12 Эрүүл саруул ухааныг хадгалахад амар байдаг

1 -

Биеийн дасгал

Эрдэмтэд Alzheimer-ийн өвчнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар одоо хүртэл шийдээгүй байгаа боловч тэдний тархиндаа идэвхитэй үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж, шинж тэмдгүүдээ хойшлуулж чаддаг болохыг судалгаа харуулсан. Зарим судалгаагаар таван жил хүртэл хугацаагаар шинж тэмдэг илэрч байсан. Хэрэв та Альцгеймерийн өвчнийг хойшлуулж, гэр бүл, найз нөхөддөө дуртай жил болох юм бол та хүссэн үү? Тиймээс оюун ухаанаа сунган, биеийн тамирын дасгал хийснээр дараах 12 үйл ажиллагааг туршаад үзээрэй.

Хэд хэдэн судалгаагаар биеийн дасгалын танин мэдэхүйн ач тусыг харуулсан. Эрдэмтэд эрүүл биеийг эрүүл оюун ухаантай холбосон байдаг. Өдөр бүр эхлэхээс өмнө эмч таны дасгалын дэглэмийг долоо хоногт гурван удаа алхах, дасгалын DVD, Wii Fit, эсвэл орон нутгийн Y ангилалд багтах эсэхээ шалгаарай.

2 -

Өөр хэл сурах

Судалгаанаас үзэхэд Alzheimer-ийн шинж тэмдгүүд нь хоёр хэлээр ярьдаг хүмүүст ихээхэн саатал болж байгааг харуулж байна. Яаж яаж, яагаад ийм зүйл тохиолдож байгааг ойлгохгүй байна. Нэг тайлбар нь хос хэлээр ярьдаг тархи Альцхаймерын улмаас үүссэн төсвийн алдагдлыг нөхөж чаддаг, ингэснээр тэдний тархи нь тэдний бодсоноос бага хохирол учруулж байна гэсэн үг юм. Хэдийгээр зарим судалгаагаар өөр өөр хэлээр ярьдаг хүмүүсийг туршиж үзсэн боловч шинэ хэл сурахын тулд хэзээ ч хэтэрхий оройтсон байдаг. Та олон нийтийн боловсролын анги, орон нутгийн номын санд очиж, шинэ хэл сурахын тулд онлайн нөөцийг олж болно.

3 -

Хөгжмийн зэмсэг тоглох

Та хөгжмийн зэмсэг тоглодог уу, эсвэл та үргэлж сурахыг хүсч байна уу? Олон жилийн турш хөгжмийн хөгжмийг ярих, бичихээс илүү тархины өөр хэсгийг ашигладаг болохыг судалгаа харуулж байна. Жишээ нь, тархинд цус харвах, ярихад хүндрэлтэй хүмүүс бүрэн дуу дуулж мэддэг байсан.

Хэдийгээр тархины янз бүрийн хэсгүүдийг ашиглах нь Alzheimer-ы эсвэл бусад өвчин эмгэгийн эсрэг хамгаалалт хийхгүй байгаа нь судалгаагаар дементиа нь хөгжимд сайнаар хариулдаг гэж үздэг. Хөгжим бол наад зах нь цагийг өнгөрөөх сайхан арга юм.

4 -

Меморизм

Танд дуртай ном, шүлэг, зүйр үг байдаг уу? Долоо хоног бүр нэг шүлгийг цээжлэх зорилгоо тавь. Оюун ухаандаа гацахын тулд хэрэгтэй зүйлээ сонго. Жишээ нь, миний мэдэх хэн нэгэн дуртай шүлгүүдийг цээжлэхийг сонгов. Тэрбээр тархиа дасгал хийхээс гадна эдгээр үгс түүнийг өдөржингөө урамшуулах болно гэж боджээ.

5 -

Тоглоом тоглох

Стратегийн тоглоомуудыг туршиж үзнэ үү. Та өөртэйгөө биечлэн эсвэл онлайнаар тоглож болно. Хөгжилтэй тоглоомууд нь Scrabble, euchre, шатар, гүүр, мөн Agricola, Cities & Knights зэрэг дэлгэрэнгүй тоглоомууд юм. Илүү стратеги шаарддаг тоглоомууд нь зурсан азгүйд тооцогддог учраас тархинд чинь илүү үр дүнтэй байдаг.

6 -

Ном унших

Номууд хаа сайгүй байдаг. Одоо интернетэд маш их бэлэн байгаа бол та өөрийнхөө гэрт тав тухтай үлдэх шаардлагагүй болно. Хэрэв та унших дуртай бол энэ нь таны жирийн төрлөөс арай өөр зүйл юм. Жишээ нь, та романсын номыг дуртай бол цэцэрлэгжүүлэлт хийх талаархи номыг уншиж үзээрэй. Хэрэв та үргэлжлүүлэн уншихын тулд урам зориг, хариуцлагатай байх шаардлагатай бол номын клубт элсэх асуудлыг авч үзэж болно.

7 -

Puzzles байна

Crosswords, Sudoku, товшуурын тааварууд нь тархиндаа идэвхтэй байлгах бүх арга юм. Энэ бол таны тархинд блокийг тойрон алхах өдөр гэж бод.

8 -

Аялал

Хэрвээ зураг нь мянган үгтэй үнэ цэнэтэй юм бол ямар нэг зүйлээр хүнийг үнэлж баршгүй үнэ цэнэтэй байж чадна. Шинэ туршлага болон мэдэхгүй нөхцөл байдал нь таны оюун ухаанд сайн дасгал болж чадна. Альцхаймерын өвчин буурах эрсдлийг бууруулж, ямар нэг тодорхой судалгааг би сайн мэдэхгүй ч аялах нь таны стрессийн түвшинг багасгахад туслана.

Гэсэн хэдий ч болгоомжтой байх: Та адал явдалтаа эхлэхийн өмнө эрүүл чийрэг бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдалд байгаа эсэхийг баталгаажуулах.

9 -

Математикийн асуудлыг тооцоолох

Тооцоологч эсвэл онлайн кредитээ ашиглахаасаа илүү хуучны арга хэрэглэдэг. Математикийн ур чадвараа дээшлүүлэх нь таны долоо хоног тутмын хэв маягийн хэсэг байж болох бөгөөд энэ нь их цаг хугацаа шаардахгүй. Математик мэдлэгийн талаар суралцаж байгаа бусад хүмүүсийг ач, зээ нартай байгаарай уу? Тэднийг үржүүлэхийг сурахад багахан хугацаа зарцуулах нь хоёуланд нь ашиг тусаа өгөх болно.

10 -

Анги авна уу

Та үргэлж уран зураг сонирхож байсан уу? Урлагийн анги ав. Таны бэлэг зүйлсийг засах уу? Олон нийтэд зориулсан шинэ ур чадварыг хөгжүүлэх. Магадгүй та илүү дэвшилтэт зэрэг авахыг хүсч байна. Сургуульд сурах насны хязгаар гэж байхгүй тул оролдоод үзээрэй. Та сурч мэдсэн зүйлээ санахад туслах эдгээр зургаан стратегийг ашиглаж болно

11 -

Нийгэмшил

Бусдын цаг зав, яриа, улс төрийн мэдээ, спорт, гэр бүлийн үйл явдлуудын талаар ярилцаж, хамтдаа инээдэг. Хэрэв та тархи булчин гэж бодвол олон янзын аргаар хэрэглэж, хэрэглэх хэрэгтэй. Инээдэм нь оюун ухаан, бие махбод, зүрх сэтгэлд тустай.

12 -

Сайн дурын ажил

Сайн дурын үйл ажиллагаа нь эдгээр стратегийн заримыг хослуулж чаддаг. Жишээлбэл, та орон нутгийн бага сургуулийн нэг долоо хоногт оюутан сургаж болно. Энэ нь нийгэмшүүлэх, унших, математикийн ур чадвар, магадгүй тоглоом, эсвэл шинэ хэлээр ярих чадвартай байж болно. Эсвэл орон нутгийн хөгжлийг дэмжих байгууллагын ур чадварыг ашиглаж болно. Сайн дурын үйл ажиллагаа бол таны өгсөн бэлэгүүдийг хуваалцах нэг арга бөгөөд энэ нь таньд нэгэн зэрэг тустай.

_{Эх сурвалж:}

_{Alzheimer's Association. Сэтгэл санааны хувьд идэвхтэй байх. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Франклиний хүрээлэн. Илүү сайн тархи хийх сэтгэцийн дасгал. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн. Дасгал ба тархи: Залхах нэг зүйл. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}