6 Өвөрмөц өвдөлтийг намдаахын тулд Sacroiliac хамтарсан хөдөлгөөн хийх

1 -

Бага Tech нь Sacroiliac хамтарсан өвдөлтийг хөдөлгөдөг

Биеийн өвчин эмгэг, зовиурыг хэрхэн даван туулах талаар хувийн туршлагаас би мэднэ.

Хэдийгээр эмчилгээ нь таны урт хугацааны хамгийн сайн шийдэл байж магадгүй боловч үнэн хэрэгтээ зарим хүмүүс өөрсдийгөө арай зөөлөрч, чадварлаг хөдөлж чаддаг болсон. СИ-ийн дуртай дасгалуудыг цөөхөн хэдэн хүн харж болно.

Холбоотой холбоотой: 7 Хамтарсан Өвдөлтөд зориулсан эмчилгээ

2 -

Өвдөгнөөс нэгийг нь авчрах

СИ-ийн дулаан зогсолт

Энэ нь хамгийн хялбар алхамыг эхлүүлэхэд хамгийн тохиромжтой. Энэ нь таны эдийг дулаацуулахын зэрэгцээ "барометрийн" өвдөлтийг шалгах, эсвэл өдрийн турш хийхээр төлөвлөж буй аюулгүй байдлын хязгаарыг тогтооход тусалдаг мэдрэмж, мэдрэмж юм.

Шахлүүр өвдөх (бусад аргуудын олон төрлүүд) нь хэвтэж (хэвлий дээрээ) маш их дэмжлэг үзүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд таны SI-ийн буруу үйлчлэлд хувь нэмрээ оруулахын тулд илүүдэл хурцадмал байдлыг арилгахад туслах болно. Энэ байрлалд өвдөг сөгдөж, хөл дээрээ хавтгай тавилаа. Нэг өвдөг авч, цээжиндээ авчир. Чи өвдөгөө цээжин дээр нь хүрэх шаардлагагүй. Зөвхөн өвчин зовиургүй, найдваргүй байдалд хүрч болно. Хоёр, хоёроор нь барьж, хөл дээрээ тавина.

Хэрвээ нэг хүн өвдсөн бол яах вэ

Энэ алхам нь нэг талдаа сайн мэдрэгдэж байгаа, гэхдээ нөгөө талдаа хүндхэн байна. Дахин хэлэхэд, энд дурьдсан дүрэм бол зөвхөн өвдөлтгүй хязгаарлалтад шилжих явдал юм. Хэрвээ та хөлний аль нэгийг алгасах хэрэгтэй бол энэ нь зүгээр юм.

3 -

Нугасныхаа хоёрыг сугалж ав

Хэрэв та буцаж ирсэн бол (аль аль нь хүчирхэг булчингийн хувьд байж болох юм), хоёр өвдөгний цээжний дасгалыг туршиж үзээрэй.

Аюулгүй байдал Эхлээд

Яагаад гэвэл та үүнийг хавдартай хамтарсан өвдөлтийг бууруулахын тулд хийж байгаа хамгийн найдвартай арга бол нэг цагт нэг хөл авчрах явдал юм. Нэг хөлөөрөө нэг хөлөөрөө доошоо урагшлах нь магадгүй таны аюулгүй байдалд илүү чухал байж болох юм. Учир нь таны булчин хүчтэй биш бол та өөрийн СС-ийн асуудлыг улам дордуулж чадна.

(Тайлбар: Нарийвчилсан зааврууд өмнөх слайд дээр байна: Таны SI Jointmove дулаацах.)

Урьдчилан дасгал: Гүн гүнзгий булчинг идэвхижүүлнэ

4 -

Таны SI хамтарсан нээлттэй

2 СИ хамтдаа нээх арга замууд

# 1 Норгосны тал дээр нуруугаа наа

Иогийн олон багш нар нэг талаар нойргүйдэх нь хүндрэлтэй байдаг. Бүс нутгийг нээх хамгийн сайн арга бол adduction гэж нэрлэгддэг хип хөдөлгөөн юм. Нэмэлт гэдэг нь гуяныхаа биеийн доод хэсэгт ойртохыг хэлнэ. Та биеийнхээ урд талын зовлон зүдгүүрийн хөлөө хөндлөн замаар зогсохыг хичээ.

# 2 Хамтарсан дахин тохируулах замаар өөрийн SI дээрээ нээх

Та бас нуруулдаж буй булчингуудын аль алиныг нь "чангаруулах" хэрэгтэй. Зарим хүмүүс энэ хөдөлгөөнөөс богино хугацааны тусламж авах боломжтой гэж мэдээлсэн.

Өвдөж хэвтсэн байрлал дээр бөхийж, хөл чинь шалан дээр тэгш байрлаж байх үедээ зөөлөн бөмбөг, эсвэл өвдөгний хоорондох оймсыг хослоорой. 5-ын тоог маш зөөлөн шахаж, аажмаар суллана. Эдгээрийг 3-5 орчим нь хий, харин өвдөлтийг удирддаг байг. Өөрөөр хэлбэл өвдөлтийг зогсоо.

5 -

Гадны гуяны булчинг чангална

Стратегийн Сунжруулалт бүхий SI-г нээ

Нэмэлттэй холбоотой стратеги (өмнөх слайдыг үзнэ үү) нь таны гаднах булчинг сунгах. Нэмэх протоколд та дотоод ташааны булчинг хэрэглэдэг, өөрөөр хэлбэл, тэдгээрийг гэрээгээр гүйцэтгэдэг. Гадны хип булчинг суулгах нь шууд бус хэлбэрээр илэрч болох ба үүнээс гадна архаг хурцадмал байдал (дор хаяж хэсэгчилсэн) болоход нь СИ-ийн холбоосыг огтолж болохгүй.

Эдгээр хөдөлгөөнүүдийн аль нэг шиг гадны ташаа гуйлтыг гүйцээ.

SI үе мөчний өвчинг тайвшруулахын тулд таны Хип хэрхэн сунгах вэ?

Нүдний өвдөгний байрлал дээр тавцан дээр хөлийн тавцан дээр хавтгай тавиад өвдөгнийх нь өвдөг дээр нэг хөлийн шагайгаа хийнэ. Хангалттай өвдөгний доор гараа боосон. Өөрийнхөө булчинг ашиглан чичиргээнийг өвдөгнийх нь өндрөөс дээш өргөж, СИ-ийн үе мөч өвдөхгүйгээр өвдөлт намдаах боломжтой болно. (Гэдэснийх нь бага зэргийн өвдөлт нь сайн зүйл байж болно.) Богинохон хугацаанд түр суугаад хөл дээрээ тавь. Эдгээрээс 5 хүртэлх хувийг хий.

Хэрэв та хамтарсан асуудал байгаа бол аль нэг хөлтэй хөдөлгөөнтэй адил нэг талдаа хэт өвдөлттэй байж болно. Зөвхөн өвдөлтийн чөлөөт бүсэд л үргэлж орно.

Холбогдох нь: Хөхний булчинг доройтуулах өвдөлтийг намдаах

6 -

Таны нурууг Twist

Зөөлөн зөөлөвч - Хэрэв SI Pain зөвшөөрдөг бол

Хэрэв өвдөлт таны зөвшөөрсөн түвшин байвал та дэгжин нурууны байрлалаас нуруу нугасны нуруу руу шилжиж болно. Хоёр өвдөг хоёрыг хоёуланд нь бага зэрэг аргаар авч явах - ерөнхийдөө энэ нь өвдөлт талаас хол байна. Зөвхөн хэдхэн секундын турш зогсоод хөлийг нь буцаана. Нөгөө талд давтана уу. Зөөлөн, анхааралтай хөдөлгө. Зөвхөн хүлцэнгүй байдалд давт.

7 -

Quad Stretching байна

Зөвхөн SI асуудлуудтай идэвхитэй хүмүүс л байна

Дөрвөлжин булчингаас хурцдах нь таны SI өвдөлтийг бууруулахад туслах болно. Дээрх зурган дээр загвар нь quadriceps сунадаг хамгийн хялбар хэлбэр бөгөөд та нэг талдаа хэвтэж, хөл, шагай, эсвэл чиний хойноосоо барьж аваад дараа нь зөөлөн зүг рүү татдаг. Хэрвээ хүрч чадахгүй бол хөлийн эргэн тойронд оосор, бүслүүрийг ашиглан хүрч болох зайг өргөтгөх хэрэгтэй.

Хамтдаа аюулгүй байлгах - Анхааруулга

Энэ албан тушаал нь хүн бүрт зориулагдаагүй. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийхэд ашигладаггүй бөгөөд үе мөчний өвдөлттэй байвал та хамтарсан үеийг даван туулах чадвартай дөрвөлжин хаалтанд орохыг хүсч болно. Энэ булчингийн бүлгийг хэрхэн сунгах талаархи бусад санаа, Сайн Quad Stetch авах 3 арга замыг үзнэ үү

Та SI-ийн хамтарсан асуудалтай харааны хүн үү? Pinterest дээр миний хажуугийн контенттой байгаарай.