Та хэдэн настай вэ? Энэ хариулт тийм ч хялбар биш байж болох юм. Таны зүрх сэтгэл таны хөгшрөлтөөс илүү хурдацтай байгаа нь сайн боломж юм.
АНУ-ын Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн мэдээлснээр насанд хүрэгчдийн тэн хагас, насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн 20 хувь нь он удаан насалснаасаа 5 жилийн настай болсон зүрх сэтгэлтэй байна. Хар арьстнуудад энэ ялгаа 11 жил болж байна.
Яагаад ийм байна вэ? Хуучин "зүрх сэтгэл" нь зүрхний шигдээс, цус харвалт ("тархины довтолгоо"), бусад холбоотой асуудлуудаас өндөр эрсдэлтэй байдаг. Зүрхний хөгшрөлт нь артери, кальцийн артери, өтгөрүүлсэн, булчингийн эд эсүүд, дамжуулах хоолойн хэвийн бус байдал, цэврүүтэх хавхлагуудтай байдаг.
Зүрх сэтгэлийг юу вэ?
Хэдийгээр ген нь хувь нэмрээ оруулж чаддаг ч энэ нь зүрхний өвчнөөр нас барах шалтгаан болдог. Таны илүү их эрсдэлт хүчин зүйлүүд, илүү их хүнд байх тусмаа зүрх сэтгэл чинь хөгширдөг. Эдгээрийн заримыг нь өөрчлөх боломжгүй боловч ихэнх нь таны хяналтанд байна. Эдгээр эрсдлийн хүчин зүйлсэд:
- Он сар өдөр. 55 настайдаа зүрхний өвчний эрсдэл нэмэгдэж, цусны судас хатуурч эхэлж, артерийн хэвийн амьдралтай цусны урсгалд саад болж эхэлдэг.
- Жендэр. Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс 10 жилийн өмнө зүрхний өвчинд нэрвэгддэг. Эмэгтэйчүүд нь ерөнхийдөө цэвэршилтийн дараа эстрогеноор хамгаалагдана. Зүрхний эрсдэл нь эрэгтэй хүнийхээс хамаардаг.
- Гэр бүлийн түүх. Таны аав, ах 55 насандаа оношлогдож, 65 нас хүрэхээсээ өмнө ээж эсвэл эгч чинь оношлоход зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэл нэмэгддэг.
- Цусны даралт. 120/80 мм м.у.б-ээс дээш цусны даралт нэмэгддэг тул таны зүрхний нас.
- Холестерол. Цусан дахь холестерины түвшин өндөр, чиний зүрх сэтгэлийг өндөр болгодог.
- Тамхи татах . Тамхи татахад ямар нэгэн хэмжээгээр зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Хуучин тамхи татдаг ч аюултай байж болно.
- Жин . Зүрхний булчинд илүү их жин хүндрэх болно.
- Чихрийн шижин. Чихрийн шижин, анагаах ухааны өвчтэй байх нь танд зүрхний өвчинд илүү их эрсдэл учруулдаг.
Зүрхнийхээ цагийг эргүүл
Ахмад настан бол эрүүл чийрэг байж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Таны эрсдэлт хүчин зүйлс болон зүрхний насыг багасгахын тулд та хэтэрхий хөгширдөггүй. Залуу таны сэтгэлийг өргөхийн тулд 7 зүйлийг хийж болно:
1. Архаг өвчин, нөхцөлд хяналт тавих. Зүрхний болон цусны судастай ахмад настангууд нь хөгшрөхээсээ илүү хөгшрөлттэй холбоотой бусад өвчин үүсгэдэг. Жишээ нь, нас ахих тусам цусны даралт ихсэх нь ховор бөгөөд энэ нь зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйл юм.
Цусны даралтаа хэвийн хэмжээнд байлгах нь таны эрсдэлийг бууруулдаг. Чихрийн шижин, цусан дахь холестерины хэмжээ өндөр байдаг. Бамбай булчирхайн эмгэг, зарим эм зэрэг бусад өвчин нь зүрхийг сулруулдаг. Байнга хяналтандаа байлгаж, эмчийн эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж, эмчилгээгээ зохих ёсоор хий.
2. Хэвийн жинг хадгалах . Хоолны дэглэмийг судлахын оронд хулд загас, жимс жимсгэнэ, самар, чидуны тос гэх мэт илүү сайн хоол идэхийг хичээ.
Түүнчлэн, өдөр бүр жимс, хүнсний ногоо хэрэглэж, олон тооны эслэг идэж, загасны мах, тахиа, буурцагт ургамлын улаан мах иддэг.
Та өөрийн дуртай хоолыг бүрэн устгах шаардлагагүй, гэхдээ та транс тосны хүчлээс зайлсхийж, ханасан өөх, давс, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр бага зэрэг идэх хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасах хэрэгтэй бол хоолны жорлонгоос хасах буюу дуртай хоол хүнсээ багасгах хэрэгтэй.
3. Идэвхтэй байх . Зүрх бол булчин бөгөөд дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Дасгал хөдөлгөөн нь таны зүрх сэтгэлийг шахах хүчийг нэмэгдүүлж, таны биеийг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг. Тогтмол дасгал нь жин, цусны даралтыг бууруулж, стрессийг бууруулдаг.
Сургалтын хөтөлбөр эхлэхэд хэзээ ч хэтэрхий оройтсон байдаг. Ахмад хүмүүст чиглэсэн хөтөлбөрийг хайж олох. Энгийн алхах хөтөлбөр ч таны зүрх эрүүл мэндийг сайжруулахад ихээхэн урт замыг туулах боломжтой. Өдөрт хэдэн цагаар сууж, төлөвлөгөөний дагуу хуваагдсан ч гэсэн долоо хоногт таван удаа 20-оос 30 минутын дасгал хийх төлөвлөгөө гаргахгүй байх.
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийхэд хүндрэлтэй байгаа бол таны чадварт тохирсон өөрчилсөн дасгалын хөтөлбөрийг хайж олох хэрэгтэй. Дараа нь таны асууж буй хөтөлбөрийг эхлэхэд хангалттай эрүүл байхын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
4. Тамхи татахаа зогсоо. Энэ нь тохиролцох боломжгүй юм! Энэ нь таны зүрх сэтгэлийг хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай юм. Тамхи татах нь атеросклерозын гол шалтгаан бөгөөд таны артериудад бий болох товчлуурыг үүсгэдэг өвчин юм. Энэ товчлол нь зүрхний болон бусад эрхтэнд цусны урсгалыг хязгаарлаж, цусны урсгалыг бүрэн дүүргэх нуранги үүсгэдэг. Энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвалт, бөөрний дутагдалд хүргэдэг.
Янжуур тамхи маш донтуулдаг бөгөөд тамир тэнхээ нь хэцүү байдаг. Дундаж хүн 7 удаа үргэлжлүүлэн оролддог. Хэрэв та гурван тамхинаас гарах тусламжийг нэгэн зэрэг ашигладаг бол амжилтанд хүрэх боломж тань нэмэгдэнэ. Төлөвлөгөөгөө орхиж, асуумаар байна.
5. Архи их ууж болохгүй. Хугацаа.
6. Тогтмол шалгалт авах . Цусны шинжилгээг багтаасан байнгын шалгалт нь зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсгэхээс өмнө зүрхний өвчлөлийг тодорхойлоход тусална. Эдгээр шалгалтууд нь эртнээс эхэлж, үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэх ёстой. Ялангуяа та архаг эмгэг төрүүлэхүйц эм ууж, цусны шинжилгээ хийлгэх шаардлагатайг ойлгож байгаа эсэхийг шалгаарай.
7. Ер бусын шинж тэмдгүүдийг үл тоомсорлож болохгүй. Өөрийн биеийг сонс. Хэрэв та доорхи шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг бий болговол эмчид хандана уу. Эдгээр нь хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүд биш бөгөөд өөр нэг шинж тэмдгүүд байж болно:
- Амьсгал давчдах
- Хөлөөрөө хавдна
- Цээжний өвдөлт
- Зөгнөлийн мэдрэмж
- Үл ойлгогдох ядаргаа
- Дасгалыг тэсвэрлэхэд гэнэтийн өөрчлөлт орно
- Зүрхний дэлбэрэлт
- Бэрхшээл
- Толгой эргэх
Зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгах нь таны алтан жилүүдэд сууж чадахгүй байх магадлалыг нэмэгдүүлдэг, гэхдээ тэдэнд бүрэн дүүрэн сэтгэл ханамжтай байх болно.
Доктор Рокко нь Клевлэнд клиникийн зүрх судасны эмийн Томасын Гэр бүлийн тэнхимийн зүрхний эмч бөгөөд зүрхний нөхөн сэргээх эмчилгээ, стресс тестийн эмчилгээ хариуцсан захирал юм.