Орны ор, ор дэрний хэрэглэл ба унтлагын хувцас сонгох
Хэрэв та фибромиалги (FMS) буюу архаг ядаргааны хамшинж ( ME / CFS ) авсан бол сэтгэл сэргээсэн унтах нь ховор түүхий эд байх болно. Бидний унтаж чадах орчинд анхаарал төвлөрүүлэх нь бидэнд тусалдаг.
Бидний нойрны эмгэг, гаж нөлөөнөөс хамаагүй дээр унтах нойрыг хүндрүүлдэг.
Эндээс та илүү сайн унтахын тулд туслах хэдэн санаа олж болно.
Нь Mattress сонгох
Муу матрас таны өвдөлтийг ихэсгэж, хэрхэн унтаж байгаад гол нөлөө үзүүлдэг. Хэд хэдэн төрлийн матрас зах зээл дээр байдаг, дараагийн удаа та нэгэнд зориулж дэлгүүр худалдаж авдаг. Энэ нь таны хувьд хамгийн сайн ажиллах болно.
Энэ сайтын санал асуулгад оролцсон хүмүүсийн 43 хувь нь сайн ажиллаж чадаагүй гэжээ.
Матрас олсон хүмүүсээс хамгийн дуртай нь санах ойн хөөс байлаа. Ашиг тус бол дэмжлэг үзүүлдэг боловч таны биед дарамт үзүүлэхгүй.
Гэхдээ блог сэтгүүлд зарим хүмүүс химийн бодисын үнэрийг санах ой хөөсөн нь шинэ зүйл нь хэтэрхий их байсан гэж хэлж байсан. Хэрэв та санах ойг хөөсөрвөл хэдхэн хоногийн турш өөр өрөөнд хий хийнэ.
Санах ойн хөөс нь маш их үнэтэй байдаг, ялангуяа та брэндийн нэрээр худалдан авдаг.
Унтах тооны агаарын ортой бол өөр нэг алдартай сонголт байдаг.
Хоолонд нь хуванцар үнэртэй байж болно. Эдгээр орны тохируулга нь олон хүний хувьд нэмэгдэх болно. Тэд тус тусдаа салангид агаарын давтамжтай байдаг тул таны тал илүү чухал байх болно.
Зарим хүмүүс асуудалтай байгаа нь орон байрны төвд хоёр хахир хамтад нь байрлуулах нь хэцүү байдаг.
Энэ хэлтэс нь нэг цэг дээр илүү их жинтэй байх нь гудамжны хатуу байдлыг өөрчилдөг гэсэн үгтэй хослуулан, дотно харилцаанд эвгүй байж болох юм.
Унтлагын тоо нь уламжлалт дотоод хаврын матрасаас арай илүү үнэтэй байдаг.
Дотоод булаг нь санал асуулгад сайнаар нөлөөлөөгүй ч дэрний дээд эсвэл санах ойн хөөс хэрэглэдэг хүмүүс илүү алдартай байв.
Миний туршлагыг уншиж, уншигчдын олон сэтгэгдэл: Фибромиальятай хамгийн сайн нь юу вэ?
Дэр яриа
Таны дэр тухтай байх үед, ялангуяа хүзүү, мөрөн дээр өвдөхөд амархан байдаг.
Нь дэрэндээ ирэхэд та олон янзын сонголтууд байдаг. Унтах хямрал Шинжээч Брэндон Питерс, MD, сэтгүүлд: Дэрээ хэрхэн сонгох талаар тусалж болох өгүүлэл байдаг.
Зарим хүмүүс биеэ дэрэндээ илүү тайвшруулж, эсвэл өвдөгний хоорондох стандарт дэр олдог.
Баруун хуудас
Туузан дээр мэдрэмтгий хүмүүст буруу хуудас нь маш их тааламжгүй гэсэн үг юм.
Хэд хэдэн хүчин зүйлс нь хуудасны тоо, даавууны чанар, даавууны мэдрэмж зэргийг тодорхойлох боломжтой. Материалын янз бүрийн төрөл орно:
- Хөвөн
- Flannel
- Ноосны
- Торгоны
- Сатин
- Microfiber
Хэрэв танд температур зохицуулалтын асуудал эсвэл халуун анивчсан байвал температурын хяналтын хуудасыг авч үзэх хэрэгтэй.
Миний тоймыг уншина уу: Тэнцвэрийн температурын тэнцвэржүүлэх хуудсанд .
FMS-тай олон хүмүүс үрчлээстэй, бүр доройтсон байж болох юм. Та булангуудыг матрас дээр байлгаж, үрчлээс болон бүдүүрэхээс сэргийлдэг хуудасны оосор олж авахыг хүсч болно. Бас матрасынхаа зөв хуудас авахын тулд, ялангуяа зузаан гудастай гүн халаасан алчуур гэх мэт.
PJs-ийг сонгох
Зөөлөн боодолтой хуудас шиг унтлагын өмд нь та нарыг доороо үрчлээ засах эсвэл биеэ тойрон эвгүй байдалд оруулахад өвдөлт, эвгүй байдалд хүргэж болно. Ялгадас, шорт, өмд гэх мэтээр ялгаж салгаж болно.
FMS, ME / CFS зэрэг олон хүмүүс унтлагын хувцсыг сонгохгүй. Тэдгээр хувцас өмссөн хүмүүс нь даавууны мэдрэмж, мэдрэмжийн талбар дээр дарамт шахалт тавихад их анхаардаг.
Хэрвээ та халуун анивчсан эсвэл шөнийн хөлстэй бол чийгтэй дотуур хувцас өмсөхийг сонирхож болно. Хөхний хорт хавдрын мэргэжилтэн Памп Стефан хэд хэдэн брэндийн талаар маш их мэдээлэлтэй байдаг.
Мөн үзнэ үү: Fibromyalgia & Clothing Pain .