IBS-тэй хүн бүр өөр өөр байдаг, гэхдээ зарим дүрэм журам байдаг
Цочрол гэдэсний хамшинж (IBS) хэн нэг нь тэдний шинж тэмдгүүдэд мэдэгдэхүйц хувь нэмэр оруулж буй нэг юмуу хоёр хоолны тухай мэддэг. Гэсэн хэдий ч бусад олон танигдаагүй хоол хүнс нь IBS шинж тэмдгийг үүсгэдэг. Харамсалтай нь, хүн бүрт IBS-тэй хоол хүнс хэрэглэхгүй, гэхдээ зарим нэг удирдамж тус болох болно.
Өдөрт хэд хэдэн жижиг хоол идэх нь гурван том биш харин шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусална.
IBS-тэй зарим хүмүүс их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэж болно. Үүнээс гадна хоол хүнс нь бүхэлдээ үр тариа, гоймон, будаа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт нүүрс ус ихтэй өөх тосыг бага хэмжээгээр хадгалж үлдэхэд тусалдаг. Өөх тос багатай, өндөр уургийн хооллолт нь хоол идсэний дараа өвдөхөд тусалдаг.
Нийтлэг Trigger Foods
- Согтууруулах ундаа
- Хиймэл чихэр ба чихэр орлуулагч
- Хиймэл тос (Olestra)
- Карбонатлаг ундаа
- Наргил модны сүү
- Кофе (кофейнгүйжүүлсэн)
- Сүүн бүтээгдэхүүн
- Өндөгний гурил
- Шарсан хоол
- Газрын тос
- Шувууны арьс, хар мах
- улаан мах
- Богиносгож байна
- Хатуу шоколад
Шилэн
Судасны уусмал нь хэд хэдэн ашигтай байдаг ба энэ нь IBS-ийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Fiber нь хагарал үүсгэхээс сэргийлж чадна. Fiber шороо нь усыг шингээж өгдөг бөгөөд ингэснээр өтгөн хаталт нь хэтэрхий хэцүү болж, туулах чадваргүй болдог. Хоолны дэглэмийг хангалттай болгохын тулд хангалттай хэмжээгээр өлөн зуурмагаар зөөлөн, амархан өвдөхгүй өнгөрөөдөг.
Хэдийгээр өндөр зиндааны хоолонд шилжих нь хий болон цус алдалт ихсэх тусам бие махбодын өөрчлөлтийг багасгаж, хэдэн долоо хоног болж болно.
Шатдаг эсийн эх үүсвэрүүд
- Арвай
- бор будаа
- Үхрийн нүд
- Хатаасан шош
- Инжир
- Франц талх
- Шинэ вандуй
- Метилеллюлоз (Citrucel)
- Овъёос хивэг
- Oatmeal
- Pasta
- Prunes
- Psyllium husks (Metamucil)
- Үзэм
- Райс
- Биеийн талх
- Шөл
Хийдлээс шалтгаалах хоол
- Bananas
- Шош
- Брокколи
- Брюссель нахиалдаг
- Байцаа
- Cauliflower
- Сармис
- Leeks
- Самар
- Сонгино
- Үзэм
Хүнсний мэдрэмж
Зарим хүмүүс IBS-тэй хүмүүсийн хоол хүнсэнд мэдрэмтгий байдаг гэж зөвлөж байна. Хүнсний мэдрэх чадвар нь жинхэнэ хоолны харшилаас ялгаатай тул харшил сорилын үед илэрч болдоггүй. Илүү түгээмэл гэмт хэрэгтний заримыг дараахь байдлаар тодорхойлсон байна:
- Сорбитол (сахар орлуулагч)
- Fructose (жимсний шүүс болон хатаасан жимс)
- Лактоз (сүүгээр олдсон)
- Улаан буудайн хивэг
Lactose Intolerance
Лактозын үл тэвчих байдал нь бие махбодийн лактоз, эсвэл сүүний чихэр шингэх чадваргүй болоход хүргэдэг нийтлэг нөхцөл юм. Шинж тэмдэг нь хийн, хавдах, заримдаа өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв лактоз үл тэвчихийг сэжиглэж байгаа бол сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг, зайрмаг, цөцгий) зайлсхийх нь шинж тэмдгийг бууруулдаг. Сүү бүтээгдэхүүнийг багасгахад кальцийн өндөрлөг, кальцийн нэмэгдэл хоол хүнсээр дамжуулан кальци нэмнэ гэж болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Пробиотик
Lactobacillus acidophilus, "нөхөрсөг бактери" гэж нэрлэнэ. Ацидофил нь гэдэсний "сайн" бактерийг хадгалахад тусалдаг. Энэ нь амьд соёлтой тараг байдаг.
Тараг нь кальцийн агууламжтай байдаг бөгөөд идэвхтэй соёолж байгаа учраас бусад сүүний бүтээгдэхүүнээс илүү их тэсвэртэй байдаг.
Хүнсний өдрийн тэмдэглэл
Хүнсний өдрийн тэмдэглэл нь зөрчсөн хүнсний бүтээгдэхүүнийг тодорхойлоход тусална. Хүнсний мэдрэмжийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчийн туслалцаатайгаар судлах хэрэгтэй. Мэргэшсэн мэргэжилтний туслалцаагүйгээр мэдрэмжийг анхаарч үзэхгүй байж болно.
IBS-д ямар хоол хүнс туслах, хор хөнөөл учруулж болохыг олж илрүүлэх нь сорилт юм. Зарим үед бусад хүмүүс таны хэрэгцээнд мэдрэмтгий бус бол (хэрэв та үүнийг мэддэг бол тэд үүнийг "таны толгойд бүгд байдаг" гэж хэлдэг).
Таныг хүрээлэн байгаа хүмүүсийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж болох ч энэ нь хоол хүнс эсвэл хүнд хоолоор хийсэн IBS-ийн халдлагад өртөх магадлал муутай байж магадгүй юм.
Эх сурвалж:
Америкийн Гастроэнтерологийн холбоо. "Цочмог булчингийн синдром." АНУ-ын Гастроэнтерологийн Нийгэмлэг 2007 оны 2-р сарын 25.
Америкийн гэр бүлийн эмч нарын академи. "Умайн хүзүүний өвдөлтийн хам шинж: Таны шинж тэмдгийг хянах". Алдарт эмч 2010 оны 15-р сарын 15; 82: 1449-1451. 2013 оны 2-р сарын 25
Үндэсний хоол боловсруулах эрхтний мэдээллийн лавлах газар. "Цочмог булшны хам шинжийн талаар мэдэх хэрэгтэй зүйл". Чихрийн шижин, хоол боловсруулах замын ба бөөрний эмгэг судлалын үндэсний хүрээлэн 1-р сар 2012. 2-р сар 25. 2013