1 -
Таны амралт "Do's"1. Реалист болох. Гэр бүл, найз нөхөддөө зориулж төгс амралтыг бий болгох дарамт шахалт нь нэг хүний хувьд хэтэрхий их байдаг. "Төгс" чимэглэл, хоол хүнс эсвэл бэлэггүйгээр улирал, баяр баясгалантай байх боломжтой. Стрессийн түвшний бууралтыг багасгах арга замыг олох.
2. Өдөр тутмын зорилго тавь. Өдөр бүр хүрэхийн тулд нэг буюу хоёр үүрэг даалгавар өг. Амралтаас өмнө маш олон зүйл хийх нь бүгдийг цагт нь хийлгэх боломжгүй мэт санагдах болно. Төлөвлөгөөг хийж, хэдэн өдрийн турш даалгавруудыг тараах замаар тэргүүлэх ач холбогдол өгнө. Календарийн суудал дээр сууж, хийх ёстой зүйлээ хийхэд хичнээн хичээлийн хэдэн зүйлийг хийх нь тусална. Ѳдѳр бүр цөөн хэдэн даалгаврыг биелүүлэхийн тулд бодитой зорилго тавь.
3. Хүсэн хүлээж бай. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ эрүүл мэндийн асуудлын талаар болон энэ жил амралтын төлөвлөгөөнд хэрхэн нөлөөлөх талаар шудрага байх. Хэрвээ энэ нь оношлогдсоны дараа анхны амралтын улирал бол энэ нь бусад жилээсээ ялгаатай байх болно. IBD-ийн ихэнх хүмүүс хоол тэжээл , унтахдаа илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй . Хүлээн авдаг хүмүүс баяр наадам, баяр тэмдэглэх нь ямар чухал болохыг мэдэж аваарай.
4. Тооцоолсон хүмүүсийг өрөөгөөрэй. Амьдралд онцгой хүмүүстэй, цаг заваа өнгөрөөхөд чухал хүмүүс, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ цагийг өнгөрүүлээрэй. Эрүүл мэндийн асуудлууд нь сэтгэл зүйн эсвэл сэтгэцийн эмгэг гэж үздэг, эсвэл эрүүл мэндийн асуудлын талаар ерөнхий ойлголттой байдаггүй хүмүүс зэрэг муу сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүсээс зайлсхийхийг хичээ. Өөр өөр цаг үед илүү төвөгтэй харилцааг арилгах цаг гарга.
5. Тусламж хүлээн авах. Зөвхөн хэвийн бус мэдрэмжгүйгээр ганцаараа бүгдийг хийхийг хичээх хэрэггүй. Тусламжийг хүлээн аваарай, үүнийгээ асуу! - итгэлтэй найз нөхөд, гэр бүлээсээ ав. Тэдгээр нь алхам алхмаар үйл ажиллагаагаа явуулах эсвэл гоёл чимэглэлийг хийхэд илүү их бэлэн байх болно. Тусламж олох өөр нэг арга бол эрүүл мэндийн ижил төстэй бусад хүмүүстэй уулзахын тулд онлайнаар эсвэл нүүр нүүрээ харуулдан дэмжих бүлэгт нэгдэх явдал юм.
2 -
Таны амралт "үгүй"1. Эрүүл мэндээ үргэлжлүүлээрэй. Харамсалтай нь үдэшлэг нь ихэвчлэн зүгээр байдаг, гэхдээ нэг өдөр, хоёр хоногийн дараа дуусах гэж шийддэг. Гэр бүл, найз нөхөд, ажил мэргэжил, гэр орон гэх мэт амьдралын сайн зүйлүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл. Бүр харанхуй цагт ч гэсэн баяр баясгаланг авчирч байгаа амьдралын зүйлсийг хадгал.
2. Homebody болох. IBD-тэй хүмүүс нь үдэшлэгт явж, дэлгүүр хэсэх боломжтой бөгөөд амралтын өдрүүдийг онцгой, завгүй болгодог бусад бүх зүйлсийг хийдэг. Баяр ёслолд оролцож, амралтын өдрүүдээ дуусгахад эрүүл мэндийн дэглэм барьж байх нь бэрхшээлтэй боловч үүнийг хийж болно. Хоолны бэлгийг ( идэж болох ) авчирч, зохион байгуулахад туслах арга барилын талаар бод. Дэлгүүрээс эрт нээх эсвэл оройн цагаар нээлттэй байх дэлгүүрүүдийн давуу талыг ашиглах; Энэ нь стресс багатай, ариун цэврийн өрөөтэй харьцах боломж бага байна .
3. Өдөр тутмын биеийн тамирын үйл ажиллагаа явуулах. Амралтын улирлын туршид үргэлжлүүлэн ажиллах боломжгүй мэт санагдах тул байнгын дасгал хөдөлгөөнийг бүү хойшлуул. Эрүүл үйл ажиллагаа зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд өдөр бүр алхах хуваарь гаргах нь чухал ач холбогдолтой тул тэр өдөр өөр ажил хийх шаардлагатай болдог. Өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх нь амралтын төлөвлөгөөнд илүү эрч хүчтэй, илүү тод толгойтой болоход нь тусалдаг гэж олон хүмүүс үздэг.
4. Өөрийнхөө бүх зүйлийг хийхийг хичээ. Бүгдийг (жигнэх, цэвэрлэх, боох, хоол хийх) хийх маш их дарамт байдаг. Талх нарийн боовны күүккийг худалдаж авахад хор хөнөөл байхгүй, найз нөхөд цэвэрлэгээ хийх, үнэ төлбөргүй бэлэг боох (эсвэл "шуурхай" бэлэгний сав баглаа боодол), эсвэл урьдчилан хийсэн хоол худалдан авахад ямар ч хор хөнөөл байхгүй. Амралтаа сайхан өнгөрүүлээрэй гэдэг нь бялууг хэн хийснээс илүү чухал юм.
5. Бусад хүмүүс амралтаа арилгаж өгөхийг зөвшөөрөх. Жил бүр өвчтэй хүний хэрэгцээг ойлгодоггүй хүмүүс байдаг. Улирлын баяр баясгалан дээр саад хийхийг бүү зөвшөөр. Хэрвээ сэтгэл санааны хувьд цутгаж байгаа хүмүүсээс зайлсхийх боломжтой бол үүнийг хий. Хэрэв та чадахгүй бол тэдний санал сэтгэгдэл, шүүмжлэлийг зүрх сэтгэлдээ бүү аваачаар эх сурвалжийг авч, цааш үргэлжлүүлээрэй.