1 -
Таны нуруунд дасгал хийх фитнес зөвлөгөө - Таны бөх, таны арынНуруу гэдэс багатай булчингуудтай, эсвэл нуруундаа өвдөж байгаа хүмүүс ихэнхдээ булчингийн цочрол, сул тал эсвэл байрлалын асуудлаас болж өвддөг. Тэдний мэдэхгүй зүйл нь ходоодны болон булуугаар хүрээлэгдсэн булчингийн сулрал, сул тал нь тэдний өвдөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг явдал юм.
Нөхцөл Таны умайн хүзүүний булчингууд нь доод булчингаа тайвшруулах
Хип булчингууд нь аарцагны ба богинохон хавтгайн дээр байрладаг ба хип хоёрын дундуур дамждаг. Ингэснээр та гуяны хөдөлгөөнийг, гуяныхтай харьцуулахад, эсвэл ташаатай харьцуулахад аарцагны харьцаатай. Аарцуу нь доод араас доош байрладаг бөгөөд нуруун дээрээ хоёр хип ясны хооронд нуруу байрладаг тул эдгээр булчинг ажиллуулж байхдаа бага нуруунд нь дэмжлэг үзүүлдэг. Тэд хэтэрхий хатуу болдог, ялангуяа зарим нь бусдаасаа илүү хатуу байдаг бол өвдөлтийг бий болгож чаддаг. Энэ нь булчинд сульдахтай адил төстэй түүх юм.
Холбоотой: Төгс төгөлдөр физик эмчилгээ хийлгээрэй
2 -
Дөрвөн цагийн хатуу ширүүн кварсууд болон садан төрлийн соёлГүзээлзгэнэ, гуяны урд байрлалтай булчингийн том булчинг эхлүүлье.
Ихэнх хүмүүсийн квадратууд нь шөрмөсөөсөө илүү хатуу байдаг (шөрмөс нь булчингуудад сөргөөр нөлөөлж, гуяныхаа арын хэсэгт байрладаг). Энэ нь ялангуяа бидний амьдралын хэв маягийн соёл юм. Өдөржин сууж буй хүүхдүүдэд уян хатан байдал (архаг булчингийн архаг үрэвсэл), сунах үед таны шөрмөсийг тавьдаг.
Дөрвөлжин хоёулаа 2 үе мөчний булчингууд байдаг бөгөөд энэ нь таны хөл, өвдөгний хоёрын аль алинд нь хөдөлгөөнд нөлөөлдөг гэсэн үг юм. Булчингийн булчин эсвэл нуруу нугалардаг өвдөлт намдаах зорилгоор булчингийн булчингийн нөлөө нь бидний гол анхаарал татдаг зүйл юм. Хөдөлгөөний гэрлүүд (мөн шөрмөсний ажилыг даван туулах) үед та аарцагныхаа урагшаа татах, хонгилыг нь сулруулж болох бөгөөд ингэснээр муруйлтанд бага зэрэг нөлөөлж болно. Энэ нь таны булчингийн булчин чангарах нэг шалтгаан байж болно.
Хэрхэн яаран тайвшруулах арга, хэтэрхий бага аарцгийн хазайлт, маш их өвдөлтийн Lordosis
Таны аарцагны урд талын хазайлтыг багасгах хоёр аргыг хэрэглэдэг бөгөөд таны ар араас хэт их муруйлтыг багасгадаг. Тэд хоёулаа хатуу квадратуудыг гаргадаг. Би бие биенээ нөхөх сайхан арга замаар хослуулахыг санал болгож байна.
- Өөрийн Quads-ийг сунгах. Таны квадратыг бэхжүүлэх нь дөрөв дэх булчингийн хэт ачаалал болон өөр төрлийн булчингийн нөлөөг даван туулах хамгийн шууд арга юм.
- Саурмаа бэхжүүл. Таны шөрмөсийг засах нь аарцагныхаа ёроолыг гуяныхаа араар ойртуулдаг. Эсрэгээр, энэ нь дөрвөлжин дээгүүр урагшаа урагш сунах магадлалтай.
Сул бамбайнууд (эсрэг талын булчингийн булчингийн бүлгийнхтэй харьцуулбал) танд ар араасаа эргэж харахад хүргэдэг.
3 -
Нүдний өвдөлтийг бууруулах фитнес зөвлөмжүүдКвадрикс булчингийн гэрээ цуцлагдахад ходоод гэдэс нь сунжирч, эсрэгээр. Ихэнх хүмүүс нягт quads, сул шөрмөстэй, хэтэрхий хатуу шөрмөс нь түгээмэл байдаг ба хавтгай доод нуруу гэж нэрлэгддэг байрлалын асуудалд хүргэдэг. Энэ нь аарцгийн доод хэсгийн арын хэсэг, гуяны араар ойртсон хатуу хузуувчтэй тул энэ нь тохиолддог. Энэ нь эргээд таны нуруу нугасны өвчний эзэлхүүнийг багасгана. Хэт бага буцах муруй өнгөрсөн хэвийн хэмжээнээс багасах үед үр дүн нь арай сул байрлалтай байж болно.
Бат богинохон булчингийн хувьд булчин чангарахаас сэргийлж болох хоёр арга зам бий
Сул бамбайн булчингууд ба доод булчингууд
Хэрэв та шөрмөсний сул дорой байвал энэ нь аарцагныхыг буруутгахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр урд талынх нь "гацах" болно. Энэ нь ажил дээр сууж буй хүмүүсийн хувьд ихээхэн зүйл тохиолддог бөгөөд өмнөх слайдын талаар ярилцсан болно.
Жишээ нь, шатаар дээшээ авирах эсвэл сандлаас гарах эсвэл машинаас гарахын тулд босоо тэнхлэгийн бат бөх байдал нь маш их тус болдог. Гэдэсний бэхжилтийг бэхжүүлэхэд туслах нэг агуу дасгал бол гүүр боловч үүнийг хэд хэдэн стратеги ашиглан үүнийг ашиглаж болно. Илүү ихийг мэдэж аваарай: 3 хүчтэй хусуулахаас сэргийлж, эрүүл бага эргэж ирдэг.
4 -
Нуруугаа хөнгөвчлөх фитнес зөвлөмжүүд - Таны гадаад хүрээОдоо таны гуяны булчингийн тухай ярья. Энэ булчингийн хэсэг нь таныг хажуу талаас дээш өргөх, хөлнийхөө хөлийг тогтворжуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. (Та алхах, гүйх үед юу болдог, тэнцвэртэй дасгал хийхэд юу тохиолддог тухай бодоод үзээрэй.
Хулгайлагчийг хэтэрхий чанга барьдаг бол аарцагны гуяны гадуур хажуу тал руу (нэг талд нь) хазайж болно. Энэ нь эргээд таны аарцагны механикийг өөрчилдөг, аарцагны дор нэг талдаа бусад. Энэ нь ихэвчлэн "хип-hiking" гэж нэрлэдэг.
Хип явганаар дасан зохицохын тулд нуруу нь хажуу талыг муруйж болно. Зөв ташааны дээд зангилаа гарахад (таны гаднах булчиннууд зүүн талынхтай харьцуулахад сунадаг), нурууны баруун гар тал дахь хажуугийн муруй нь гүдгэр бөгөөд энэ үед булчинг чангалж, хэт их ажиллах боломжтой. Энэ нь бидний жишээн дээр таны бүсэлхийн нурууны зүүн талын булчингууд нь баруунаас сул байх болно гэсэн үг юм.
Энэхүү булчингийн тэнцвэргүй байдал нь зөвхөн гадны гуяны булчинтай холбоотой бус харин scoliosis тохиолдолд ч тохиолддог. Аль ч аргаар та өвдөгний өвдөлт, нурууны өвдөлт, хоёуланд нь өвдөх магадлалтай. Хажуугийн хөдөлгөөн нь багасч, улмаар ташаа болдог.
Тодорхой гадаргуугийн гуяны булчин ба ташуу аарцагны хазалтыг яаж арилгах вэ?
Дөрвөлжин, шөрмөснийх шиг гадуур гуядах хоёр аргыг хэрэглэдэг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд би тэдгээрийг хослуулан ашиглахыг санал болгож байна.
- Таны үзэсгэлэнт хип хоп сунгана
- Гиннесийн булчинг бэхжүүлнэ. Үүнийг хийх нэг арга бол нэг хөлтэй тэнцвэртэй ажиллахад оршино.
Холбогдох нь: Дасгал бөмбөгтэй хамт халаах
Гадны ходоодны булчингууд нь гэдэсний булчинг ходоод, гуяндаа яаж шилжүүлдэг талаар илүү ихийг мэдэж аваарай: Gluteus Medius Muscle
Эх сурвалж:
Boachie-Adjei, O. MD, Нүдний доод булчирхайн өвчин, нугасны нарийсал бүхий насанд хүрсэн сколоз. Доктор Oheneba Boachie-Adjei-ийн тусгай мэс засал хийлгэх эмнэлэгийн Эмнэлэгийн мэс заслын эмчтэй хийсэн ярилцлага. Уучлаарай,
5 -
Чийрэгжүүлэх аргуудыг багасгах фитнес зөвлөмжүүд - Чиний дотоод ходоодны нөхцөл байдалДотор гуя, эсвэл хажуугийн булчингууд, мөн нэмэлтүүд гэж нэрлэгддэг аарцагны байрлал дахь үүрэг гүйцэтгэдэг, тэгээд өмнөх слайд дээр тайлбарласан хажуугийн налалт.
Adductor үйлдэл нь гадна хонгилыг эсэргүүцдэг. Тиймээс гадны булчингууд нь нягтарч, нягтарч байвал дракторууд нь сунгагдана. Тэд зөв ажиллаж байх үед донтолтчид босоо зогсох үед тэнцвэрт байдлыг хангах болно. Тэд мөн биеийнхээ дундуур гуяны (доод мөчрүүд) авчирдаг. Гэхдээ тэд нягтарч байх үед тэд аарцагны байрлалыг өөрчилж, хулгайлагчдыг томруулж, нуруу нугасны (нурууг тойрсон булчингуудыг оролцуулан) хөндлөн хажуугийн аарцгийн хазайлт руу хүргэж болох бөгөөд энэ нь гадны булчингийн тэнцвэргүй байдал дээр тайлбарласан өмнөх слайд.
Хүмүүс маш хатуу ч гэсэн олон тооны нэмэлтүүд байдаг. Энэ тохиолдолд дотор нь гуяныхаа холимогийг бэхжүүлж, боож бүү мартаарай.