Plus Night Шөнийн амралт авах зөвлөмж
Хэдийгээр заримдаа нойргүй шөнийг өнгөрөөх нь түгээмэл боловч нойргүйдэл нь шөнийн цагаар унтах чадваргүй болдог. Байгалийн эмчилгээний аргуудаас гурван нь ашигтай байж болох бөгөөд зарим нь урьдчилсан гэхдээ найдваргүй нотолгоо байдаг. Унтах архаг дутагдал нь эрүүл мэндийн хэд хэдэн асуудлуудтай холбоотой байдаг (тухайлбал, чихрийн шижин, даралт ихсэх, сэтгэл гутрал), эмчтэй зөвлөлдөх, өөр эмийг өөртөө эмчлэх нь чухал юм.
Энд 14 байгалийн нөхөн сэргээлтийг авч үзэх болно:
Мелатонин
Мелатонины бэлдмэлүүд нь янз бүрийн унтах нөхцөлд ихэвчлэн зөвлөдөг боловч хамгийн сайн нотолгоо нь ээлжийн ажил эсвэл тийрэлтийн улмаас үүссэн нойрны хүндрэлийн тусламж юм. Мелатонин нь байгалийн гаралтай гормон бөгөөд тархин дахь унтах сэрэлийн мөчлөгийг зохицуулдаг. Энэ нь шөнийн цагаар гэрэл мэдрэх үед серотонинаас үүсдэг. Нойргүйдэл, унтах үеийн эмгэг (жишээ нь сэтгэлийн хямрал), унтах үеийн эмгэг, эсвэл жийрэг хоцрох зэрэг шөнийн цагаар мелатониныг бага зэрэг эмчилдэг нөхцөлд хэрэглэнэ.
Мелатонины бэлдмэл нь нойргүйдэл, хөгшрөлтийн үед өндөр настангуудад унтах шинж чанарыг сайжруулж өгдөг. Мелатонин нь 55-аас дээш насны хүмүүст анхдагч нойргүйдэл эмчлэхэд ашиглагддаг. Ихэнх насанд нь нойргүйдэл хийдэг мелатониний ихэнх судалгаанд мелатонин 13 долоо хоногоос өмнө унтахаас 2 цагийн өмнө авдаг байсан.
Өглөө нь мелатониныг авах үед энэ нь циркийн хэмнэлийг удаашруулах боловч үдээс хойш эсвэл үдээс хойш авчирдаг.
Гэрэл өртөх
Хөнгөн эмчилгээ нь нойрны эмчилгээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгон ашиглагддаг. Хэрэв шөнийн цагаар унтах юм уу унтах фазын синдромыг хойшлуулсан бол өглөө нь илүү их гэрэл хэрэгтэй болно.
Нүдэнд орохдоо (мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж), сэрэх үедээ гэрэл мэдрэх нь гэрэлтэж байдаг. 30 минутын туршид өглөө эсвэл гэрлийн эмчилгээнд гадаа алхаж болно.
Нөгөө талаас хэрэв та өглөө эрт босч, унтахын өмнөх шатны синдромтой болсон бол оройн үдээс хойш илүү их гэрэл шаардагдах бөгөөд гадаа эсвэл гэрлийн эмчилгээг хоёроос гурван цагийн турш хийж болно. үдэш. Гэрлийн эмчилгээний нэгжүүд байгаа бөгөөд унтахын тулд эмч эсвэл унтах эмчилгээний зөвлөгөөгөөр зөвлөж болно.
Бясалгал ба амралтын арга
Байнгын бясалгалын дасгал нь амьсгалыг удаашруулж, стрессийг дааврын түвшинг бууруулах замаар унтах явдлыг дэмжихэд тусалдаг. Бясалгал бол мэдлэгийг нэмэгдүүлэх, биеэ амрах, оюун ухааныг тайвшруулахын тулд анхаарлын объект (амьсгалах эсвэл дуу чимээ эсвэл үг гэх мэт) анхаарлыг чиглүүлэх арга юм. Зарим төрлийн бясалгал нь бясалгал, бясалгалын бясалгал, йогийн нитра, бие махбодийн хайлтаар удирддаг. Бас оролдоно уу:
- Үзүүлэн: Амралтын дүрийг идэвхтэй төсөөлж байна. Оройноос 20 минутын турш орондоо ороод туршиж үзээрэй. Бүх мэдрэхүйг оролцуул. Хэрэв та халуун орны арал дээр өөрийгөө төсөөлөөд үзвэл дулаан салхи нь арьсны эсрэг мэдрэгддэг. Цэцэрлэгийн амтлаг үнэрийг төсөөлөөд, усыг хараад долгионыг сонс. Та илүү их үр өгөөжтэй, илүү мэдрэмжтэй байх тусмаа илүү үр дүнтэй байх болно.
- Тайвшруулах хариу арга хэмжээ: Трансцендентал Бясалгалын дараахь онцлог зааврыг дагасны дараа тохиолддог оюун ухаан / бие махбодийн хариу үйлдэл.
- Дуртгахуй: Өнөө үед оюун ухаанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг гол бясалгалын хэлбэр.
Эрт нотолгоо нь бясалгалын арга техник нь нойрыг сайжруулж чадна гэдгийг харуулж байна. Нэмэлт, нэгдсэн Эрүүл мэндийн үндэсний төвийн амралтын арга техник нь нойргүйдэхэд тустай байж болох талаар хангалттай нотолгоо байдаг гэжээ. Гэвч цаашдын судалгаа шаардлагатай хэвээр байна.
Иог
Энэтхэгийн философи, йог нь амралт, амьсгал, дасгал, эдгэрэлийн системийг оюун ухаан, бие махбод, сүнсний эв нэгдлийг илэрхийлдэг.
Урьдчилсан судалгаагаар нойргүйдэхэд тустай байж магадгүй болохыг Эрүүл мэндийн яаралтай тусламжийн нэгдсэн төвийн мэдээлж байна.
Гипноз
Умайн хїзїї нь хїн илїї анхаарал тєвлєрч, мэдэрч, санал болгоход нээлттэй байдаг улс юм. Хэдийгээр энэ нь хэрхэн ажилладагийг ойлгодоггүй боловч гипноз нь зүрхний цохилт буурах, цусны даралт буурах, цусны даралт бууруулах тархины хэв маяг зэрэг бясалгалын болон бусад гүнзгий амралт гэх мэт биеийн физиологийн өөрчлөлтийг бий болгодог. Умайн хїзїї нь танин мэдэхїйн зан їйлийн эмчилгээ, амралтын арга барилын їр нєлєєг дээшлїїлэхэд тустай байж болно. Гэхдээ одоо хийгдсэн судалгаа нь сайн боловсруулаагүй байна.
Зүү зүү
Зүү , acupressure нь нойргүйдэхэд тусалж болно. Судалгаа нь энэ нь тусалж болох зарим нотолгоог харуулсан боловч судалгаа нь шинжлэх ухааны чанар муутай байдаг.
Үнэр
2011 онд хийгдсэн судалгаагаар нойр авахад туслах үнэрт үнэртэй байх нотолгоо хангалттай байгаагүй. Англи хэл Лаванда үнэрт үнэрт тос нь урт хугацааны туршид унтаж буй хүмүүст туслах ардын эм болгон ашигладаг. Энэ бол хамгийн эфирийн чухал тосуудын нэг юм. Дэрэндээ байх Lavender sachet хийх эсвэл нэг дуслаар лаванда цэцгийн эфирийн тосыг алчуураар хийж үзээрэй. Эсвэл нойтон Lavender тосыг хэд хэдэн дуслаар нэмж, халуун усанд орсны дараа биеийн температур буурч нойронд нь тусалдаг. Нойрмоглож туслах бусад үнэрт тос нь chamomile болон ylang-ylang юм.
Хоол ба хоол хүнс
Та юу идэж, юу хийж чадахгүй нь унтаж, унтаж байх чадварт нөлөөлж чаддаг.
- Кофеин, архи, никотины хэрэглээг хязгаарлах: Кофейн ба никотин нойронд тайвшруулах нөлөөтэй байдаг ба нойргүйдэл, тайван бус байдал үүсгэдэг. Кофе, цай, зөөлөн ундаагаас гадна шоколад, ханиалгах, хүйтэн эм зэрэг бусад кафейнуудыг олж илрүүлэх. Архины хэрэглээ нь шөнийн цагаар унтардаг.
- Сахар татна: Элсэн чихэр нь эрчим хүчийг тэсвэрлэх чадвартай боловч богино настай бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг жигд бус болгодог. Энэ нь цусан дахь сахарын түвшин буурахад шөнийн дунд унтахаас сэргийлж чаддаг.
- Татаж авахад тусалдаг хоолыг иднэ. Триптофанд нь байгалийн гаралтай амин хүчлүүд юм. Унтахын өмнө карбогидрат хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Мөн триптопаны транс хувиралыг нэмэгдүүлдэг улаан буудайн үр хөврөл, наранцэцгийн үр, банана зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг В6 витаминаар баялаг хоол хүнсээр хангадаг. L-tryptophan-ийн нэмэлтүүдийг eosinophilia-myalgia syndrome-тэй холбоотойгоор хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Магнийн баялаг хоол идэх нь: Эрдэс магнийн ашигт малтмал нь байгалийн тайвшруулах эм юм. Магнийн дутагдал нь унтах, өтгөн хатах, булчингийн цочрол, цочрол, түгшүүр, уур уцаар, өвдөхөд хүндрэл учруулдаг. Магнийн баялаг нь буурцаг, үр, хар ногоон навчит ногоо, улаан буудайн хивэг, бүйлс, cashews, харбулын молекул, шар айрагны исгэгч, бүхэл үр тариа. Дээрх бүх төрлийн хоолны дэглэмийг багтаахаас гадна та хар ногоон навчит ногоон хүнсний ногоо хэрэглэхийг оролдож болно.
Vitex Agnus Castus
Ургамлын Vitex agnus castus ( тайван мод) нь сарын тэмдгийн үед буюу нойргүйдэх үед нойргүйдэхэд тусалдаг. Энэ нь урьдчилан бэлгийн хамшинжийн синдром (PMS) -ийн гаж нөлөө юм. Нэг судалгаагаар дунд зэргийн хүнд хэлбэрийн урьдчилан сэргийлэх хам шинжийн эмийг витексс agnus castus буюу гурван сарын тэмдгийн мөчлөгийн эмчилгээнд хэрэглэдэг. Оролцогчид өөрсдийн шинж тэмдгийг өдөр тутам 17 удаа шинж тэмдэгтэйгээр РМС-ийн өдрийн тэмдэглэлээр баримтжуулахыг хүссэн. Тэд бага зэрэг шинж тэмдэг илэрч, ялангуяа нойргүйдэл, сөрөг нөлөөгөөр тайлагнаж байсан ч тэдний шөрмөс сайжирсангүй. Гэсэн хэдий ч chasteberry -ийг төрөлтийг хянах эм, даавар орлуулах эмчилгээ, эсвэл dopamine-тэй холбоотой эм хэрэглэж болохгүй.
Валерер
Валерер ( Valeriana officinalis ) нь ургамлын гэрийн эмийг цай буюу исгэж эсвэл нэмэлт байдлаар авч хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь түгшүүрийг багасгах, унтах чанарыг сайжруулах, тайвшруулах үйлчилгээтэй байдаг. Гэдэсний өвчний эмнэлзүйн туршилт нь нойргүйдэлд хүргэх үр дүнгүй байдаг. Унтах чанарыг хэмжих судалгаагаар бериллер болон плацебо хэрэглэдэг хүмүүсийн хооронд ямар ч ялгаа байгаагүй. Гэсэн хэдий ч судалгаанд хамрагдагсдын тоо нэлээд өндөр байгаа нь тэдний нойрны чанар сайжирсан гэж мэдээлжээ.
Valerian нь гамма-адиабоутутатрийн хүчил (GABA) бие махбодийн тайвшруулах нейротрансмиттерийн нэгдэлд нөлөөлдөг гэж үздэг. Энэ нь булчингийн спорыг тайвшруулж, сарын тэмдгийн өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг. Valerian нь ихэвчлэн ороосоо өмнө нэг цагийн зайтай байдаг. Стандарт тунг 450 мг байна. Өдөрт авсан бол бамбай булчирхай нь нойрмоглоход хүргэдэг. Энэ нь ихэвчлэн хоолонд 2-3-3 мг тунгаар хэрэглэдэг.
Lemon Balsem
Melissa officinalis ( Lemon bitter ) нь цай, ургамлын нэмэлт гэсэн үг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж, мэдрэлийг тайвшруулдаг. Энэ нь бензин агуулсан нэмэлт бодисуудаас харж болно. Нэгэн судалгаагаар энэ нь тустай байж болох ч судалгаанаас харахад нимбэгийн бальзам болон бусад ургамлын "унтах томъёо" нэмэлт бодис олдохгүй байна.
Хятадын уламжлалт анагаах ухаан
Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд нойргүйдэл нь ихэвчлэн бөөрний энергийн сул талаас үүдэлтэй байдаг. Энэ хам шинж нь барууны анагаах ухаанд бөөрний өвчинтэй холбоотой байх албагүй. Бөөрний энергийн сул тал нь цөөхөн нуруу, ядарч сульдах, ядрах, үдээс хойш 11 цагт эрчим хүчний тэсрэлт болдог. Цэвэршилтийн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн энэ төрлийн нойргүйдэлтэй байдаг. Тамококсин зэрэг эстроген дааврыг эм ууж байгаа хүмүүс энэ төрлийн нойргүйдэлд хүрч байгаа боловч ургамлын томъёо liu wei huang зэрэг ургамлын эсийн хослолыг эстроген дааврыг ихэсгэдэг.
Аюурвед
Аюрведийн анагаахын үед нойргүйдэл нь ватын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Ватта амьсгалах болон эргэлтийг зохицуулдаг. Валуст тэнцвэргүй хүмүүс нь уур уцаартай, түгшүүртэй, нойргүйдэхэд эмзэглэдэг. Аюрведийн нэг эмчилгээ бол толгой, хөлөн дэх тосны хэрэглээ юм. Питта хэлбэрийн хувьд өрөөний температурт кокосын тосыг хэрэглэдэг, вата хэлбэрийн дулаан, кунжутын тосыг хэрэглэдэг, капагийн төрөл, дулаан гичийн тосыг ихэвчлэн хэрэглэдэг.
Chamomile Tea
Клиникийн туршилтууд нь нойргүйдэлтэй байхын тулд chamomile батлагдаагүй байна. Chamomile бол булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах, хоол боловсруулах чадварыг дээшлүүлэхэд хэрэглэдэг өвс бөгөөд нойрыг өдөөхөд хүргэдэг түгшүүрийг бууруулдаг. Хоолны дараа халуун chamomile цай аягыг уу, гэхдээ орондоо хэтэрхий ойрхон ууж болохгүй, эсвэл шөнө дунд босч угаалгын өрөө рүү очиж болно. Навчис , passionflower, ashwagandha нь ихэвчлэн нойргүйдэлд хэрэглэдэг бусад ургамал юм. Чамомилын адилаар тэд үр дүнг нь судалж чадаагүй байна.
Бусад байгалийн гэмтэл
- Халуун гялалзахын тулд, нимгэн, хавтгай хөөс дэрний оролт нь Chillow хэмээх нэртэй бөгөөд шөнийн турш толгойг хөргөнө.
- Зөөлөн, удаан хөгжим бол унтах нойрыг дээшлүүлэхэд туслах өөр нэг арга юм. Хөгжмийн эмчилгээ нь унтах чанарыг сайжруулж, шөнийн сэрэл, унтах хугацааг уртасгах, нойртой сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Каева заримдаа сэтгэлийн зовиуртай холбоотой нойргүйдэхэд зөвлөдөг хэдий ч АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) нь Кава агуулсан хоолны нэмэлт тэжээлээс үүдэлтэй элэгний хүнд гэмтэл учруулах эрсдэлийн талаар хэрэглэгчдэд зөвлөгөө өгдөг.
- Сургалтын хомсдол нь нойронд муугаар нөлөөлдөг. Булчингийн хүчдэл, стресс нь биендээ Дасгал нь тэр шөнө гүн нойр авч явдаг. Гэсэн хэдий ч орондоо хэтэрхий их дасалтай дасгал нь адреналины түвшинг нэмэгдүүлж, нойргүйдэл үүсгэдэг.
Feng Шуй унтлагын өрөөгөө сайжруулаарай
Хятадын Taoism фракцаас гаралтай Feng shui нь өрөөний зай, тавилга, албан өрөө, байшин, бусад зохион байгуулалтыг хэрхэн зохион байгуулах талаар зааварчилгаа өгдөг. Та унтлагын өрөөндөө Feng Шуй зөвлөмжийг ашиглаж болно.
Үг нь
Ямар ч байгалийн эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчид хандаарай. Архаг нойргүйдэл нь сэтгэлийн хямрал, зүрхний өвчин, нойргүйдэл, уушгины өвчин, халуун гялалзах, чихрийн шижин гэх мэт өөр нэг шинж тэмдэгийн шинж тэмдэг болдог. Нойргүйдэл гэж "сэрээх дуудлага" гэж бодоод болзошгүй ноцтой нөхцөл байдалд эрт эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй.
Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээр зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээнд орлуулахгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Brasure M, MacDonald R, Fuchs E, et al. Интерномномын эмгэгийн менежмент [Интернет]. Rockville (MD): Эрүүл мэндийн судалгааны ба чанарын агентлаг (АНУ); 2015 оны 12-р сар (харьцуулсан үр дүнгийн тойм, 159-р хуудас) Хавсралт F, Дэмжих хүснэгтүүд: ДЭМБ-ын ДЭМБ-ын нэмэлт болон эмчилгээний үр дүнтэй байдал. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK343492/.
> Lyseng-Williamson KA. Мелатонин үргэлжлэх хугацаа. Эмийн ба хөгшрөлт . 2012; 29 (11): 911-923. doi: 10.1007 / s40266-012-0018-z.
> Ong JC, Manber R, Segal Z, бусад. Архаг нойргүйдэлийн хувьд бясалгал хийхэд зориулсан санамсаргүй хяналттай туршилт. Унтах . 2014; 37 (9): 1553-1563.
> Sarris J, Byrne GJ. Нойргүйдэл болон нэмэлт эмийг системтэйгээр хянах. Унтах анагаах ухааны тойм 2011; 15 (2): 99-106. doi: 10.1016 / j.smrv.2010.04.001.
> Унааны хямралт: Гүн дотроо. Эрүүл мэндийг дэмжигч, нэгдсэн эрүүл мэндийн үндэсний төв. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.