Тэр ч байтугай хамгийн эрүүл хүмүүс хүртэл бүр өвддөг. Харин хоолны дэглэм, стрессийн менежмент гэх мэт эрүүл мэндийн зарим нарийн ширийн зүйлсийг нарийн зохицуулснаар нян, химийн хорт бодис, вирус зэрэг нийтлэг хүйтэн, ханиад зэрэг өвчний эсрэг дархлааны тогтолцоог хамгаалахад туслах болно.
Байгалийн дархлаа сайжруулах
Дархлаажуулалтын системийг тань дэмжих таван аргыг доор харуулав.
1) Diet
Антиоксидантаар баялаг хоолны дэглэмийг дагаж дархлааны системийг дэмжих нь чухал юм. Олон жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо элбэг байдаг ба антиоксидант нь чөлөөт радикалууд (ДНХ-г гэмтээх, дархлааны тогтолцоог дарах гэх мэт) -ийг химийн бодисын дайвар бүтээгдэхүүнээр тулалддаг.
Өөх тосыг (мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс олдсон өөх тос, маалингын тос , крилийн тос зэрэг омега-3 өөх тосны хүчил зэрэг) эрүүл өөх тосыг сонгох нь дархлааг зохицуулахтай холбоотой нэгдлүүдийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Нэмэлт дархлааг нэмэгдүүлэхийн тулд сармисыг нэмнэ үү (вирусын эсрэг тэмцэх, бактерийг устгах шинж чанарыг агуулдаг), цагаан гаа (үрэвслийн эсрэг үрэвслийн эсрэг) тогтмол хоолло.
Усанд их хэмжээний ус ууж, сод болон эрчим хүчний ундаа зэрэг сахарын ундаанаас гарган жолоодох нь таны системийг устгана.
2) Дасгал
Тогтмол ажилласнаар таны Т эсүүд бие махбодийг халдвараас хамгаалахын тулд мэддэг цагаан эсийн эсийг дайчлах боломжтой.
2006 оны судалгаагаар 115 эмэгтэй дунджаар дунджаар 30 минутын турш дасгал хөдөлгөөн хийдэг оролцогчид хүйтний эрсдэлд өртөх эрсдлийн тал орчим хувь нь тогтмол ажил хийдэггүй хүмүүс байсан.
Нөгөөтэйгүүр идэвхтэй ажиллаж байгаа шиг хүчтэй, идэвхтэй үйл ажиллагаа нь дархлалын үйл ажиллагааг сулруулж, танд вирусийн халдварыг илүү хялбар болгоно.
Гэхдээ малын гаралтай судалгаагаар антиоксидант крицетттэй хамт хэрэглэх нь тамирчдын дундах томуугийн эрсдлийг багасгахад хүргэдэг.
3) Стресс бууруулах
Архаг стрессийг дархлаатай холбоотой сөрөг үр дагаварт хүргэж болох юм. 2004 онд хийгдсэн судалгаанд нийтдээ 18941 оролцогчид оролцсон 293 судалгаа хийсэн байна. Дүгнэлт нь стрессийн богино хугацааны дарамт таны дархлаа хамгаалах чадварыг сайжруулж болох боловч удаан хугацааны стресс нь дархлааны тогтолцоог сулруулж, өвчин эмгэгийг эмзэг байдалд хүргэж болохыг харуулж байна.
Стрессээ байнга хянаж байхын тулд бясалгал, йог , гүнзгий амьсгаа гэх мэт амралтын дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулаарай. Тухайлбал, хятадын тулааны урлагийг тайвшруулж үзээрэй. Тухайлбал, 112 настай насанд хүрэгчдийн 2007 оны судалгаагаар зоогны эсрэг дархлааны хамгаалалтыг нэмэгдүүлнэ.
4) Унтах ба эрүүл ахуй
Гараа цэвэрхэн байлгах нь өвчнийг таслан зогсоох хамгийн сайн арга замуудын нэг юм, өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн мэдэгдэлд үндэслэв. Гараа угаах, хооллох, ханиалгах, найтаах, ариун цэврийн өрөө, олон нийтийн гадаргууд хүрэхээс өмнө 15-20 секундын турш (халуун ус, савангаар) гараа угаах хэрэгтэй.
Өвчин тусахаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өөр нэг эрүүл ахуй нь шөнийн цагаар найман цагийн турш унтаж , дархлааны үйл ажиллагааг зохицуулахад тус болно.
Байгалийн унтах тусламжийн талаар дэлгэрэнгүй үзэх.
5) Ургамлууд ба нэмэлтүүд
Эрдэмтэд витамин С дархлаа сайжруулах чадвартай эсэхийг тогтоогоогүй ч энэ антиоксидант нь хүйтэн тохиолдлыг багасгах зарим нотолгоо бий.
Хэрэв та хүйтэн, ханиадны шинж тэмдгийг мэдэрч эхэлмэгц өвчний үргэлжлэх хугацааг богиносгоход тустай ургамал, ходоодны үрэвсэл , астробергер гэх мэт ургамал.
Ханиад , ханиадны байгалийн эмчилгээний талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Байгалийн эмчилгээг ашиглах
Ямар нэгэн арга хэмжээ авах нь ханиад болон бусад халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд хязгаарлагдмал гэдгийг нотлох шинжлэх ухааны дэмжлэгийг анхаарч үзээрэй.
Хэрэв та ямар нэг эмийг хэрэглэх талаар бодож байгаа бол эхлээд эмчээсээ зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Ямар ч нөхцөлд өөрийгөө эмчлэх, стандартаас зайлсхийх, саатуулах нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй.
Эх сурвалж:
Calder PC. "Polyunsaturated fatty acids, үрэвсэл, дархлаа." Липидүүд 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM нар. "Дунд зэргийн эрчимтэй дасгал нь цэвэршүүлэх эмэгтэйчүүдийн дундах ханиадыг багасгадаг." Америкийн анагаах ухааны сэтгүүл 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin нь дарамттай дасгал хийсний дараа томуугийн халдварт өртөмтгий байдлыг бууруулдаг." Америкийн физиологийн сэтгүүл - Зохицуулалт, нэгдмэл ба харьцуулсан физиологи 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Хуучин насанд хүрэгчдэд вариела цайрос вирусын дархлааны хариу урвалыг сайжруулах: Tai Chi-ийн санамсаргүй хяналттай туршилт". American Geriatrics Society сэтгүүл 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Ван М, Рибейро D, Чо HJ, Olmstead R, Breen EC, Мартинез-Маза О, Коул С. "Унааны алдагдал нь эсийн үрэвслийн дохиололыг идэвхжүүлдэг." Биологийн сэтгэцийн эмгэг 2008 15, 64 (6): 538-40.
Сюзанн С.Сегерром, Грегори И.Миллер нар. "Сэтгэлийн стресс ба Хүний дархлалын тогтолцоо: 30 жилийн лавлагааны мета-аналитик судалгаа". Сэтгэл зүйн бюллетень 2004 130 (4): 601-630.
Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээр зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээнд орлуулахгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.