсвэл 40 наснаасаа нас барсан нь нас ахих тусам 11 жилийн дундаж наслалтыг нэмэгдүүлсэн нь зөвхөн зүрхний шигдээсийн тоо цөөн, хорт хавдар , амьсгалын замын өвчин бага байгааг харуулж байна.
2. Тэжээллэг хоолны дэглэм (20% бага эрсдэлтэй): Дахин хэлэхэд, эрүүл ургамлын гаралтай хоол хүнс нь зүрхний шигдээс (болон чихрийн шижин, хавдар гэх мэт нас -тай холбоотой бусад өвчин ) -ийг зогсооход тусалдаггүй. Шведийн судалгаагаар "Эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн байдалд үзлэг хийх үндэсний судалгаа" (NHANES) -аас Зөвлөмж болгосон Хүнсний оноог ашиглан эрүүл хоолны дэглэмийг тодорхойлсон бөгөөд энэ нь " нас баралтын хүчтэй таамаглал" бөгөөд дараах зүйлсийг багтаадаг:
- Өдөрт 5-аас доошгүй нэгж ногоо, жимс жимсгэнэ
- Үр тарианы 4 нэгж
- Тослогдсон цагаан идээний 1 буюу түүнээс олон нэгж
- Долоо хоногийн хэрэглээний эрүүл загасыг ойролцоогоор 2 нэгжийг хэрэглэнэ
Эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдсөн хүмүүс хамгийн ойролцоогоор зүрхний анхны халдварын эрсдэлийг 20% -иар бууруулж, улаан болон боловсруулсан мах, цэвэршүүлсэн үр тариа, чихэр гэх мэт "зөвлөөгүй" жагсаалтаас хоол авч идсэн.
3. Ходоодны өөх тосыг хасах (12% бага эрсдэлтэй): Эпидемиологичууд бүсэлхийн тойрог болон бэлгийн харьцаагаар эрүүлжиж буй өвчтөнд өвчин эмгэгийг илүү сайн урьдчилан таамаглах чадвартай болж, ялангуяа хэвлийн гэдэсний өөх чиний дотоод эрхтнүүд (висцерал өөх), гэдэсний арьсны дор байрлах хуйх төдий биш, мөн чиний гэдсэнд бүдгэрсэн.
Үнэн хэрэгтээ энэ судалгаанд хамрагдсан бүсэлхийн тойргийн 95 см-ээс бага (ойролцоогоор 38 см) хэмжсэн Шведийн судалгаагаар илүү гэдэсний өөх тосны эрчүүдтэй харьцуулахад зүрхний анхны довтолгоо 12 хувиар бага байв.
4. Зөвхөн дунд зэрэг уух (11% бага эрсдэлтэй): Энэ судалгаагаар архины хэрэглээ дунд зэргийн уух нь зүрхний анхны халдварын эрсдлийг 11% -иар бууруулдаг. Энэ нь согтууруулах ундааны хэрэглээг дунд зэрэг бууруулж зүрх судасны эмгэг, зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг эрсдлийг бууруулдаг нотолгоотой шууд холбоотой юм.
Судлаачид согтууруулах ундааны ашиг тусын талаар тодорхой тайлбар хийдэг. Учир нь хэрэглээ нь өдөрт 1-2 удаа ууж хэрэглэдэг хөнгөн ундны усны хэрэглээнээс хэтэрсэн тохиолдолд зүрхний өвчин, хавдар, болон осол.
Дахин хэрэглэх: бага зэрэг ууж хэрэглэдэг хүмүүс эрүүл хооллолтоос хавьгүй илүү эрүүл байх нь зүйтэй.
5. Бодит идэвхитэй (3% эрсдэлийг бууруулах): Өдөрт 40 минут алхаж эсвэл явганаар явж байсан хүмүүс долоо хоногт дор хаяж нэг цагт дасгал хийлгэсэн нь зүрхний анхны халдварын эрсдэлийг 3% гэж үзсэн. Энэ дасгал нь зүрхний эрүүл мэндэд маш их үр өгөөж өгдөг нотолгоо юм. Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөн нь таны зүрх судасны системд төдийгүй таны яс бэхжүүлэх, амьсгалын замын системийг бэхжүүлэх, тэнэмэл мэдрэмжийг арилгаж, стрессийг тайлахад тусалдаг (энэ нь хэвтрийн аюулаас зайлсхийх гэх мэт) эрүүл мэндийн стратеги. Илүү их хөдөлж, илүү сайн боллоо.
- Цааш нь унших: Амьдрахад хамгийн бага дасгал нь юу вэ?
Хүлээгч - Энэ судалгааг эрүүл хүмүүсийг харсан уу? 1990-ээд оны сүүлээр судалгаанд хамрагдсан эдгээр эрэгтэйчүүд бүгд өвчтэй байсан. 1997 онд цусны даралт ихсэх, холестерин ихтэй 7000 гаруй эрэгтэйчїїдийн дунд хийсэн судалгаагаар эрїїл зан їйл бїрийн эрсдлийг бууруулах нь нєхцєл байдал муутай хїмїїсийнхтэй адил байсан болохыг тогтоосон.
Үндсэн шугам: Таны генетик хувиргалт , хоолны дэглэм, дасгал, тамхи татдаг эсэхээс үл хамааран бүгд таны хяналтан дор байдаг; шинжлэх ухааны хэллэг дэх " өөрчлөгдөх амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүд ". Ийм өөрчлөлтийг хэрэгжүүлэхэд үргэлж хялбар байдаггүй ч өдөр бүр хийдэг зүйл нь таны өв залгамжилдаг зүрхний шигдээсийн анхны тохиолдолыг тодорхойлоход илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг олж мэдэхэд сүнслэг нөлөө үзүүлж чадна.
Энэхүү том судалгаагаар зүрхний эхний халдварын 86% нь зүрх судасны өвчний гэр бүлийн түүхийн бүртгэлээс үл хамааран бүх 5 эрүүл хэвшилд тохирсон эрэгтэйчүүдээс зайлсхийдэг. Том хүн амд ерөнхийдөө ерөнхийдөө ерөнхийдөө зүрхний шигдээсийн эхний 4 халдварын 4 нь шууд, удирддаг амьдралын хэв маягаар өөрчлөгдөж болно гэсэн үг юм.
Эх сурвалж:
> Агнета Åkesson, Сюзнана К.Ларсон, Андреа Дискаккиати, Аличя Вол нар. "Хүүхдэд миокардийн шигдээсээс урьдчилан сэргийлэх бага эрсдэлтэй хоол хүнс, амьдралын хэв маягийн хэв маяг: Хүн амд суурилсан ирээдүйн кохорт судалгаа". Америкийн коллеж судлалын коллежийн дугаар 64, Дугаар 13, Хуудас A1-A24, 1299-1306 (2014 оны 9-р сарын 30)
> Moзфенариан, Дарусу. "Зүрх судасны эрүүл мэндэд зориулсан амьдралын хэв маягийг амлаж байна." Америкийн коллеж судлалын коллежийн дугаар 64, Дугаар 13, 1307-1309 (2014 оны 9-р сарын 30)