Хүнсний мэдрэмжээ олохоосоо өмнө илүү сайн мэдэр
Fibromyalgia болон CFS-ийн устгах хоолны зорилго юу вэ?
Хэрэв та устгах хоолыг оролдох уу? Ф fibromyalgia (FMS) эсвэл архаг ядаргааны хамшинж (CFS эсвэл ME / CFS ) олон хүн хоолонд дургүй болоход хүргэдэг. Эдгээр нөхцөлд оролцсон төв мэдрэмжийн улмаас та шинж тэмдгүүдээ улам хүндрүүлдэг хүнсний бүтээгдэхүүнд мэдрэмжийг хөгжүүлж чадна гэж шинжээчид үзэж байна.
Хэрвээ хоол хүнс нь таны хоол хүнсний асуудал бол устгах хоолны дэглэм юм. Энэ бол хялбар биш, гэхдээ энэ нь ихэнх хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөтэй харьцуулахад нэлээд богино байна. Та хамгийн их магадлалтай хүмүүсийг үүсгэдэг өргөн хүрээний хүнсний бүтээгдэхүүнийг устгах замаар эхэлнэ. Дараа нь таныг нэг нэгээр нь танилцуулж, ямар сэтгэгдэлтэй байгааг нь хараарай.
Судалгаагаар FMS, ME / CFS бүхий хүмүүсийн тэн хагас нь өвчин зовиур, ядрах, толгой өвдөх, бөөлжих, амьсгалахад хүндрэл учруулах гэх мэт шинж тэмдэг илэрснийг мэдэрч байна. Хамгийн нийтлэг асуудал бол эрдэнэ шиш, улаан буудай, сүүн бүтээгдэхүүн, цитрус, элсэн чихэр гэх мэт зүйлүүдээс ялгаатай байдаг.
Эхлэхээсээ өмнө устгахыг оролдох нь зөв цаг үе юм. Хоол хүнс дээр тулгуурласан баярын эсвэл онцгой үйл явдал үү? Амьдралдаа ямар нэгэн томоохон өөрчлөлт эсвэл стрессийг урьдчилан таамаглаж байна уу? Хэрэв тийм бол хүлээх нь хамгийн сайн хэрэг юм.
Хэрэв үгүй бол та мэдэх хэрэгтэй зүйл:
Устгах дэглэм
Сэтгэлийн манангүй ч гэсэн тухайн өдөр ямар хоол идсэнийг санах нь хэцүү байдаг. Тиймээс хоолны дэглэм ба шинж тэмдгийн бүртгэл нь хоол тэжээлийг амжилттай болгоход чухал үүрэгтэй. Та тэдний хоёрыг харьцуулахын тулд таны хоолны дэглэм ямар нөлөө үзүүлж байгааг харах болно.
Таны хоолны дэвтэр ямар ч төвөгтэй зүйл биш юм. Өдөр бүр иддэг хоол хүнс, хоол хүнс, хоол хүнс, хоол хүнс, хоол хүнс, хоол унд, Шинж тэмдгийн бүртгэл нь ийм хялбар байж болно, эсвэл та хэд хэдэн жишээ логуудыг олохын тулд Таны шинж тэмдгийг дагах болно.
Хоолны дэглэмийг хооллож эхлэхэд дор хаяж таван өдөр өг. Хэрвээ та хоёр өдрийн турш шинж тэмдэг өөрчлөгдсөнийг мэдвэл та хоолоо нэмж оруулахад бэлэн боллоо. Хэрэв өөрчлөлтийг анзаараагүй бол дахиад таван өдөр өгнө үү. Хэрэв та одоо ямар нэгэн өөрчлөлтийг анзаараагүй бол бууж өгөхийг хүсч байгаа ч хоолны дэглэм барьж байгаа бол хоол хүнсэнд мэдрэмтгий байдлыг зааж өгч болно.
Таны идэж болох хоол
Эхлээд та дараах зүйлсийг хоол хүнсээр хязгаарлахыг хүсье (санаж байна, түр зуурын!):
- Хүнсний ногоо (эрдэнэ шиш, вандуй, шош)
- Жимс (цитрус, эсвэл долоо хоногт хоёр ба түүнээс олон удаа иддэг)
- Мах (гахайн мах, хиам, халуун нохой эсвэл үдийн махнаас бусад)
- Амарант, quinoa, сагамхай зэрэг будаа, үр тарианы сонголтууд
- Савтай буюу нэрмэл ус
- Herbal teas
Хэдийгээр энэ нь ховор боловч хүмүүс энэ хоолонд шилжих үед хүмүүс улам дордох боломжтой байдаг. Хэрэв энэ нь танд тохиолдвол, хэрэв танд тусалсан шинэ зүйлүүдийг хасаж үзээрэй.
Хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх
- Сүүн бүтээгдэхүүн (цагаан будааны сүү бол хүлээн зөвшөөрөгдсөн хувилбар юм)
- Ямар ч хэлбэрийн каффейн
- Согтууруулах ундаа
- Сод
- Шоколад
- Сахар болон аспартам (NutraSweet)
- Улаан буудай, овъёос, арвай, цавуулаг агуулсан зүйл
- Өндөг
- Бэкон, хиам, халуун нохой, үдийн хоол гэх мэт
- Самар
- Peas, буурцаг, эрдэнэ шиш
- Цитрус жимс
- Бүх боловсруулсан хоол
- Моносodium глутамат (MSG) агуулсан зүйл
- Хүнсний өнгө, будаг
- Таны одоо идсэн хоол хүнс долоо хоногт хоёроос илүү удаа хооллодог
Зөвхөн ЗӨВЛӨХҮЙ! FMS, ME / CFS бүхий зарим хүмүүс өвс, ядаргаа тодорхой хоол хүнсийг устгахад мэдэгдэхүйц буурдаг болохыг анхаарах хэрэгтэй.
Хүнсийг дахин ашиглах
5-10 хоногт устгах хугацаа дууссаны дараа хоол хүнсийг нэмж оруулах цаг боллоо.
Дахин нэвтрүүлсэн хүнсний бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр хэрэглээрэй (өдөрт 3 нэгж). Та нэг зэрэг нэг ангилал нэмж оруулахыг хүсэж, дараа нь 2-3 хоногийн өмнө өөр нэгийг нэмнэ үү. Хоол хүнс, бие махбодийнхоос хамаарч мэдрэмжийн шинж тэмдгүүд илэрч, хэдэн минут эсвэл хэдэн цагаар, магадгүй маргааш өдөрт мэдрэгдэж болно.
Хэрэв та эмзэг мэдрэмтгий чанарыг олж авбал энэ ангилалыг дахин устгаж, өөр нэг хүнсний зүйл нэмэхээс өмнө шинж тэмдгийн шинж тэмдгүүдээс сэргэх хүртэл хүлээх хэрэгтэй.
Diet устгах дараа амьдрал
Зарим хүнсний мэдрэмж нь бусадтай харьцуулахад илүү хялбар байдаг. Жишээлбэл, та улаан буудайд мэдрэмтгий байдаг бол жишээлбэл, хоол тэжээл судлаачаас зайлсхийхийн тулд өөр өөр сонголтуудаас зайлсхийх шаардлагатай хоол хүнсийг олж харахыг хүсч болно.
Хэрвээ та мэдрэмтгий мэдрэмжийг олж мэдэхгүй бол хоол тэжээлийг идэхийн тулд хэрэглэсэн эрүүл хооллолтыг хэвийн байлгахыг хүсч болно. Fibromyalgia & Архаг ядаргааны хамшинжийг яаж зохицуулах вэ?
Эх сурвалж:
2006, CFIDS Association of America, Inc. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. "Эмчилгээ: Diet Diet"
Зохиогчийн эрх 2008 Celiac өвчин, Цавуулаггүй хоол хүнс мэдээлэл 1995 оноос хойш. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. "Диатрыг устгах нь Fibromyalgia-ийг амархан болгоно"